10
использование в упражнениях различных предметов (надувные мячи,
волейбольные, футбольные); выполнение согласованных движений несколькими
участниками (вдвоем: сидя, стоя); усложнять сочетания известных движений (бег
змейкой, доставая в прыжке подвешенный предмет); усложнение условий
подвижной игры. Челночный бег 3x10 м.
Развитие гибкости предусматривает решение основной задачи: улучшение
подвижности суставов и эластичности мышц и связок. При развитии гибкости
следует четко дозировать нагрузки и не стремиться к чрезмерному растягиванию
мышц и связок. Следует использовать упражнения с широкой амплитудой
движений. Перед выполнением упражнения на гибкость необходимо разогревать
основные мышечные группы. При выполнении упражнений на увеличение
подвижности позвоночного столба и плечевых суставов необходимо соблюдать
осторожность. Они легко травмируются при неосторожных и резких движениях.
Развитие силы предусматривает: гармоничное укрепление всех мышечных
групп опорно-двигательного аппарата; развитие способности к рациональному
проявлению мышечных усилий. При развитии силы применяют упражнения с
внешним сопротивлением (бросание или толкание предметов) и упражнения с
отягощением — весом собственного тела (ползание, прыжки). Дозировка
упражнений, требующих значительных усилий (прыжки, бросание мяча) — 4—6
раз с большими интервалами отдыха; чем выше темп движений, тем больше пауза
отдыха. Преимущественное воздействие необходимо оказывать на слабые
(относительно остальных) мышечных группы. При выполнении силовых
упражнений предпочтительно использовать их во второй половине спортивно-
оздоровительного занятия
.
Достарыңызбен бөлісу: