1. Разведение гантелей через стороны Для чего: Данное упражнение для рук изолирует средний пучок дельтовидных мышц, заметно укрепляя его и делая объемнее
жүктеу/скачать
0,6 Mb.
бет
4/7
Дата
12.04.2022
өлшемі
0,6 Mb.
#30825
1
2
3
4
5
6
7
Байланысты:
Физра 08.04.22
4.
Подъем
на
бицепс с супинацией
Для чего: Одно из
лучших упражнений на бицепс
. Его главным преимуществом является изолированное
воздействие на мышцы-сгибатели
, а также симметричное воздействие на обе руки. Дополнительно в
работу подключаются плечевые
и плечелучевые мышцы. Они крайне важны для развития общей эстетики тела человека. Выравнивание веса и стабилизация движения ложится на передние пучки дельт.
Как выполнять:
Возьмите гантели
, руки опустите вдоль тела. После этого
без рывков поднимайте вес так
, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Подъемы рук идут за счет супинации (вращения) предплечья в
локтевом суставе
. Полагайтесь
исключительно на силу бицепсов
, исключая вспомогательные качания корпусом. После этого медленно опустите снаряды в
исходную позицию
.
жүктеу/скачать
0,6 Mb.
Достарыңызбен бөлісу:
1
2
3
4
5
6
7
©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз
Басты бет
Lessons
Curriculum vitae
Documents