Негізгі бөлім I дене шынықтыру және спорт арқылы салауатты өмір салтын қалыптастырудың теориялық негіздері
Спорттың «сауықтыру» әсерінің негізінде жатқан механизмдер
жүктеу/скачать 50,78 Kb.
|
| Спорттың «сауықтыру» әсерінің негізінде жатқан механизмдер
Адамда үйлесімділікке жетудің бір ғана жолы бар – дене жаттығуларын жүйелі орындау. Сонымен қатар, еңбек және демалыс режиміне ұтымды енгізілген дене шынықтыру жаттығуларының жүйелі түрде жүргізілуі денсаулықты жақсартып қана қоймай, өндірістік іс-әрекеттің тиімділігін айтарлықтай арттыратыны тәжірибе жүзінде дәлелденген. Дегенмен, күнделікті өмірде және еңбек процесінде орындалатын барлық қозғалыс әрекеттері дене жаттығулары болып табылмайды. Олар әртүрлі мүшелер мен жүйелерге әсер ету, физикалық қасиеттерді дамыту, дене ақауларын түзету үшін арнайы таңдалған қозғалыстар ғана болуы мүмкін. Сабақ барысында белгілі бір ережелер сақталса, дене жаттығулары оң әсер етеді. Денсаулық жағдайын бақылау қажет - бұл дене жаттығуларын орындау арқылы өзіңізге зиян келтірмеу үшін қажет. Жүрек-тамыр жүйесінің бұзылыстары болса, айтарлықтай стрессті қажет ететін жаттығулар жүрек қызметінің нашарлауына әкелуі мүмкін. Тыныс алу жолдарының аурулары кезінде тек жалпы дамыту гимнастикасы ұсынылады. Жүрек соғуы, бас айналуы, бас ауруы және т.б. бар дене жаттығуларын жасай алмайсыз. Аурудан кейін бірден жаттығуға болмайды. Дененің функцияларын қалпына келтіру үшін белгілі бір кезеңге төтеп беру керек - сонда ғана дене тәрбиесі пайдалы болады. Дене жаттығуларын орындау кезінде адам ағзасы берілген жүктемеге жауаптармен жауап береді. Барлық органдар мен жүйелердің қызметі белсендіріледі, соның нәтижесінде энергия ресурстары жұмсалады, жүйке процестерінің қозғалғыштығы артады, бұлшықет және сүйек-байланыс жүйелері күшейеді. Осылайша, тартылғандардың физикалық дайындығы жақсарады және нәтижесінде дененің мұндай күйі жүктемелерді оңай көтерген кезде қол жеткізіледі және дене жаттығуларының әртүрлі түрлерінде бұрын қол жетімсіз нәтижелер қалыпты жағдайға айналады. Әрқашан денсаулығыңыз мықты, спортпен шұғылдануға құлшынысыңыз жоғары, көңіл-күйіңіз көтеріңкі, ұйқыңыз жақсы. Дұрыс және тұрақты жаттығулармен фитнес жыл сайын жақсарады және сіз ұзақ уақыт бойы жақсы формада боласыз. Физиологиялық функциялардың өзгеруі қоршаған ортаның басқа факторларымен де байланысты және жыл мезгіліне, тағамдық өнімдердегі витаминдер мен минералды тұздардың мөлшеріне байланысты. Барлық осы факторлардың жиынтығы (әртүрлі тиімділіктегі тітіркендіргіштер) адамның әл-ауқатына және оның ағзасындағы өмірлік процестердің ағымына ынталандырушы немесе депрессиялық әсер етеді. Табиғат құбылыстарына, олардың құбылу ырғағына адам бейімделуі, әрине. Психофизикалық жаттығулар мен дене шынықтыру адамға ауа райы жағдайлары мен ауа-райының өзгеруіне тәуелділігін азайтуға көмектеседі, оның табиғатпен үйлесімді бірлігіне ықпал етеді. Мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін тек оттегі мен тамақтану ғана емес, сонымен қатар сезім мүшелерінің ақпараты да қажет. Оң эмоцияларды тудыратын әсерлердің жаңалығы, әсіресе психиканы ынталандырады. Табиғат сұлулығының әсерінен адам тыныштандырады және бұл оған күнделікті ұсақ-түйектерден құтылуға көмектеседі. Теңдестірілген ол айналасына үлкейткіш әйнек арқылы қарау қабілетіне ие болады. Біздің өмірімізде жиі кездесетін реніш, асығыстық, қобалжу табиғат пен оның кең байтақ кеңістігіндегі үлкен тыныштықта ериді. Бұлшықет белсенділігі, соның ішінде дене жаттығулары кезінде ауа ортасының қолайлы жағдайын атап өту өте маңызды, өйткені бұл өкпенің желдетілуін, жылу шығаруды және т.б. Спорттық тәжірибеде санитарлық-гигиеналық ауаны тексеру дене шынықтырумен және спортпен шұғылданушыларға барынша жағдай жасау үшін қажетті шараларды дер кезінде қабылдауға мүмкіндік береді. Бөлмеге қажетті мөлшердегі таза ауаны қабылдау және қалдық өнімдермен ластанған ауаны жою маңызды және қажет екенін есте ұстаған жөн. Нормативтік-құқықтық актілер негізінде спорттық медицина саласындағы көп жылдық тәжірибенің нәтижесінде дене шынықтыру және спорттық гигиенаның негізгі міндеттері нақты белгіленген. Бұл дене шынықтыру және спортпен шұғылданатын экологиялық жағдайларды зерттеу және жақсарту, денсаулықты нығайтуға, еңбек өнімділігін, төзімділікті арттыруға, спорттық жетістіктерді арттыруға бағытталған гигиеналық шараларды әзірлеу. Жоғарыда айтылғандай, дене жаттығулары жеке түрде ешқандай мүшеге немесе жүйеге әсер етпейді, бірақ тұтастай алғанда бүкіл ағзаға әсер етеді. Алайда оның әртүрлі жүйелерінің функцияларын жақсарту бірдей дәрежеде болмайды. Әсіресе бұлшықет жүйесіндегі өзгерістер ерекше. Олар бұлшықет көлемінің ұлғаюында, метаболикалық процестердің жоғарылауында және тыныс алу аппараттарының функцияларын жақсартуда көрінеді. Тыныс алу органдарымен тығыз қарым-қатынаста жүрек-тамыр жүйесі де жақсарады. Физикалық жаттығулар зат алмасуды ынталандырады, жүйке процестерінің күшін, қозғалғыштығын және тепе-теңдігін арттырады. Осыған байланысты дене жаттығуларын ашық ауада орындаса гигиеналық құндылығы артады. Мұндай жағдайларда олардың жалпы емдік әсері артады, олар қатаю әсері бар, әсіресе сабақтар төмен ауа температурасында өткізілсе. Сонымен қатар кеуде экскурсиясы және өкпенің сыйымдылығы сияқты физикалық даму көрсеткіштері жақсарады. Суық жағдайда жаттығу кезінде терморегуляция қызметі жақсарады, суыққа сезімталдық төмендейді, суық тию мүмкіндігі азаяды. Салқын ауаның денсаулыққа пайдалы әсерінен басқа, жаттығулардың тиімділігінің артуы байқалады, бұл дене жаттығуларының жоғары қарқындылығымен және тығыздығымен түсіндіріледі. Дене белсенділігін жас ерекшеліктерін, метеорологиялық факторларды ескере отырып қалыпқа келтіру керек. Дене жаттығуларының гигиенасы туралы айтқанда, таңертеңгілік жаттығулар мен дене шынықтыру паузасының рөлін еске түсіруге болмайды. Таңертеңгілік жаттығулардың мақсаты - дененің ұйқыдан сергектікке, алдағы жұмысқа ауысуын жеделдету және жалпы емдік әсерді қамтамасыз ету. Гимнастикалық жаттығуларды жақсы желдетілетін бөлмеде, ашық терезе немесе терезе, мүмкіндігінше ашық ауада орындау керек. Зарядтауды ауа ваннасымен біріктіру керек. Гимнастика аяқталғаннан кейін денені салқын сумен ысқылау немесе сулау пайдалы. Дене шынықтыру үзілістері мектепте және жұмыста өткізіледі, олар белсенді демалыстың негізгі түрлерінің бірі болып табылады. Салауатты өмір салтының маңызды элементі - жеке бас гигиенасы. Оған күнделікті рационалды режим, дене күтімі, киім мен аяқ киім гигиенасы кіреді. Ерекше маңызы бар күн режимі. Оны дұрыс және қатаң сақтау арқылы ағзаның жұмыс істеуінің айқын ырғағы қалыптасады. Ал бұл, өз кезегінде, жұмыс істеуге және қалпына келтіруге ең жақсы жағдай жасайды. Өмірдің, жұмыстың және өмірдің тең емес жағдайлары, адамдардың жеке айырмашылықтары күнделікті режимнің бір нұсқасын барлығына ұсынуға мүмкіндік бермейді. Дегенмен, оның негізгі ережелерін әркім сақтауы керек: әртүрлі әрекеттерді қатаң белгіленген уақытта орындау, жұмыс пен демалысты дұрыс ауыстыру, тұрақты тамақтану. Ұйқыға ерекше назар аудару керек - демалыстың негізгі және алмастырылмайтын түрі. Ұйқының тұрақты болмауы қауіпті, себебі ол жүйке жүйесінің сарқылуына, дененің қорғаныс күштерінің әлсіреуіне, өнімділіктің төмендеуіне, әл-ауқаттың нашарлауына әкелуі мүмкін. Аурушаңдықты зерттеу аурулардың басым көпшілігінің себебі әртүрлі режимді бұзу болып табылады деген қорытындыға келді. Әр уақытта ретсіз тамақтану міндетті түрде асқазан-ішек ауруларына әкеледі, әр уақытта ұйықтау ұйқысыздық пен жүйке шаршауына әкеледі, жұмыс пен демалысты жоспарлы бөлудің бұзылуы тиімділікті төмендетеді. Режимнің сауықтыру ғана емес, тәрбиелік мәні де бар. Оны бұлжытпай орындау тәртіптілік, ұқыптылық, ұйымшылдық, мақсаттылық сияқты қасиеттерді тәрбиелейді. Режим адамға өз уақытының әр сағатын, әрбір минутын ұтымды пайдалануға мүмкіндік береді, бұл жан-жақты және мағыналы өмір сүру мүмкіндігін айтарлықтай кеңейтеді. Әрбір адам өз өмірінің нақты жағдайларына негізделген режимді әзірлеуі керек. жүктеу/скачать 50,78 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|