В соответствии с принципами регулирования динамики нагрузок
(гл. III; 3.1—3.3), в рамках этапа требуется предусмотреть их
увеличение и вместе с тем варьирование по микроциклам, с тем чтобы
обеспечить развитие тренированности, но исключить перерастание
кумулятивного эффекта тренировки в перетренированность. Соблюсти
эти требования помогают существующие методические разработки по
этапному нормированию нагрузок в типичных ситуациях. В ряде таких
разработок имеются уже не только удачные примеры, но и
обобщенные
данные
о
статистических
законо-мерностях
распределения тренировочных нагрузок на отдельных этапах.
Известно, например, что на месячном этапе тренировки, непосредственно пред-
шествующем выступлению в ответственном состоянии (либо выполнению контроль-
ных упражнений с установкой на достижение максимального результата), когда
суммарный месячный объем нагрузки в основных подготовительных упражнениях,
имеющих соизмеримые параметры, достаточно значителен, целесообразно распреде-
лять его по неделям не равными долями, а так. чтобы они составляли примерно 15, 22,
28 и 35 ( ± 3—5) процентов суммарного месячного объема нагрузок. Причем
установлено, что порядок, которого следует придерживаться в распределении этих
долей нагрузки по неделям, зависит, кроме прочего, от ее абсолютной величины: если
месячный объем нагрузки будет близок к наибольшему из освоенных ранее в
аналогичных упражнениях, оправдан вариант распределения, при котором более
половины этого объема приходится на первые две недели (например, 1-я неделя — 28
% месячного объема, 2-я — 35 %, 3-я — 22 %, 4-я — 15 %); если же месячный объем
нагрузки будет значительно меньше освоенного ранее или если общий объем
тренировочных нагрузок в целом пока еще сравнительно невелик, целесообразно
уменьшать недельный объем лишь незадолго до состязания (например, 1-я неделя —
22 %, 2-я — 28 %, 3-я — 35 %, 4-я — 15 % ) .
При этапном планировании нагрузок, связанных с применением комплекса
разнородных упражнений (циклических, ациклических, смешанных), целесообразно
использовать подходы, разработанные в методике планирования круговой тренировки.
Как уже говорилось (гл. II; 1.З.1.), они предусматривают четкое нормирование
нагрузки в каждом из упражнений, включаемых в «круг» (посредством тестирования
на индивидуальный ПМ) и расчетные нормы увеличения суммарной нагрузки в
«круге» (в долях исходного ПМ) на протяжении этапа в зависимости от унифи-
цирование выявляемых контрольных показателей (один из примеров этапного пла-
нирования «круговой тренировки» дан в графике на стр. 380). В числе разработанных
вариантов планирования «круговой тренировки» есть и рассчитанные на получение
тренировочного эффекта в условиях жестко лимитированного бюджета времени (как,
например, при организации урочных занятий по обязательному школьному курсу
физического воспитания).
Достарыңызбен бөлісу: