Характеристика наиболее распространенных разновидностей

цесс — она проводится непосредственно перед работой (в начале 
рабочего дня, а в определенных случаях и в начале его второй 
половины, после обеденного перерыва) для сокращения периода 
врабатывания, скорейшего достижения высоких показателей рабо-
тоспособности. Продолжительность вводной гимнастики сравнитель-
но небольшая — 5—7 мин. Несмотря на это, она может, согласно 
исследовательским данным (Б. А. Душков, Н. Б. Никулин и др.), на 
треть и более сокращать фазу врабатывания и вместе с тем 
существенно увеличивать последующую фазу высоких показателей 
работоспособности.
Вводная гимнастика состоит чаще всего из 6—8 упражнений, 
воздействующих на основные мышечные группы и активизирующих 
вегетативные функции. Согласно закономерностям врабатывания, 
некоторые из упражнений должны, особенно в заключительной части 
комплекса, моделировать трудовые действия, т. е. приближенно 
воссоздавать их особенности, в частности элементы координации, 
темп и ритм движений (если трудовая деятельность имеет 
двигательную основу для «приведения в действие» рабочего 
динамического стереотипа). То же относится к факторам психической 
настройки. Ей могут способствовать идесмоторные, психо-
регулирующие упражнения и соответственно подобранное музы-
кальное сопровождение.
Физкультурные паузы (продолжительностью в несколько минут) 
проводятся для активизации текущего восстановления работоспо-
собности по механизму активного отдыха. Число и периодичность их 
зависят от особенностей трудового процесса, особенно от его 
напряженности (первую паузу при умеренной напряженности труда 
вводят обычно спустя 2—3 ч после начала рабочего дня, а пос-
леднюю — за 2—2,5 ч до его окончания; см. рис. 56).
Во время физкультурной паузы выполняется обычно 5—7 уп-
ражнений, которые могут вызвать эффект восстановления работо-
способности в результате переключения — смены характера дея-
тельности или чередования работы различных звеньев двигательного 
аппарата. Даже простое чередование различных видов деятельности 
служит, по словам М. И. Виноградова, «мощным фактором под-
держания высокой работоспособности и жизненного тонуса». Этот 
эффект бывает особенно значительным при оптимальном со-
держании физкультурных пауз и введении их в момент появления 
первых признаков утомления.
Согласно закономерностям активного отдыха, часть упражнений 
в физкультурных паузах должна иметь подчеркнуто контрастный 
характер по отношению к трудовым действиям (например, для 
работников тяжелого физического труда рекомендуются в уве-
личенной дозе упражнения с выраженными моментами мышечного 
расслабления, упражнения в растягивании и дыхательные 
упражнения, причем общий уровень интенсивности их должен быть 
сравнительно невелик; для работников умственного труда рекомен-
дуются довольно интенсивные упражнения, вынуждающие активно 
функционировать основные мышечные группы. Вместе с тем в
518

заключительной части физкультурной паузы, как и в вводной гим-
настике, должны быть представлены упражнения, настраивающие на 
трудовые действия. Общая динамика физической нагрузки во время 
физкультурной паузы во всех случаях, когда трудовые действия не 
относятся к тяжелому физическому труду, характеризуется 
постепенным нарастанием с максимумом в середине паузы и 
последующим снижением. У работников же тяжелого физического 
труда физкультурная пауза отличается на протяжении большей своей 
части невысокой физической нагрузкой и лишь некоторым ее 
повышением в заключительной части.
Физкультминута является как бы сокращенной формой физ-
культпаузы и имеет продолжительность 1—3 мин. За это время 
выполняется обычно 2—3 упражнения, преимущественно «на рас-
слабление». Число и периодичность физкультминут в трудовом 
процессе зависят от его особенностей. Причем физкультминуты 
вводятся не вместо физкультурных пауз, а в дополнение к ним при 
появлении начальных признаков утомления (один из типичных ва-
риантов приведен на рис. 56).
В последние годы наряду с физкультминутами стали проводить 
по ходу трудового процесса м и к р о п а у з ы восстановительного 
и профилактического характера. В них входят чаще всего отдельные, 
преимущественно локальные, движения с элементами мышечных 
напряжений и расслаблений, потряхивание конечностями и смена поз 
(например, при работах на конвейере, включающих мелкие движения 
руками и длительную фиксацию рабочей позы), а также 
кратковременные водные процедуры (умывание, полоскание рук в 
теплых ванночках) и другие восстановительные операции, на 
которые отводится всего 20—30 с (каждый раз). По имеющимся 
данным (Л. Н. Нифонтова и др.), микропаузы могут служить одной из 
полезных вспомогательных форм производственной физической 
культуры.

жүктеу/скачать 8,1 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: