Книга о теле наука силы, закон



Pdf көрінісі
бет82/156
Дата25.11.2023
өлшемі4,07 Mb.
#128163
түріКнига
1   ...   78   79   80   81   82   83   84   85   ...   156
Байланысты:
Книга о теле

БЕРЕГИ КОСТИ СМОЛОДУ
Чтобы сохранить кости здоровыми, вы должны обратить внимание
на три момента: питание, физические упражнения и гормоны. Годам к
двадцати пяти костная масса достигает своего пика. Это означает, что к
этому времени, если вы здоровы, у вас сложился отличный скелет.
Проблемы с формированием здоровых костей, когда их разрушение идет
быстрее, чем обновление, возможны, если у вас дефицит веса,
недостаточное питание или неустойчивый менструальный цикл.
Лучший 
способ 
предотвратить 
проблемы 
с 
костями 
-
придерживаться 
здорового 
питания, 
заниматься 
силовыми
упражнениями, следить за регулярностью менструального цикла
(признак нормального гормонального фона).
Молодым женщинам помогут правильное питание и физические
упражнения. Да, я обращаюсь к вам, Мисс-25! У вас еще есть
возможность нарастить костную массу с максимальной плотностью
минералов. У вас есть шанс заложить тот фундамент, который станет
вашей опорой на всю жизнь. У женщин, чей возраст приближается к
пятидесяти (период пременопаузы и менопаузы), происходят изменения
гормонального фона, что сказывается и на состоянии костей. Кости
начинают разрушаться быстрее, чем организм успевает их восстановить,
что приводит к снижению плотности костной ткани — кости делаются
более легкими, слабыми и хрупкими.
Заметное уменьшение костной массы, в результате которого кости
становятся более пористыми и хрупкими, может привести к остеопорозу
(ослаблению костей). При остеопорозе возрастает риск переломов —
порой достаточно поскользнуться, чтобы случилась серьезная травма.
Вот почему так важно, пока это в ваших силах, строить каркас из
здоровых, крепких костей!


Мне повезло, что я начала серьезно тренироваться в 26 лет. К тому
времени я уже знала, что благодаря физическим упражнениям
происходит наращивание костной массы, и вот уже пятнадцать лет я
последовательно укрепляю кости.
Да, физические упражнения наращивают не только мышцы. Надо
подобрать упражнения с нагрузкой на кости, с дополнительным
отягощением. Есть много форм физической активности, которые
создают напряжение для костей и мышц. Это и прыжки со скакалкой, и
бег, и танцы, и прыжки на месте — в общем, все, что создает нагрузку
на кости, — в отличие от езды на велосипеде и плавания. Когда вы
укрепляете мышцы поднятием тяжестей, их сокращение оказывает на
кости стимулирующее воздействие, хотя проявляется оно иначе.
Обязательно включайте в программу занятий силовые тренировки,
полезные для здоровья костей. У женщин потеря плотности костей
начинается лет в тридцать пять. Если вы не наращиваете костную массу
постоянным движением и тренировками, проблемы с костями (равно как
и с мышцами) неизбежно дадут о себе знать.
Крепкие кости и сильные мышцы не возникнут сами по себе. Они
будут результатом вашего упорного труда. Так что спешите двигаться,
чтобы успеть построить кости и мышцы на всю жизнь.




Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   78   79   80   81   82   83   84   85   ...   156




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет