Жеңіл атлетика
метр қашықтыққа кедергіден жҥгіру техникасы
жүктеу/скачать 1,47 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Сӛре және сӛрелік қозғалыс
| 100 метр қашықтыққа кедергіден жҥгіру техникасы
Кедергі қойылған 100 м аралықта спортшы қыздар 49-50 адым жасайды; сӛреден бірінші кедергіге дейін 7 -8 адым, сӛре бӛлігін 5 адымда жүгіреді; дистанция бойымен жүгіру техника жағынан ерлермен бірдей. Сӛре және сӛрелік қозғалыс жүгіру жағынанан 110 м кедергіден жүгіруге ұқсас. Сӛрелік қозғалыста адым ұзындығы бірте-бірте ұзарады. Бірінші кедергіге итерілер алдыңғы аяқтан итерілетін аяқ 10-15см қысқа 8 адымдық екпін алады (алдыңғы тірегішке итерілетін аяқ қойылады), осылай аяқты қою кедергіге кіруге ӛте ыңғайлы жағдай жасайды. Кедергіде жүгіруші сӛреден шыққанда спринтерлер сияқты жүгіреді. Жүгіруші қыздарға сӛреден жүгіруде ең қолайлысы - жеті адымдық жүгіру. Ре по зи то ри й К ар ГУ 48 7-сурет. Кедергіге шабуыл жасау фазасы. Дистанция бойымен жүгіру құрылымы жағынан спринтерлік жүгіріске ұқсас, бірақ кедергіден жүгірудің ӛз техникасы бар – ол кедергіден жүгіру адымы. Кедергіден ӛткенде итеру бұрышы 60-70°. Итерілу кедергіден 195-200 см жерден басталады. Кедергіге шабуыл жасағанда аяқты созған жағдайда жедел жылдамдық қамтамасыз етілмесе, қозғалыс жылдамдығы тӛмендейді, ал жақын қою кедергіден секіруге әкеледі. Спорт шеберлерінің кедергіден жүгіру адымы (300-310м),ол бірінші разряд спортшыларына қарағанда орта есеппен 10 см –ге кем. Жүгіру адымының азаюы, кӛбінесе, кедергіден түскен аралықты азайтып, кедергіге кірер адымды ұзарту. Ол кедергіні тік бұрышпен итеріп шабуыл жасауға жағдай жасайды. Сермелетін аяқ кедергіден ӛткенде, сәл бүгіліп ерлердің 110 метр кедергіден жүгіруі тәріздес сирақты алға сілтеп тастайды.Сермелетін аяқ кедергінің екінші жағына жедел қозғалыс жасайды. Итерілетін аяқ кедергіден доға тәріздес табан сырт жаққа бұрылған бойы алға тасталады. Тізе табан мӛлшерінен жоғары кӛтеріліп, сан бұлшық еттерінің алға қозғалуын және кедергі арасын жүгіруді бірінші адымда тез орындалуын камтамасыз етеді. Итерілетін аяқты алға бағыттамай жоғары бағыттау үлкен қате, бұл, кӛбінесе, дененің ерте кӛтерілуіне әкеп соғады. Кедергіден жүгіруде тепе теңдікті тұрақты, тік қозғалысты қолмен аяқтың бірдей қозғалысы қамтамасыз етеді. Кедергіден аттап ӛткен кезде сермелген аяққа қарама- қарсы қол сәл түзетіліп, алға тасталады. Кедергіден түсер сәтте итерілетін Ре по зи то ри й К ар ГУ 49 жақтағы қол жанына, тӛмен ,артқа қозғалыс жасайды. Артқа қозғалған кезде шынтақ негізгі болып келеді. Қолдың астынан итерілетін аяқтың тізесі ӛтеді. Әйелдердің кедергіден жүгіріп ӛтудегі кейбір ерекшеліктері мынадай: - дене кӛп алға бүгілмейді және кедергіге шабуылдағанда қатты ырғақпен тасталмайды; - кедергіден ӛткенде итерілген аяқты алға тастап, денені жедел еңкейтіп, сермелген аяқты тарта түзету; - кедергіден кідірмей тоқтаусыз жүгіріп ӛтуі. Сермелетін аяқтың сан мен тізесі кедергіге кіргенде жоғары кӛтерілуі бұл жамбасты алға шығарып,кедергіге жедел шабуыл жасауға ӛз үлесін қосады. 8-сурет. Кедергіге шабуыл жасау және түсу қалпы Кедергі арасын 3 адымда жүгіруді дистанция бойымен жүгіргенде адым ұзындығы әртүрлі болып келеді, бірақ ырғақ тепе-теңдігі сақталады. Кедергіден түскеннен кейін екі адым ұзартылады. Ал үшіншісінде қысқартылады. Кедергі арасымен жүгіргенде адым ұзыындығының жобасы мынандай: бірінші адым 160, екінші 200, үшіншісі 190 кедергіге итерілу аралығы 200. Мәреге жету ақырғы кедергіден ӛткеннен кейін басталады және мәре сызығына дейін бес спринттік адым жасалады. Мәре Ре по зи то ри й К ар ГУ 50 бӛлігін жүгіріп ӛткенде дене бос, қысылмай, ерте және қатты еңкеймеуі қажет. Себебі, кӛп мӛлшерде еңкею сермелген аяқтың ақырғы кедергіден тӛмен ӛтуіне әкеледі, ол кедергіге соғылуға, тіпті құлатып кетуге ӛз әсерін тигізеді. Бұл тепе–тендіктің жоғалуын және мәре бӛлігіндегі жылдамдықты тӛмендетеді. 9-сурет.Кедергіден ӛту қалпы (алдынан кӛрініс) жүктеу/скачать 1,47 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|