Книга о том, как ценить и беречь



Pdf көрінісі
бет6/81
Дата15.02.2023
өлшемі9,78 Mb.
#68029
түріКнига
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   81
Байланысты:
к себе нежно

Надувать мыльные пузыри, желательно гигантские. Это отличный
способ сконцентрироваться на дыхании и успокоиться благодаря
медленному выдоху.
Трястись, чтобы не трясло. Когда я чувствую, что мышцы из-за стресса
превращаются в камень, я стараюсь расслабить их с помощью тряски.
Включаю музыку, закрываю глаза, ловлю ритм и превращаюсь в
древнюю женщину, танцующую у костра при полной луне, которой все
равно, как при этом выглядит ее попа (спойлер: как желе). Я далека от
эзотерики, но еще ни одна медитация, массаж или занятие фитнесом не
приносили мне настолько быстрого эффекта восстановления, как тряска
в рыжих домашних штанах у себя на кухне.
Давать пугающему имена (name it to tame it – «назови, чтобы
приручить»). Постарайтесь максимально точно сформулировать, что
именно вы чувствуете, на что это похоже, как проявляется в теле. Чем
глубже у вас получится войти в контакт с ощущением, тем быстрее оно
отпустит. Представляйте: волна накатывает – и волна уходит обратно в
море, лижет песок и ваши ноги, но оставляет вас на берегу – живой,
невредимой.
Приседать, если испугались. Пережив стресс, завершите стресс-
реакцию любым физическим упражнением, которое придет на ум. Идея
закрыться в рабочем туалете и двадцать раз подпрыгнуть после тяжелых
переговоров может показаться бредовой, но тело снова вспомнит, что
быть вами – безопасно, а не отложит испытанное напряжение во
внутреннюю копилку.
Памятка нежности к себе
1. 
Вы имеете право чувствовать что угодно, когда угодно и как угодно
долго. Нет неправильных, некрасивых или неуместных чувств, они все –
ваша правда.
2. 
Только вам решать, как проживать свои чувства – с какой
интенсивностью и какими способами (при условии, что они не приносят
вреда окружающим). Никто не может советовать вам «забить и


расслабиться», если единственное, чем он вложился в вашу
поддержку, – это своим дурацким советом.
3. 
Вопрос к себе «Мне понравилось?» всегда лучше, чем «Что обо мне
подумали другие?».
4. 
Не берите себя на слабо, когда голодны, не выспались или устали.
Лучше возьмите себя за руку и уведите туда, где можно раздобыть
тишины, чая и бутербродов.
5. 
Не требуйте от себя ярких чувств: искренность не зависит от
громкости, благодарность не нуждается в спецэффектах. Насколько
можете нагреться и посветить – настолько и хорошо.
6. 
Вы всегда имеете право сказать: «Пожалуйста, не кричите на меня». А
если вам пытаются всучить чувство вины, его можно не брать – как
отказываются от рекламных листовок в переходе метро: «Спасибо, мне
не нужно».


Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   81




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет