Книга о теле наука силы, закон



Pdf көрінісі
бет107/156
Дата25.11.2023
өлшемі4,07 Mb.
#128163
түріКнига
1   ...   103   104   105   106   107   108   109   110   ...   156
Байланысты:
Книга о теле

СОН БЫСТРЫЙ И МЕДЛЕННЫЙ
Соглашусь, R.E.M. — отличная рок-группа. Но есть еще и REM-фаза
(аббревиатура от 
rapid eye movement),
она же БДГ-фаза («быстрые
движения глаз») — фаза быстрого сна, которая характеризуется
повышенной активностью головного мозга и активными движениями
глазных яблок. Они действительно двигаются быстрее, чем когда следят
за мячом в теннисном матче, а сны в этой фазе самые яркие и
запоминающиеся. REM-фаза составляет около 50 процентов ночного сна
у детей и лишь 20 процентов — у взрослых. Функция быстрого сна до
конца не исследована. Согласно некоторым теориям, во время быстрого
сна в мозгу происходит упорядочивание информации и перезагрузка
памяти, что позволяет нам и с возрастом не терять ясность мысли.
Однако большая часть сна приходится на медленную фазу. За ночь
сон проходит несколько фаз и циклов; три фазы медленного сна
чередуются с одной фазой быстрого; цикл быстрого/медленного сна
повторяется до четырех раз. Первый цикл длится около полутора часов,
последующие — от полутора до двух. На самой глубокой стадии
медленного 
сна 
происходит 
укрепление 
иммунной 
системы,
восстановление тканей, костей и мышц. На самой глубокой стадии
быстрого сна, когда мы видим сны, наступает легкий паралич мышц,
уберегающий нас от импульсивных действий.
КОГДА ГАСНЕТ СВЕТ


Если вы когда-нибудь жили в кемпинге или в местах, где случаются
перебои с электричеством, то наверняка знаете, что когда гаснет свет,
пора ложиться спать. В те времена, когда люди еще не имели
возможности щелкать выключателем, с заходом солнца они довольно
скоро задували свечу и отправлялись на боковую. Просыпались тоже
вместе с солнцем. Сегодня, особенно в городах, свет горит всю ночь, и
не только на улицах. Мы гасим люстры и ночники, но приборы, которые
излучают свет, остаются включенными. А мы ворочаемся с боку на бок,
недоумевая, почему никак не можем заснуть.
Циклы сна регулируются суточным ритмом, а он зависит от
соотношения света и темноты. Когда светло, тело «думает», что надо
бодрствовать. С наступлением темноты телу хочется спать. В циклах сна
участвуют те же гормоны, которые играют роль в наборе и
распределении веса: мелатонин и кортизол.
Мелатонин, иначе называемый гормоном сна, вырабатывается в
мозге шишковидной железой. С наступлением темноты он поступает в
кровь и стимулирует наш спокойный сон. Уровень мелатонина
достигает максимума около двух часов ночи и остается высоким до
четырех утра, затем постепенно снижаясь, чтобы мы могли проснуться
навстречу новому дню.
«Непоседа» кортизол — напарник мелатонина. Его вырабатывают
надпочечники. Уровень кортизола падает до минимума ночью, когда на
дежурство заступает мелатонин, но к утру начинает подниматься, чтобы
вы могли проснуться. Как мы обсуждали в главе 16, кортизол является и
гормоном стресса. Сильный стресс повышает уровень кортизола — вот
почему длительные переживания мешают вам уснуть. В свою очередь
провоцируя новый стресс!
В те времена, когда люди еще не имели возможности щелкать
выключателем, с заходом солнца они довольно скоро задували свечу и
отправлялись на боковую… Сегодня, особенно в городах, свет горит
всю ночь.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   103   104   105   106   107   108   109   110   ...   156




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет