Как побороть зависимость от телефона

удалите или деактивируйте учетную запись
удалите с телефона приложение (пользоваться мобильной
версией сайта может быть не так удобно)
ограничьте время в приложении с помощью функции "экранное
время" или приложения "Цифровое благополучие"
Проанализируйте, на что обычно тратите время, с помощью функций
"экранное время" (iOS) или приложения "Цифровое благополучие"
(Android). Проблемные приложения:
a.
b.
c.
Ограничьте время в этих приложениях (варианты): 
a.
b.
c.
Приберитесь на домашнем экране.
Оставьте на первом экране все самое
нужное (поиск, карты, мобильный
банкинг) и уберите подальше
приложения, в которых хотите меньше
проводить время. Владельцы айфонов
могут расхламить домашний экран,
отправив редко используемые
приложения в библиотеку приложений.
Переведите экран в черно-белый режим.
Это сделает содержимое приложений
менее вовлекающим.
Избавьтесь от назойливых напоминаний.
Запретите всем или большинству
приложений отправлять вам уведомления
— мир не рухнет, если вы не узнаете
вовремя, что Вася Пупкин начал live в
Instagram.
Как побороть зависимость от телефона
Tanya Boguslavskaya

Отключите стикеры с уведомлениями в меню и на домашнем экране.
Откажитесь от многозадачности. Концентрируйтесь только на одном
экране за раз.
Настройте время, когда доступ к большинству приложений будет
ограничен, то есть вы не только не будете получать уведомлений, но и не
сможете в принципе в них зайти (режим "в покое" на айфонах и "focus"
на Android). Если нужно, добавьте необходимые приложения в список
исключений, чтобы иметь возможность пользоваться ими.
Откажитесь от использования телефона за пару часов до сна.
Установите режим сна на то время, пока спите, чтобы заглушить все
уведомления.
Используйте режим "не беспокоить", когда не хотите отвлекаться на
входящие уведомления.
Разберитесь в настройках приложений, которыми часто пользуетесь.
Например, Instagram позволяет настраивать, какие именно уведомления
вы будете получать (о лайках, комментариях и т.д.), и скрывать стори или
посты от конкретных людей, оставаясь при это на них подписанными.
Как побороть зависимость от телефона
Пользуйтесь голосовыми помощниками (Siri, Google
Assistant). Это предотвратит ситуации, когда вы взяли
телефон, чтобы проверить погоду, а через полчаса
обнаружили, что досматриваете уже третье видео на
ютубе.
Создавайте физические пространства, где вы не будете
пользоваться гаджетами. Например, не приносите их с
собой в спальню или не доставайте телефон из кармана
или сумки, когда находитесь в компании других людей.
Посмотрите видео "Как побороть зависимость от
телефона" для более подробных инструкций.
Tanya Boguslavskaya