Кабейн Оливия Фокс Харизма. Как влиять, убеждать и вдохновлять
жүктеу/скачать 1,31 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Визуализация
- Благодарность
- Самосострадание
- Метта-тренинг
| Расширение зоны комфорта
Заговорите с абсолютно незнакомым вам человеком. Например, когда стоите или сидите рядом с кем-то, обратите внимание, на что он смотрит, что держит в руках и т. д. Это может послужить зацепкой к началу разговора. Например, когда вы ждете своей очереди в кафе, сделайте какое-нибудь замечание по поводу выпечки, а затем задайте соседу любой прямой вопрос (на который нельзя с ходу ответить однозначно – «да» или «нет»): «Вот пытаюсь решить, на что соблазниться: купить себе маффин, шоколадное пирожное или этот торт со взбитыми сливками? А вы бы что посоветовали?» Визуализация • Закройте глаза и расслабьтесь. Вспомните о приятном эпизоде в прошлом, когда вы испытали настоящее ликование. • Прислушайтесь к звукам в помещении: одобрительным возгласам, взрыву аплодисментов. • Обратите внимание на улыбки людей, выражения тепла и восхищения в их глазах. • Почувствуйте прилив уверенности, сосредоточьтесь на поздравительных рукопожатиях. • Самое главное, испытайте эти чувства, ощутите нарастающее тепло и уверенность в себе. Благодарность Для быстрого доступа к состоянию благодарности прямо сейчас найдите в себе три качества, которые вы лично одобряете. Присмотритесь к своему телу или к окружающей обстановке, чтобы найти пусть и незначительные, но вполне осязаемые вещи, за которые вы могли бы испытать благодарность. 1) ________________ 2) ________________ 3) ________________ Сострадание Выполните три рекомендации, чтобы выработать у себя сострадание к знакомому вам человеку. 1. Представьте себе его прошлое. Каково ему было расти в его семье и пережить то, что переживал этот человек, будучи ребенком? 2. Вообразите себе его настоящее. Попытайтесь поставить себя на его место. Взгляните на мир его глазами. Вообразите, что он мог бы почувствовать именно сейчас. 3. Представьте, как произносите речь на его похоронах. Самосострадание Заведите себе список на тему «Самосострадание». Кратко запишите пять вариантов проявления заботы о себе в те моменты, когда вам приходится нелегко. Отметьте звездочками те из них, которые, по вашему мнению, особенно эффективны. 1. ________________ 2. ________________ 3. ________________ 4. ________________ 5. ________________ Метта-тренинг • Усядьтесь поудобнее, закройте глаза и сделайте два-три глубоких вдоха, как бы «смывая» все свои насущные проблемы и заботы. • Вспомните любой случай из жизни, когда вы совершили добрый поступок, пусть даже и незначительный по сути. • Теперь представьте некий субъект, в настоящем или в прошлом, мифический или реально существующий – например, Иисуса, Будду, мать Терезу, далай-ламу, – который мог бы проявить к вам большую симпатию или привязанность. Это может быть человек, домашнее животное или даже чучело. • Мысленно представьте себе это существо, а также исходящие от него теплоту, доброту и сострадание. Ощутите его теплоту, которая нежно окутывает вас. • Почувствуйте, как он прощает вас за все негативное, о чем без устали твердит ваш внутренний голос. • Почувствуйте, как он выражает вам свое полное одобрение. Он принимает вас таким, какой вы есть, прямо сейчас, на данном этапе развития, со всеми вашими достоинствами и недостатками. жүктеу/скачать 1,31 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|