Дистимия депрессияның жеңіл, бірақ ұзаққа созылатын түрі. Ол тұрақты депрессиялық бұзылыс ретінде де белгілі. Бұл аурумен ауыратын адамдар кейде ауыр депрессияға ұшырауы мүмкін. Депрессия

Егер сізде депрессия болса, өзіңізге көмектесетін әдістер бар. Депрессия сізді шаршаған, түкке тұрғысыз, дәрменсіз және үмітсіз сезінуге әкелуі мүмкін. Мұндай жағымсыз ойлар мен сезімдер сізді бас тартуға мәжбүр етеді. Бұл жағымсыз көзқарастар депрессияның бір бөлігі екенін және шындықты көрсетпейтінін түсіну маңызды. Емдеу күшіне енген кезде теріс ойлау азаяды. Осы арада мынаны есте сақтаңыз:

• 
  Көмек алыңыз. Егер сіз депрессияда болуыңыз мүмкін деп ойласаңыз, мүмкіндігінше тезірек маманға хабарласыңыз.
  
• 
  Шынайы мақсаттар қойыңыз және тым көп нәрсені қабылдамаңыз.
  
• 
  Үлкен тапсырмаларды кішігірім тапсырмаларға бөліңіз. Қолыңыздан келгенше басымдық беріңіз және қолыңыздан келгенін жасаңыз.
  
• 
  Басқа адамдармен бірге болуға және біреумен сырласуға тырысыңыз. Бұл әдетте жалғыз және құпия болғаннан жақсы.
  
• 
  Өзіңізді жақсы сезінетін нәрселермен айналысыңыз. Киноға бару, бау-бақша өсіру немесе діни, әлеуметтік немесе басқа іс-шараларға қатысу пайдалы болуы мүмкін. Басқа біреуге жақсылық жасау сізді де жақсы сезінеді.
  
• 
  Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.
  
• 
  Көңіл-күйіңіз бірден емес, баяу көтеріледі деп күтіңіз. Жақсы сезіну уақытты қажет етеді.
  
• 
  Салауатты, теңдестірілген тағамдарды жеңіз.
  
• 
  Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз. Бұлар депрессияны нашарлатуы мүмкін.
  
• 
  Депрессия басылғанша үлкен шешімдерді кейінге қалдырған дұрыс. Үлкен өзгеріс жасамас бұрын – жұмысты ауыстыру, некеге тұру немесе ажырасу – мұны жақсы білетін басқа адамдармен талқылаңыз және сіздің жағдайыңызға объективті көзқараспен қараңыз.
  
• 
  Есіңізде болсын, адамдар депрессиядан сирек «шығады». Бірақ олар күн сайын аздап жақсы сезінуі мүмкін.
  
• 
  Сабырлы болуға тырысыңыз және позитивке назар аударыңыз. Бұл депрессияның бөлігі болып табылатын теріс ойлауды ауыстыруға көмектеседі және сіздің депрессияңыз емдеуге жауап берген кезде жағымсыз ойлар кетеді.
  
• 
  Отбасыңыз бен достарыңызға көмектесуге рұқсат етіңіз.
  

• 
  Дистимия - ауыр депрессияның жеңілірек, бірақ созылмалы түрі. Бұл аурумен ауыратын адамдар кейде ауыр депрессияға ұшырауы мүмкін.
  
• 
  Бұл бұзылыстың нақты себебі жоқ, бірақ психикалық денсаулық мамандары бұл мидағы химиялық теңгерімсіздіктерге байланысты деп санайды. Депрессияның кейбір түрлері отбасында болатын сияқты, бірақ гендер әлі депрессиямен байланысты емес.
  
• 
  Тұтастай алғанда, депрессиямен ауыратын адамдардың барлығы дерлік тұрақты қайғы-қасірет сезіміне ие және өзін дәрменсіз, үмітсіз және ашушаң сезінеді. Емдеу болмаса, симптомдар көптеген жылдарға созылуы мүмкін.
  
• 
  Бұл жағдай көбінесе дәрі-дәрмекпен, терапиямен немесе екеуінің комбинациясымен емделеді.
  

Дәрігерге баруды тиімді пайдалану үшін кеңестер:

• 
  Келу себебін және не болғыңыз келетінін біліңіз.
  
• 
  Барар алдында жауап алғыңыз келетін сұрақтарды жазыңыз.
  
• 
  Сұрақ қоюға көмектесу үшін біреуді алып кетіңіз және провайдеріңіздің айтқанын жазып алыңыз.
  
• 
  Барған кезде жаңа диагноздың атын және кез келген жаңа дәрі-дәрмектерді, емдеуді немесе сынақтарды жазып алыңыз. Сондай-ақ, провайдер беретін кез келген жаңа нұсқауларды жазып алыңыз.
  
• 
  Неліктен жаңа дәрі немесе ем тағайындалып жатқанын және оның сізге қалай көмектесетінін біліңіз. Сондай-ақ, жанама әсерлердің қандай екенін біліңіз.
  
• 
  Сіздің жағдайыңызды емдеудің басқа жолдары бар-жоғын сұраңыз.
  
• 
  Неліктен сынақ немесе процедура ұсынылатынын және нәтижелер нені білдіруі мүмкін екенін біліңіз.
  
• 
  Егер сіз дәрі қабылдамасаңыз немесе сынақты немесе процедураны жасамасаңыз, не күтетінін біліңіз.
  
• 
  Егер сізде келесі кездесу болса, сол сапардың күнін, уақытын және мақсатын жазып алыңыз.
  
• 
  Сұрақтарыңыз болса, провайдеріңізге қалай хабарласуға болатынын біліңіз.