Психологическая настройка перед каждым выступлением должна
предусматривать
интеллектуальную
настройку
на
выступление,
заключающуюся в уточнении и детализации предстоящей спортивной борьбы,
и волевую настройку, связанную с созданием готовности к максимальным
усилиям и проявлению необходимых волевых качеств в предстоящей
спортивной борьбе, а также систему воздействий, уменьшающих
эмоциональную напряженность спортсмена.
Психологическое воздействие в перерыве между отдельными
выступлениями
- анализ
прошедших выступлений, ориентировочное
программирование очередного выступления с учетом сил соперников,
восстановление
уверенности,
организации
условий
для
нервно
психологического восстановления (уменьшение психологического утомления,
снижения напряженности путем применения различных средств активного
отдыха, отвлечения, самовнушения и т. п.).
Психологическое
воздействие
в
ходе
одного
выступления предусматривает короткий самоанализ (в перерывах) и
коррекцию поведения во время борьбы; стимуляцию волевых усилий,
уменьшение психологической напряженности, психологическое воздействие
после окончания классификационных выступлений
-
нормализация
психического состояния, устранение эмоций, мешающих объективной оценке
своих возможностей, выработке уверенности в своих силах.
Регуляция уровня эмоционального возбуждения юного спортсмена
В процессе занятий с юными спортсменами важно учитывать
особенности
их
эмоционального
состояния.
Подростковый
возраст
характеризуется повышенной эмоциональной возбудимостью, преобладанием
возбуждения над торможением, быстрой сменой настроения, склонностью к
аффектам - страстному, резкому, бурному выражению переживаемых чувств.
Регулирование
эмоционального
возбуждения
юных
спортсменов
осуществляется как в процессе тренировки, так и перед выступлением в
соревновании с помощью разных методов воздействия.
К числу приемов, способствующих достижению оптимального
возбуждения, относятся в первую очередь словесные воздействия (разъяснения,
убеждения, одобрение, похвала и др.). С их помощью снижается эмоциональная
напряженность, неуверенность в своих силах, уменьшается чрезмерное чувство
ответственности перед соревнованиями.
Воздействие словом рекомендуется проводить за несколько дней до
начала соревнований. Практика показывает, что в день соревнований, особенно
перед их началом, это воздействие не дает положительного эффекта, а иногда
приносит вред.
Приемы самовоздействия, которыми овладел юный спортсмен в процессе
круглогодичной подготовки, имеют, пожалуй, наибольшее значение в
соревновательной обстановке. К ним относятся: переключение мыслей и
внимания на формы и явления, вызывающие положительную реакцию (на
спортивную
технику,
процесс
спортивного
совершенствования),
самоубеждение, самоприказы типа « успокойся», «не волнуйся», «возьми себя в
руки» и т. п.
Весьма эффективными являются и другие приемы снижения уровня
возбуждения: произвольная задержка выразительных движений, свойственных
возбужденному состоянию; произвольная регуляция дыхания путем изменения
интервалов вдоха и выдоха, задержка дыхания; чередование напряжения и
расслабления групп мышц (лежа, сидя); контроль за собственной мимикой,
выражением лица, моторикой и другими внешними проявления и «приведение»
их к уровню, соответствующему нормальному, спокойному состоянию;
успокаивающие приемы массажа и самомассажа (легкое поглаживание,
потряхивание и др.).
Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации перед
предстоящим выступлением, настройка на максимальную отдачу в
соревнованиях используются те же методы, которые, однако, имеют
противоположную (по результатам воздействия) направленность. Так,
словесное воздействие тренера (убеждение, похвала, требование и пр.) должно
способствовать повышению психического напряжения, концентрации
внимания и т. д.
Из психопрофилактических методов влияния применяются, прежде всего,
аутогенная тренировка, активизирующая терапия и впущенный сон - отдых.
Подбор средств и методов регуляции эмоционального состояния юных
спортсменов должен осуществляться в соответствии с их индивидуальными
особенностями (проявлением силы, подвижности и баланса нервной системы,
уровнем эмоциональной возбудимости, характером его зрительных, мышечно-
двигательных представлений, возрастом, подготовленностью и пр.).
|