Вращательные движения головой
|
по 8 раз в каждую сторону
|
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
|
Вращение локтями вперед и назад
|
по 8 раз в каждую сторону
|
Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
|
Разминка кистей
|
10-15 оборотов
|
Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
|
Упражнение для рук — «ножницы»
|
16-20 раз
|
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.
|
Наклон туловища вперед
|
16-20 раз
|
Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
|
Повороты корпуса
|
6-8 повторений
|
Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
|
Упражнение для мышц
|
5-6 повторений
|
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.
|
|
