Фгбоу во вгму им. Н. Н. Бурденко Минздрава России Научно-инновационное управление
жүктеу/скачать 218,83 Kb.
|
nbsox07hb2x0qpg2xs1uh8d8q9zbavke
| 2.4 .Один из важнейших биоритмов – месячный. Под месячным биоритмом подразумевается лунный цикл, длительность которого составляет 29,5 суток. Лунный цикл оказывает огромное влияние на все процессы, протекающие на нашей планете: морские приливы и отливы, периоды размножения у животных, интенсивность поглощения кислорода растениями и т. д. Особенно отчетливо изменение фаз Луны чувствует люди, испытывающие проблемы со здоровьем. Например, в дни новолуний, когда гравитационное воздействие Луны на оболочку Земли особенно сильно, увеличивается количество рецидивов заболеваний сердечнососудистой системы, снижается активность головного мозга, возрастает число психических нарушений.
2.5. У «жаворонков» и «сов» в разное время начинает вырабатываться гормон сна (мелатонин) и пробуждения (кортизон). У «жаворонка» производство мелатонина стартует в 19.00 и достигает своего пика к 21.00. В это время он уже может ложиться спать. У «совы» эти цифры смещены до 21.00 (начало) и 24.00 (мак-симум). Однако после полуночи врачи настоятельно рекомендуют ложиться спать и тем, и другим, поскольку ночное бодрствование одинаково разрушительно для здоровья и «сов», и «жаворонков». До четырѐх часов утра в организме «жаворонка» производится кортизон, а к шестому часу утра человек уже готов встретить новый день. «Сова» же готовится к пробуждению не раньше восьми–девяти утра (начало выработки кортизона – в 6.30, пик – 8.30). 2.6. Ночные вахты и чередование сменного графика на дневную и ночную работу переключают биологические часы на новое время, при этом исчерпываются внутренние резервы организма. Потеря веса – характерная примета регулярного недосыпания, даже если на завтрак, обед и ужин человек ест самую калорийную пищу. Напрасно требовать от «совы» остроты ума и быстрой реакции в светлое время дня. Активность в течение дня обеспечивает катехоламины – гормоны бодрости, стресса, агрессии. Однако возможности надпочечников – «фабрики» по их производству – ограничены, и если организм «совы» для поддержания работоспособности производил катехоламины всю ночь, то в течение дня их будет произведено значительно меньше. Отсюда сонливость и заторможенность. Регулярные ночные смены угрожают появлением новых и возобновлением старых болезней, поскольку катехоламины принадлежат к очень полезным адаптационным гормонам, защищающим здоровье в стрессовых ситуациях. 2.7. Лучшее тонизирующее средство – положительные эмоции. Например, вечером «сове» очень полезно представить и поверить в то, что утром еѐждѐт много приятных событий и встреч. Однако в выходные человек должен дать волю собственным биоритмам: «жаворонку» – лечь спать сразу после захода солнца, «сове» – хорошо выспаться утром. Биоритмы обязательно нужно учитывать перед визитом в кабинет диагностики. «Жаворонку» не стоит посещать его после 18.00, когда функциональная активность органов и систем снижена. Соответственно, «сове» нет смысла обследоваться с самого утра. Максимально точным является повторное диагностирование, назначенное в то же время, что и в предыдущее. 2.8. Внутренние системы человека в разное время суток работают с разной интенсивностью. Например, максимальная активность толстого кишечника – с 5.00 до 7.00 утра. Именно в это время стоит его опорожнять. Идеальное время для завтрака (7.00–9.00) совпадает с наивысшей активностью желудка. В последующие 2 часа (9.00–11.00) в работу включается поджелудочная железа, которая выделяет ферменты для расщепления пищи. С 11.00 до 13.00 удваивает силу сердечная мышца. Параллельно с 9.00 до 12.00 наступает период максимальной трудоспособности, второй же удачный отрезок времени для умственного труда – с 18.00 до 21.00. Оптимальные часы вечернего интеллектуального труда «жаворонка» могут смещаться на 2 часа назад, а у «совы» на 2 часа вперѐд. С 13.00 до 15.00 и с 15.00 до 17.00 активно работают тонкий кишечник и мочевой пузырь. Это время физической активности, всасывания питательных веществ, выведения из организма балла-ста, а с 15.00 до 17.00 – происходит похожая активность для второго приѐма легкоусвояемой пищи. 2.9. Обычно да. Например, вызовы по поводу почечной колики на станцию скорой помощи чаще всего поступают в промежутке с 17.00 до 19.00 – это время функциональной активности почек. Выезды к больным с бронхиальной астмой, как правило, случаются с трѐх до пяти утра – в час активной работы лѐгких. Болезни, связанные с появлением гиперфункции (усиленной деятельности органа), как пра-вило, обостряются в период максимальной активности, а болезни с признаками гипофункции (недостаточной работы) – в период покоя конкретного органа. Применяя эти знания, врач может отодвинуть возможный приступ болезни у пациента, посоветовав ему употреблять препарат за полтора часа до возможного обострения. 2.10. Ночной период называют «царством вагуса» – главного нерва вегетативной нервной системы, который тормозит все процессы в организме. В это время понижается тонус сосудов и артериальное давление, замедляются сердечные сокращения. Эпифиз уменьшает выработку «гормона бодрости» – серотонина, однако, вырабатывается «гормон сна». С 23.00 до 1.00 желчный пузырь активно вырабатывает желчь и именно в это время в нѐм чаще всего образуются камни, поэтому диетологи рекомендуют съесть вечером порцию салата из свежей капусты или небольшой кусочек сала. Далее эстафета переходит к печени, которая интенсивно выполняет свою миссию фильтрации от 1.00 до 3.00 ночи. 2.11. Содержание и эмоциональная окраска сновидений, степень участия личности в собственных сновидениях связаны с интенсивностью физических сдвигов в фазе быстрого сна. Характерная для быстрого сна активация коры головного мозга относительно больше выражена в правом полушарии, что соответствует преобладанию в сновидении пространственно-образного мышления. Это тесно связано со своеобразным изменением сознания в сновидении: отражение объективной реальности и знание о себе как о субъекте познания нарушено, человек не осознаѐт себя видящим сновидение. В результате нет и критического отношения к воспринимаемому, даже если оно алогично. В тоже время оценка себя как личности и эмоции (чувство вины, стыда и т.п.) сохранены. Сюжет сновидений в образной, символической форме отражает основные мотивы и установки человека. Переживание и запоминание сновидений в большой сте-пени зависит от особенностей личности и эмоционального состоя-ния перед сном. Одной из основных функций сновидений является эмоциональная стабилизация. Сновидения составляют важное звено в системе психологической защиты, временно ослабляют напряжѐнность психического конфликта и способствуют восстановлению поисковой активности. С этим, а также с доминированием образного мышления связано положительное влияние сновидений на процессы творчества. Функциональная неполноценность системы «быстрый сон – сновидение» является существенным фактором в возникновении неврозов и психосоматических заболеваний. 2.12. Через изменение длительности дня и ночи, количества солнечной энергии и действия гравитации Земли, Солнца и Луны в разное время года активизируются и ослабляются различные органы и системы. Летом интенсивнее работает сердце, зимой – почки, весной – печень, в осеннюю пору – лѐгкие. Желудок и поджелудочная железа включают дополнительные мощности в период межсезонья. В периоды сезонной активности органов процедуры лечения, очистки и восстановления дают лучшие результаты. Профилактику заболеваний следует проводить накануне опасного времени года. Например, сердце поддерживают весной, почки – осенью, печень – зимой, лѐгкие – летом. 2.13. Те, кто направляется на восток, лучше прилетать утром. Если вы прилетели рано утром в другой часовой пояс, яркий солнечный свет позволит вашим биологическим часам быстрее перестроиться. Если же Вы отправились на запад, то лучше приезжать туда вечером. Совет, чтобы не допустить сбоя суточного ритма организма: за несколько дней до перелѐта с запада на восток начинайте «подкручивать» биологические часы — с утра подставляйте лицо солнеч-ным лучам; али же Вы едете с востока на запад, ловите солнеч-ные лучи вечером, это позволит Вам «обмануть» организм, убедив его в том, что ещѐ рано ложиться спать. Куда бы Вы ни летели, на запад или на восток, в любом случае в первый день на новом месте можно принять перед сном таблетку мелатонина. Это поможет быстрее уснуть и перестроить биологические часы. жүктеу/скачать 218,83 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|