ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник КАСУ
 
90 
рует  развитие  самостоятельных  навыков 
студентов.  Мною  составляется  определен-
ный  комплекс  упражнений  с  тем,  чтобы 
дать необходимую нагрузку на все или не-
которые  группы  мышц,  развивать  то  или 
иное  двигательное  качество.  Можно  ис-
пользовать  не  только  хорошо  известные 
студентам упражнения, но и некоторые но-
вые или модифицированные.  
Выявляются  несколько  вариантов 
метода круговой тренировки на уроках фи-
зической культуры в колледжах: 
1.  Метод  непрерывного  упражнения. 
Студенты проходят круг и без остановки на 
отдых  продолжают  проходить  комплекс 
упражнений  повторно.  Количество  кругов 
и нагрузки зависит от возраста и особенно-
стей учащегося. Применяется для развития 
общей и силовой выносливости. 
2. Метод экстенсивного интервально-
го  упражнения.  Применяются  для  совер-
шенствования  общей,  скоростной  и  сило-
вой  выносливости,  скоростно-силовых  ка-
честв, ловкость.  
Для  экстенсивного  интервального 
метода  характерны  следующие  параметры 
нагрузки: Интенсивность работы 50-60% от 
максимальной  мощности  в  ациклических 
упражнениях  и  60-80%  в  циклических. 
ЧСС во время работы находится на уровне 
160-180  уд/мин.  Продолжительность  одно-
кратной работы 45-90 с. Однако это не ис-
ключает  применения  продолжительных 
нагрузок  (2-3  мин  и  более).  Установлено, 
что  они  оказывают  преимущественно 
аэробно-анаэробное  воздействие  на  орга-
низм  и  весьма  эффективны  для  развития 
специальной выносливости. 
Интервалы отдыха могут быть от 45-
90  с  и  до  1-3  мин.  Сигналом  к  окончанию 
отдыха  может  служить  уменьшение  ЧСС 
до 120-130 уд/мин.  
Характер  отдыха:  активный  -  легкий 
бег трусцой, ходьба.  
3.  По  методу  интенсивного  интер-
вального  упражнения. Он рассчитан на со-
вершенствования  скоростной  силы,  макси-
мальной  силы,  специальной  скоростной  и 
силовой выносливости.  
Интенсивный  -  интервальный  метод 
характеризуется следующими параметрами 
нагрузки:  Интенсивность  работы  –  80-95% 
от максимальной мощности в циклических 
упражнениях  и  около  75%  -  в  ацикличе-
ских.  ЧСС  в  конце  упражнения  не  должна 
превышать 180 уд/мин.  
Продолжительность  однократной  ра-
боты - от 30 с до 2 мин.  
Интервал  отдыха  контролируется  по 
восстановлению  ЧСС  до  уровня  120-130 
уд/мин  и  составляет  в  среднем  2-3  мин.  С 
повышением  тренированности  они  сокра-
щаются  до  1-1,5  мин.  Между  сериями  от-
дых  более  продолжительный  -  до  15-20 
мин. 4. По методу повторного упражнения. 
Его предлагают использовать для развития 
максимальной и скоростной выносливости. 
Повторный  метод  характеризуется  много-
кратным  выполнением  упражнения  через 
интервалы отдыха, в течение которых про-
исходит достаточно полное восстановление 
работоспособности. При применении этого 
метода  тренирующее  воздействие  на  орга-
низм  обеспечивается  не  только  в  период 
выполнения  упражнения,  но  и  благодаря 
суммации утомления организма от каждого 
повторения задания.  
Данный  метод  используется  как  в 
циклических, так и в ациклических упраж-
нениях.  Интенсивность  нагрузки  может 
быть:  75-95%  от  максимальной  в  данном 
упражнении, либо около предельной и пре-
дельной  –  95-100%.  Длительность  упраж-
нения  может  быть  самой  разнообразной. 
Упражнения  выполняются  сериями.  Число 
повторений  упражнений  в  каждой  серии 
невелико  и  ограничивается  способностью 
занимающихся  поддерживать  заданную 
интенсивность  (скорость  передвижения, 
темп движений, величину внешнего сопро-
тивления и т.д.). Интервалы отдыха зависят 
от длительности и интенсивности нагрузки. 
Тем не менее, они устанавливаются с таким 
расчетом,  чтобы  обеспечить  восстановле-
ние  работоспособности  к  очередному  по-
вторению  упражнения,  В  циклических  уп-
ражнениях  повторная  работа  на  коротких 
отрезках  направлена  на  развитие  скорост-
ных способностей.  
Чтобы  студентам  было  интереснее 
осваивать  учебный  материал,  я  на  уроках 
применяю  игровой  метод.  Игры  –  это  дви-
гательная  деятельность,  проявляющая  в 
форме  творческого  соревнования  в  посто-
янно  изменяющихся  условиях,  ограничен-
ных установленными правилами. Круг игр, 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник КАСУ
 
91 
используемых  в  целях  физического  воспи-
тания, в настоящее время велик и разнооб-
разен.  У  меня  на  уроке  применяются  игры 
на  различных  спортивных  видах  спорта.  В 
спортивных  играх  применяются  разнооб-
разные  движения  и  действия:  ходьба,  бег, 
прыжки,  различные  метания  и  удары  по 
мячу.  Важная  особенность  игр  –  это  кол-
лективные  тактические  действия  (команд-
ные  действия).  Также  игровой  метод  при-
меняется  при  прохождении  раздела  «Ка-
захские  национальные  спортивные  игры», 
где  все  обучение  и  совершенствование 
проводится игровым методом. 
Используя метод круговой трениров-
ки,  происходит  комплексное  воспитание 
физических  действий,  упражнения  направ-
лены на развитие различных двигательных 
качеств.  Применяя  метод  круговой  трени-
ровки во время уроков, необходимо учиты-
вать возрастные особенности занимающих-
ся  и  их  подготовленность.  Увеличивать 
нагрузку  следует,  учитывая  индивидуаль-
ные  особенности  и  физическую  подготов-
ленность учащихся. Во время занятий про-
исходит  контроль  при  помощи  замера 
пульса,  и  осуществляется  индивидуальный 
подход к занимающимся, что является осо-
бенностью  круговой  тренировки.  Сораз-
мерно своим возможностям и  усилиям, ра-
ботая  одновременно,  в  то  же  время  само-
стоятельно выполняются все задания.  
Такая  форма  организации  имеет  и 
большое  воспитательное  значение:  уча-
щиеся  проходят  практику  проведения  са-
мостоятельных занятий, что является осно-
вой для подготовки их как инструкторов по 
физической культуре.  
Широко  освещен  вопрос  об  особен-
ностях метода круговой тренировке в жур-
налах  физкультура  в  школе  1971  г.  №11, 
№8,  №7,  а  также  в  книге  И.А.  Гуревича 
«Круговая  тренировка  при  развитии  физи-
ческих качеств». Очень подробно описыва-
ется  организация  круговой  тренировки  в 
учебно-тренировочном  процессе  по  физи-
ческому  воспитанию  в  учебных  заведени-
ях.  
Уроки  по  круговой  тренировке  явля-
ются  очень  эффективными:  обеспечивают 
оптимальный уровень нагрузки адекватный 
физическому  состоянию  студентов,  что 
способствует  положительной  динамике 
показателей физической подготовленности, 
воспитывают  устойчивый  интерес  студен-
тов к уроку физической культуры.  
На  уроках  по  круговой  тренировке 
решаются  вопросы  оздоровительной  на-
правленности.  
В нашем современном мире компью-
теризации,  автоматизации,  механизации, 
где  двигательная  активность  невелика, 
именно такие уроки помогают привить ин-
терес к физическим упражнениям, желание 
не только увлеченно заниматься в школе на 
уроках  физкультуры,  но  и  во  внеурочное 
время заниматься в секциях и вести здоро-
вый образ жизни. 
 
ЛИТЕРАТУРА 
1.  Андреев  С.Н.  Проблемы  организации 
подготовки юных спортсменов в специа-
лизированных  классах  /  Андреев  С.Н., 
Исмаилов А.И. // Теория и практика физ. 
культуры. - 1985. - N 9. - С. 22-24.  
2.  Вильчковский  Э.С.  Что  есть  что?  Еще 
раз о круговой тренировке. // Физкульту-
ра в школе 1971, №7  
3.  Волков  Л.В.  Обучение  и  воспитание 
юного  спортсмена.  -  Киев:  Здоров'я, 
1984. -144 с. 
4.  Гуревич  И.А.  Круговая  тренировка  при 
развитии  физических  качеств.  -  Минск: 
Высшая школа, 1985. - 256 с.  
5.  Деркач  А.А.  Педагогика  и  психология 
деятельности  организатора  детского 
спорта:  учеб.  пособие  для  студентов  / 
Деркач  А.А.,  Исаев  А.А.  -  М.:  «Просве-
щение», 1985. - 335 с.  
6.  Апанасенко  Г.Л.  Физическое  развитие 
детей  и  подростков.  -  Киев:  «Здоровье», 
1985. - 188 с. 
7. Бальсевич В.К. Физическая культура для 
всех  и  для  каждого.  -  М.:  ФиС,  1988.  - 
208 с. 
8. Вайнбаум Я.С. и др. Гигиена физическо-
го  воспитания  и  спорта.  -  М.:  издатель-
ский центр "Академия", 2002. – 240 с. 
 
 
 
 

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник КАСУ
 
92 
УДК 
378.17
 
ЗДОРОВЬЕ - БУДУЩЕЕ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА 
Толеуханов К.Т. 
 
Активный  образ  жизни,  физическая 
"непоседливость"  способствует  формиро-
ванию нравственных качеств, бодрости ду-
ха, силы и выносливости, воспитанию здо-
рового  и  жизнерадостного  поколения.  Фи-
зическая  инертность,  малоподвижный  об-
раз жизни ведут к расстройству обмена ве-
ществ,  развитию  детренированности  серд-
ца,  атеросклерозу  сосудов,  возникновению 
различных болезней. Физические упражне-
ния  являются  своеобразными  универсаль-
ными регуляторами всех жизненных функ-
ций  организма,  обеспечивают  нормальное 
протекание  жизненных  процессов.  Нельзя 
переоценить  значение  физической  вынос-
ливости  и  подготовки  для  сохранения  ра-
ботоспособности в условиях напряженного 
умственного  труда,  нервно  -  психологиче-
ских  перезагрузок.  Каждый,  несомненно, 
испытал на себе, насколько нервная систе-
ма  способна  изменятся  под  воздействием 
внешней среды. Большинство людей, когда 
возникает необходимость сменить привыч-
ный  ритм  труда  и  отдыха,  способны  пере-
ключиться,  выработать  новый  стереотип. 
Это в какой-то мере позволяет нам привы-
кать к письменной работе. И все же резер-
вы  организма  небеспредельны.  Бывают 
спады работоспособности, появляются чув-
ство  усталости,  пассивности.  Последнее 
часто  возникает  при  плохой  организации 
труда и отдыха. 
Уровень  нашей  работоспособности 
на протяжении дня неодинаков и имеет три 
фазы.  Первая  -  период  врабатываемости. 
Это фаза длится в течение получаса от на-
чала смены. В это время функции организ-
ма  настраиваются  на  производственную 
деятельность,  устанавливаются  координа-
ции  движений,  оптимальный  уровень  ды-
хания и кровообращения. 
Если с самого начала труд был хоро-
шо  организован,  исключал  простои  и  от-
влечения, то все системы организма дейст-
вуют  согласовано,  человеку  работается 
легко, физиологического экономно. 
Процесс  врабатываемости  можно  ус-
корить  вводной  гимнастикой,  что,  кстати, 
теперь  делается  централизованно.  Такая 
гимнастика особенно полезна тем, кто тру-
дится  в  первую  смену.  Перед  вечерней  и 
ночной  сменами  заниматься  гимнастикой 
нецелесообразно,  нагрузка  в  дневные  часы 
в полной мере обеспечивает полную готов-
ность  организма  к  работе.  Вторая  фаза  - 
состояние  устойчивой  работоспособности. 
Она  удерживается  2-3  часа  в  зависимости 
от характера деятельности. 
Затем постепенно появляется чувство 
усталости,  снижается  производительность, 
внимание  рассеивается.  После  перерыва 
вхождение  в  работу  происходит  быстрее, 
но  второй  период  устойчивого  состояния 
работы короче, чем дообеденный. Если ра-
бота  продолжается  на  фоне  возникающего 
утомления,  то  тренированности  нашего 
организма  постепенно  возрастает.  Мы 
должны  уметь  как  можно  дальше  отодви-
гать момент крайних форм утомления. По-
этому  в  вечернюю  и  ночную  смены  реко-
мендуется  за  1,5  -  2  часа  до  конца  работы 
устраивать  десятиминутный  перерыв.  На 
предприятиях, где введено два и более рег-
ламентированных  перерыва,  производст-
венную  гимнастику  целесообразно  прово-
дить во второй половине дня. 
При сменной работе важное значение 
имеет  режим  питания.  Для  работающих  в 
первую  и  в  вечернюю  смену  завтрак  дол-
жен быть плотным, лучше из двух блюд. В 
утреннюю смену в  обеденный перерыв на-
до  поесть  горячее,  но  желательно,  чтобы, 
этот, второй, завтрак был легким:  сосиски, 
стакан кефира, яйцо или стакан чая. 
Обильный обед в 11-12 часов дня вы-
зывает  сонливость  и  снижает  работоспо-
собность.  Поэтому  обед  лучше  перенести 
на 15-16 часов. Кстати, это время называют 
"часом  гурманов".  Если  людям  выходить 
на работу в вечернюю смену, то ему нужно 
пообедать за 1-1,5 часа до ее начала, и по-
сле окончания рекомендуется легкий ужин, 
чтобы не нарушался нормальный сон. 
Перед  ночной  работой  рекомендует-
ся ужинать за 1-1,5 часа до смены. В сере-
дине  работы,  в  3-4  часа  ночи,  следует  по-

ОБЩАЯ ПЕДАГОГИКА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник КАСУ
 
93 
есть, даже  если нет аппетита. Лучше всего 
молочное,  мясное  или  рыбное.  Ночной 
ужин  стимулирует  процессы  обмена  ве-
ществ,  улучшает  самочувствие,  и,  кроме 
того,  утром  в  таком  случае  человек  не  ис-
пытывает  сильного  чувства  голода.  Плот-
ный завтрак может расстроить сон. 
Кстати,  работающим  по  ночному 
графику  рекомендуется  дробный  сон,  то 
есть сразу после прихода с работы и перед 
тем, как выйти на смену. При работе в ноч-
ную смену или переходе с одной смены на 
другую  организм  испытывает  ряд  не-
удобств из-за того, что его внутреннее био-
логические  часы  вынуждены  перестраи-
ваться с одного режима на другой. Это мо-
жет  привести  к  серьезным  расстройствам, 
появлению  бессонницы,  депрессии,  а  био-
логические часы начинают сбиваться с хо-
да: у человека среди ночи может появиться 
волчий  аппетит  или,  наоборот,  днем  он 
спит на ходу. 
Разработка  обоснованных  режимов 
питания  и  отдыха  особенно  важна  в  на-
стоящие  время,  когда  многие  предприятия 
в целях максимального использования обо-
рудования  переходят  на  трехсменную  ра-
боту. 
Здоровье человека во многом зависит 
от того, в каких условиях он трудится. Од-
но  время  считали,  что  человек  стареет  по-
тому,  что  организм  изнашивается  от  рабо-
ты.  Верно  ли  это?  Верно  ли,  что  лентяи 
живут долго? Основанное свойство живого 
организма  -  постоянное  самообновление, 
которое  более  полноценно  протекает  при 
работе.  Именно  носильный  каждодневный 
труд  повышает  жизнеспособность  челове-
ческого  организма,  замедляет  старание. 
Трудовая  деятельность  является  тонизи-
рующим 
фактором, 
способствующим 
улучшению самочувствия и состояния здо-
ровья.  Труд,  пусть  самый  напряженный  и 
продолжительный, но приносящий удовле-
творение, всегда полезен для человека. 
Работа  изнуряет  главным  образом  в 
результате  разочарования  и  неудач.  Каж-
дый  период  стрессовых  напряжений,  осо-
бенно  если  они  являются  результатом  без-
успешной  борьбы,  оставляет  необратимые 
"рубцы",  которые,  накапливаясь,  приводят 
к  старанию  организма.  А  люди,  добиваю-
щейся больших успехов, чем другие, и ин-
тенсивно  работающие  практически  в  лю-
бой сфере человеческой деятельности, час-
то доживают до очень преклонного возрас-
та. 
Каждый  может  жить  долго  и  счаст-
ливо,  пока  ему  нравится  его  работа,  и  он 
достаточно преуспевает в ней. 
Рассматривая  труд  как  важнейший 
элемент  нашей  жизни,  мы  также  должны 
помнить,  что  трудовой  процесс  является 
одним  из  ведущих  факторов  во  временной 
регламентации жизни. 
Правильно  построенная  во  времени 
трудовая  деятельность  может  выступать  в 
роли  синхронизатора  ритмов,  а  нервная 
система  является  существенным  десинхро-
низатором. 
Так, известно, что наибольшее число 
ошибок в работе случается в ночное время, 
около  3  часов,  и  в  дневное  -  около  14-15 
часов.  Именно  в  этот  период  часто  насту-
пает  спонтанное  засыпание  водителей  ав-
томашин,  машинистов  локомотивов.  Во-
просы  сменного  труда  требуют  специаль-
ного  рассмотрения.  Особую  роль  играет 
время  суток  при  тренировке  людей,  мало-
подготовительных  к  мышечной  работе. 
Специальными исследованиями было пока-
зано,  что  тренировочные  занятия  приносят 
больший успех, если они проводятся днем - 
в послеобеденное время. 
Привыкание  и  обучение  происходят 
медленнее  и  требуют  большего  числа  по-
вторений при работе в ночные часы. Время 
наибольшей  работоспособности  для  раз-
личных  видов  деятельности  также  различ-
но. При физической нагрузке - это середи-
на  или  вторая  половина  дня,  при  работе, 
связанной с напряжением памяти, - первая, 
утренние  часы.  Характер  и  особенности 
труда, время работы, степень и напряжение 
сказываются на структуре суточного ритма 
физиологических  функций.  Установлено, 
что  у  газовырубщиков  после  вечерней  и 
ночной  смен  резко  возрастает  число  изме-
ненных  биоритмов.  То  же  самое  происхо-
дит  с  людьми,  чья  профессия  сопряжена  с 
вынужденной  гипокинезией,  например,  с 
монтажницами,  операторами.  Смещение 
максимумов  суточного  ритма  отмечено  у 
водителей  троллейбусов,  чей  труд  носит 
выраженный  эмоциональный  характер,  а  у 
водителей  локомотивов  суточная  кривая 

жүктеу/скачать 2,58 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: