Книга о теле наука силы, закон


СЛЕДИТЕ ЗА ВОДНЫМ БАЛАНСОМ



Pdf көрінісі
бет48/156
Дата25.11.2023
өлшемі4,07 Mb.
#128163
түріКнига
1   ...   44   45   46   47   48   49   50   51   ...   156
Байланысты:
Книга о теле

СЛЕДИТЕ ЗА ВОДНЫМ БАЛАНСОМ
• Не доводите себя до жажды: жажда говорит не только о том, что
вам очень хочется пить. Она подсказывает, что вы давно не пили воду и
пауза слишком затянулась.
• Обращайте внимание на цвет мочи: какого цвета она утром, после
пробуждения, и в течение дня? Бледно-желтый цвет — признак хорошей
гидратации организма. Темно-желтый цвет и нечастое мочеиспускание
указывают на его обезвоживание.
СКОЛЬКО ЖЕ ВАМ НУЖНО ВОДЫ?


Потребление воды должно соответствовать ежедневным потерям
(через потоотделение, мочеиспускание). Если вы не восполняете водный
запас, наступает обезвоживание. Жажда, сухость во рту и сухость кожи,
учащенное сердцебиение, слабость, рассеянность — все это признаки
обезвоживания. Помните, мы говорили о воде как о регуляторе
температуры? Так вот, при обезвоживании температура тела может
повышаться до опасных значений, что крайне вредно для почек и других
органов.
Один из верных признаков обезвоживания — тяжелая головная боль,
помутнение сознания. Вместо того чтобы тянуться за спасительной
таблеткой ибупрофена, попробуйте выпить стакан или два воды и
посмотрите, не станет ли вам легче. Если в голове прояснилось, не
помешает выпить еще один стакан воды, поскольку влага необходима
каждой частичке вашего тела.
Организму требуется около десяти стаканов воды в день, чтобы
избежать обезвоживания. Точная норма зависит от вашего возраста,
состояния здоровья, активности, окружающей среды (предполагаю, в
Аризоне потребность пить воду выше, чем на Аляске), а также от вашего
рациона. Фрукты и овощи, как правило, более чем на 90 процентов
состоят из воды, поэтому, съедая сочный персик или салат из огурцов и
помидоров, вы поглощаете и воду, которая в них содержится.
Снабжение организма живительной влагой — еще одно преимущество
вкусных и сочных овощей и фруктов.
Помните, что лучший источник воды — сама вода. Не
энергетические напитки. Не холодный чай или лимонад. Не кофе, не
алкоголь, не сок и уж, конечно, не газировка. Когда вам хочется пить,
выпейте 
воды.
Если вы предпочитаете ароматные напитки, выжмите
лимон или апельсин в стакан или раздавите немного ягод и бросьте их в
бутылку с водой. Играть с фруктами, экспериментируя с цветами и
ароматами напитка, занятно. К тому же вы получаете дополнительные
питательные вещества из фруктов и ягод.




Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   44   45   46   47   48   49   50   51   ...   156




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет