Жеңіл атлетика
жүктеу/скачать 1,47 Mb. Pdf көрінісі
|
| Ядроны итеруге ҥйрету.
Ядро итеруде сақтық жан-жақты қарастыруды талап етеді. Басты міндет спортшыларды зиян келтіретін соққыдан сақтау. Ядро итеру әдісінің негізі - тез және денені бірте-бірте түзету. Үйретудің бірінші кезеңінде нығыздалған доппен орнында тұрып, аяқпен қолдың қозғалысын үйлестіру үшін арнайы жаттығулар қолданылады. 1. Ядроны ұстау және снарядқа дұрыс күш түсірумен таныстыру. 2. Ядроны орнында тұрып итеру. Орында тұрып ядроны итеруге үйрету үшін лақтыратын жаққа қарап тұрып алға, жанымен, арқамен снарядты лақтырады. 3. Ырғақпен екпін алу (артқа бір аяқпен секіру). 4.Ырғақ жасап ядроны итеру. Жас спортшылардың орнында тұрып ырғақта орындау және ядроны толық итеру дағдысын қалыптастыру. Найза, граната лақтыру әдісін жіктеу. Сауалнама. 1. Найза, граната әдісінің даму тарихы. 2. Граната және найза лақтыру әдісін поза бойынша жіктеу. 3. Финалдық күйге түсіруге үйрету. Тапсырма: 1. Найзаны пайдаланып жалпы және арнайы жаттығулар орындау. 2. Найзаны ұстау және ығыстыру әдісіне үйрету. 3. 5-10м аралықтан найзаны нысанаға тигізу. 4. Найзаны орнында тұрып 2-3 жүгіру адымының әдісін еліктеу арқылы орындау. Найзаны лақтыруға мынандай ретпен үйретіледі. Ре по зи то ри й К ар ГУ 100 1. Найзаны ұстаумен таныстыру және снарядқа дұрыс күш түсіре білу. 2. Найза мен артқа қысқан қолмен лақтыруға үйрету. 3. Найзамен жүгіруге үйрету иық үстінде ұстап жүгіру. 60м жерден жай жылдам найзамен жүгіру. 4. Екпін алып жүгіруден лақтыруға үйретуге кӛшу. Найзамен екпін алуға доп, тас басқа домалақ бұйымдар қолдануға болады. Бастапқы кезде екпінмен жүгіріп найза лақтыруды қысқа аралықта жай жүгіріп, содан кейін екпін аралығы ұзартылады, жылдамдық кӛбейеді. Лақтыру қозғалыстарын меңгеру үшін және снарядқа күш сала білуді үйрену үшін үйренуді толтырылған доптарды, құммен толтырылған қаптарды және әртүрлі салмақтағы ядроларды пайдалана отырып арнайы жаттығулардан бастау қажет, мысалға: - аяқтарды бүгіп, жазып, екі қолмен допты кеудеден жоғары итеру; - алдын ала аяқтарды бүгіп, бір қолмен жоғары итеру; - серіктеске бетпе-бет тұрып, содан кейін қырымен тұрып бір қолмен алға – жоғарыға итеру; - әр түрлі қозғалыста екі қолмен допты лақтыру (тӛменнен- алға-жоғарыға, бастан-жоғарыға, бүйірден-алға-жоғарыға және т.б.). Лақтыру қозғалыстарының негізін меңгерген соң, ядроны итеру техникасын үйренуге ауыса беруге болады. жүктеу/скачать 1,47 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|