Дикий гормон. Удивительное медицинское открытие о том, как наш организм набирает лишний вес, почему мы в этом не виноваты и что поможет обуздать свой аппетит



Pdf көрінісі
бет64/206
Дата04.12.2022
өлшемі5,66 Mb.
#54666
1   ...   60   61   62   63   64   65   66   67   ...   206
Байланысты:
Дикий гормон

процесс. Нам доступно множество проверенных временем способов
для снятия стресса, например медитация осознанности, йога, массаж и
упражнения. Исследования развития безоценочного осознанного
наблюдения показали, что люди способны успешно снижать уровень
кортизола и избавляться от абдоминального ожирения с помощью
йоги, управляемых медитаций и встреч по интересам (20).
Для практических рекомендаций по избавлению от стресса с
помощью медитации осознанности и гигиены сна ознакомьтесь с


приложением С.
Сон
В современном мире депривация сна является хроническим стресс-
фактором. Длительность ночного сна последовательно снижается
каждое десятилетие (21). В 1910 году люди в среднем спали по 9 часов
в сутки. На сегодняшний день более 30 % взрослых людей в возрасте
от тридцати до шестидесяти четырех лет спят менее шести часов (22).
Люди, работающие посменно, сильнее всех подвержены депривации
сна. Часто им удается спать менее пяти часов в сутки (23).
Демографические исследования указывают на связь между
длительностью ночного сна и лишним весом (24, 25). Если человек
спит менее семи часов в сутки, то начинает набирать лишний вес.
Недостаточный пяти- или шестичасовой сон на 50 % повышает риск
развития ожирения (26). Чем сильнее депривация сна, тем больше
появляется лишнего веса.
Механизмы
Депривация сна – это мощный психологический стрессовый
фактор, который вызывает гиперсекрецию кортизола, который
приводит к повышению уровня инсулина и к инсулинорезистентности.
Одна ночь без нормального сна повышает концентрацию кортизола
более чем на 100 % (27). К следующему вечеру уровень кортизола все
еще остается критическим, на 37–45 % выше нормы (28).
Участникам одного эксперимента полагалось спать всего четыре
часа в сутки. У прежде здоровых людей чувствительность к инсулину
упала на 40 % (29) уже после первой ночи испытаний (30). Через пять
ночей депривации сна секреция инсулина повысилась на 20 %, а
чувствительность к инсулину сократилась на 25 %. Уровень кортизола
повысился на 20 % (31). По результатам еще одного исследования
удалось выяснить, что ограничение сна повышает риск развития
диабета II типа (32).


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   60   61   62   63   64   65   66   67   ...   206




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет