Книга о теле наука силы, закон


ПО СЕКРЕТУ О ПРОТЕИНОВЫХ ДОБАВКАХ



Pdf көрінісі
бет30/156
Дата25.11.2023
өлшемі4,07 Mb.
#128163
түріКнига
1   ...   26   27   28   29   30   31   32   33   ...   156
Байланысты:
Книга о теле

ПО СЕКРЕТУ О ПРОТЕИНОВЫХ ДОБАВКАХ
Протеиновые добавки, может, и популярны среди спортсменов,
которые стараются нарастить или быстро восстановить мышечную
массу, но большинству здоровых людей — даже вегетарианцам! — они
совершенно ни к чему, Кэтлин Вулф, профессор Школы питания
Стейнхардта Нью-Йоркского университета, уверена: «Если вы едите
разнообразную белковую пищу, вам скорее всего не понадобятся
никакие добавки».
СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА?
Когда речь заходит о питании, все только и говорят о достаточном
потреблении белка. А как выглядит это «достаточно»?
Желательно, чтобы белок составлял около 35 процентов от общего
дневного количества калорий, и это означает, что на одну треть ваши
завтрак, обед и ужин должны состоять из здоровых белков. Детям,
подросткам и беременным женщинам требуется больше белка,
поскольку он обеспечивает рост и развитие. Для остальных взрослых
белок — это гарантия силы и здоровья мышц и костей; выработки
антител, которые помогают бороться с болезнями; гормонов, влияющих
на настроение; и ферментов, отвечающих за пищеварение. Не будь в
организме белков, вы не смогли бы пойти на свидание, влюбиться,
обнять любимого, у вас не забилось бы сердце при поцелуе.
Количество 
необходимых 
белков 
индивидуально, 
поскольку
потребность в белке зависит от массы тела и физической активности.
Тут все логично; чем больше вы весите, тем больше у вас клеток, и
наоборот; если вы активно занимаетесь спортом — скажем, готовитесь к
марафону, — ваше тело постоянно строит и восстанавливает мышечную
ткань, и, разумеется, вам требуется больше белков, чем тому, кто
пробегает по несколько километров пару раз в неделю.
Из приведенной ниже таблицы вы узнаете, сколько белка в
зависимости от уровня физических нагрузок и веса вам требуется.
ПРИ ЛЕГКИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ
Если ваш фитнес ограничивается двумя получасовыми пробежками в
неделю, плюс час йоги и полчаса силовых упражнений — в общей


сложности два с половиной часа в неделю, — уместно говорить о легкой
физической активности. Неважно, сколько длятся тренировки — пять
раз по тридцать минут или три раза по пятьдесят минут, — когда мы
говорим о легкой физической активности, подразумевается, что вы
занимаетесь спортом два с половиной часа в неделю.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   26   27   28   29   30   31   32   33   ...   156




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет