Как выработать, развить и укрепить силу воли и самодисциплину? «Я очень хочу похудеть, но мне не хватает силы воли…»

Согласно данному исследованию, достижение наших целей в большей степени зависит от опыта, связанного с искушениями или соблазнами, а не с контролем и сопротивлению им.

1. 
   Контролируйте то, что вас окружает. Человек будет обладать большей силой воли, если не будет сталкиваться с тем, что его искушает. Если вы хотите правильно питаться — не покупайте печенье, шоколад, фастфуд и полуфабрикаты. Если вы хотите бросить курить — нужно выбросить из дома все пепельницы.
   

2. 
   Окружите себя людьми со здоровыми привычками. Социальное окружение очень важно. Если вы поставили себе цель похудеть, то ситуация, когда ваши друзья каждые выходные зовут вас в забегаловки фастфуда, может сильно вас разочаровывать. Постарайтесь немного расширить круг общения и окружить себя людьми, которые не будут вас соблазнять вредной едой, а наоборот, могут поддержать вас и разделить с вами здоровые привычки. В такой ситуации гораздо проще воспитать силу воли и достичь поставленных целей.
   

3. 
   Поделитесь вашими целями с близкими людьми. Этот пункт связан с предыдущим. Поддержка близких людей очень важна, если вы решили бросить курить или начать питаться правильно и заниматься спортом.
   

4. 
   Идите к своей цели шаг за шагом, постепенно, чтобы не испытывать на прочность свою силу воли. Невозможно обрести полезную привычку за один миг. Это можно сделать только постепенно. Например, начиная с сегодняшнего дня на десерт я начинаю есть только фрукты, а также буду ходить хотя бы 15 минут пешком. Когда это превратится в привычку, можно приступить к следующему шагу.
   

5. 
   Узнайте, что именно заставляет вас возвращаться к вредной привычке. Для этого попробуйте записывать, что именно вы делали и чувствовали перед тем, как «утратили силу воли». Таким образом, вы узнаете, какие ситуации делают вас уязвимыми и способствуют возобновлению вредной привычки, чтобы предвидеть их и вовремя принять необходимые меры.