Например, «У меня ничего не получается» (сверхобобщение) или «Я
идиот» (навешивание ярлыков).
5. Оценивайте свою уверенность в правильности каждой мысли, а
также силу связанных с ней чувств
. Например: «Я тревожусь (80 %),
потому что думаю, что провалюсь (95 %)».
6. Проанализируйте, чего вам будет стоить и какую пользу
принесет тревожное мышление
. Например, мысль «Мне нужно,
чтобы людям нравилось то, что я делаю». Чего она будет вам стоить:
«Из-за этой мысли я буду стесняться и тревожиться в присутствии
других; понизится моя самооценка». Какую пользу принесет:
«Возможно, я буду сильнее стараться добиться одобрения». Вывод:
«Мне станет намного лучше, если я изменю образ мыслей».
7. Оцените логичность ваших мыслей
. Проверьте, вдруг вы
перескочили к заключению, которое вовсе не обязательно следует из
имеющихся предпосылок? Например, «Я провалюсь, потому что
однажды уже плохо сдал этот тест».
Достарыңызбен бөлісу: