136
на спину. Будем глубоко дышать. Вдох – выдох, вдох – выдох. Ни о
чем не думаем, отдыхаем (музыка 30 сек.), повернулись на бок,
поджали ножки к груди и обхватили их руками. Лежим, дышим,
думаем только о приятном: о зеленой травке, божьей коровке,
бабочке, ромашке. Дышим ровно, спокойно. Сели, руки на пол,
голову тоже наклонили к полу, попробуем медленно подняться и
встать на голову. Не бойтесь, это не страшно, не торопитесь, у кого
не получится, ничего, в другой раз обязательно выйдет. А сейчас
сядем, согнем ножки друг к другу, сложим ручки ладошками к
груди. Вы стали похожи на красивый цветок лотос, белый,
стройный, нежный, спинку выпрямили, головку подняли,
подбородок вверх. Хорошо, молодцы, ровно, красиво дышим как
будто нюхаем этот цветок. Легли на спину, расслабились, руки и
ноги лежат свободно, дышим четко, четко – вдох – выдох, вдох –
выдох. Хорошо! Потянулись сладко, попробуйте зевнуть. Возьмите
себя руками за бока, поднимайте медленно ноги и постарайтесь
встать на лопатки. Держите ноги прямо, подбородок нажимает на
грудь. Чувствуем, как улучшается наше состояние. Вы чувствуете
себя хорошо! Закиньте ноги за голову. Поднимитесь и сделайте
мостик. А сейчас превратимся в колесо – встаньте на руки и ноги,
выгнитесь. Вот такое колесо получилось. Молодцы! Ляжем на
спину, вытянем руки и ноги, расслабились. Закроем глаза. Вдохнем
глубоко-глубоко - выдохнем глубоко (повторить вдох-выдох 3
раза). Давайте превратимся в рыбку. Ляжем на спину, выпятим
грудь, уберем руки под спину, выгнемся, дышим глубоко, ровно,
спокойно 30 секунд. Вы рыбки в воде, дышите глубоко и ровно.
Теперь снимем всю усталость, ляжем ровно. Уберем руки за
голову, сядем. Руки вверх и наклоняемся вперед – вдох, руки вниз –
выдох, вверх – вдох, вниз – выдох…вдох – выдох…Спасибо,
Солнце! Все вместе: «Спасибо, Солнце!»»
Достарыңызбен бөлісу: