«легкая атлетика бег на длинные дистанции»

Барьерный бег

Барьерный бег — один из технически сложных видов легкой атлетики. Поэтому переходить к

тренировке в этом виде бега можно лишь после того, как достигнуты хорошие результаты в беге

на короткие дистанции.

На дистанции 110 м устанавливается 10 барьеров на расстоянии 9 м 14 см один от другого, от

линии старта до первого барьера 13 м 72 см, от последнего барьера до линии финиша 14 м 02 см.

Высота барьеров 106 см.

Начинающим спортсменам обучение нужно начинать на низких барьерах (76,2 см), установив их

вначале на 8 м один от другого, а затем на 8 м 50 см. Постепенно высота барьеров повышается

(вначале 91,4 см, затем 1 м), увеличивается и расстояние между ними (8 м 75 см, 9 м, 9 м 14 см).

Одна из особенностей барьерного бега заключается в умении точно рассчитать шаги от старта до

первого барьера и между барьерами. Сохранение этого постоянного количества шагов на всей

дистанции называют ритмом барьерного бега.

В беге на 100 м ритм бега такой — расстояние от старта до первого барьера (13 м 72 см)

спортсмен пробегает за 8 шагов (многие сильнейшие бегуны — за 7 шагов), а между барьерами —

за 3 шага.

Если спортсмену на стартовый отрезок требуется четное количество шагов (8 шагов), то на

старте он сильнейшей ногой упирается в переднюю колодку; если нечетное (7 или 9 шагов) — то

сильнейшей ногой упирается в дальнюю колодку. Это делается для того, чтобы на месте толчка

перед барьером оттолкнуться сильнейшей ногой.

Старт в барьерном беге такой же, как и в беге на 100 м, но в стартовом разгоне спортсмен

выпрямляется значительно быстрее, чем в гладком беге.

Длина шагов в стартовом разгоне примерно такова: 65+115+130+145+160+180+190+180 (185) см.

До барьера остается 2м 02 см — 2м 07 см. С этого расстояния бегун начинает преодолевать

барьер. От того, как пройден первый барьер, во многом зависит успех всего бега. Приземляется

бегун в 150—155 см от барьера, таким образом барьерный шаг равен 3 м 50 см. Расстояние между

барьерами спортсмен пробегает за 3 шага, длина их примерно равна 155—160, 190—200,

180—185 см. Отрезок от десятого барьера до финиша спортсмен преодолевает обычным

спринтерским бегом.