Негізгі бөлім I дене шынықтыру және спорт арқылы салауатты өмір салтын қалыптастырудың теориялық негіздері
«Салауатты өмір салты» феноменінің анықтамасы
жүктеу/скачать 50,78 Kb.
|
| «Салауатты өмір салты» феноменінің анықтамасы.
Салауатты өмір салты келесі негізгі элементтерді қамтиды: жемісті еңбек, ұтымды еңбек және демалыс режимі, зиянды әдеттерді жою, оңтайлы қозғалыс режимі, жеке гигиена, шынықтыру, рационалды тамақтану және т.б. 1) Жемісті еңбек – салауатты өмір салтының маңызды элементі. Адам денсаулығына биологиялық және әлеуметтік факторлар әсер етеді, олардың негізгісі еңбек. 2) Еңбек пен демалыстың ұтымды режимі салауатты өмір салтының қажетті элементі болып табылады. Дұрыс және қатаң сақталған режимде дененің жұмыс істеуінің нақты және қажетті ырғағы қалыптасады, ол еңбек пен демалыс үшін оңтайлы жағдай жасайды және сол арқылы денсаулықты нығайтуға, еңбек қабілетін жақсартуға және еңбек өнімділігін арттыруға ықпал етеді. 3) Салауатты өмір салтының келесі буыны – зиянды әдеттерден (темекі шегу, ішімдік, есірткі) жою. Бұл денсаулықты бұзушылар көптеген аурулардың себебі болып табылады, өмір сүру ұзақтығын күрт қысқартады, тиімділікті төмендетеді, өскелең ұрпақтың денсаулығына және болашақ балалардың денсаулығына кері әсер етеді. а) Көптеген адамдар сауығуды қазіргі адамның ең қауіпті әдеттерінің бірі саналатын темекіні тастаудан бастайды. Дәрігерлердің жүрек, қан тамырлары, өкпе ауруларының ең ауыры темекі шегумен тікелей байланысты деп бекер айтпаған. Темекі шегу денсаулықты бұзып қана қоймайды, сонымен қатар тікелей мағынада күш алады. Кеңес сарапшылары анықтағандай, бір темекі шегуден кейін 5-9 минуттан кейін бұлшықет күші 15% төмендейді, спортшылар мұны тәжірибеден біледі, сондықтан әдетте темекі шекпейді. Темекі шегуді және психикалық белсенділікті ынталандырмайды. Керісінше, тәжірибе көрсеткендей, темекі шегудің арқасында ғана тесттің дәлдігі, оқу материалын қабылдау төмендейді. Темекі шегетін адам темекі түтініндегі барлық зиянды заттарды жұтпайды - шамамен жартысы қасындағыларға түседі. Ешкім темекі шекпейтін отбасыларға қарағанда, темекі шегетін отбасылардағы балалар тыныс алу органдарының ауруларымен жиі ауыратыны кездейсоқ емес. Шылым шегу ауыз қуысында, кеңірдекте, бронхта және өкпеде ісіктердің пайда болуының жалпы себебі болып табылады. Тұрақты және ұзақ темекі шегу ерте қартаюға әкеледі. Тіндердің оттегімен қамтамасыз етілуінің бұзылуы, ұсақ тамырлардың спазмы темекі шегетін адамға тән көріністі тудырады (көз ақтарының, терінің сарғаюы, ерте солу), ал тыныс алу жолдарының шырышты қабатының өзгеруі оның дауысына әсер етеді (жоғалу). дыбыстық, қысқартылған тембр, қарлығу). Никотиннің әсері әсіресе өмірдің белгілі бір кезеңдерінде - жастықта, кәрілікте, тіпті әлсіз ынталандырушы әсер жүйке реттелуін бұзған кезде қауіпті. Никотин әсіресе жүкті әйелдерге зиянды, өйткені ол әлсіз, салмағы аз балалардың туылуына және бала емізетін әйелдердің өмірінің алғашқы жылдарындағы аурушаңдық пен өлім-жітімді арттырады. Адамның рационалды тамақтануы Салауатты өмір салтының келесі құрамдас бөлігі - теңдестірілген тамақтану. Бұл туралы айтқанда, денсаулыққа қауіпті екі негізгі заңды есте сақтау керек. Бірінші заң – алынған және тұтынылатын энергияның балансы. Ағзаға тұтынатын энергиядан артық қуат түссе, яғни адамның қалыпты дамуына, еңбекке, әл-ауқатқа қажетті мөлшерден артық тамақ алсақ, біз семіреміз. Қазір еліміздің үштен бірінен астамы, соның ішінде балалар да артық салмақтан зардап шегеді. Оның бір ғана себебі бар – артық тамақтану, нәтижесінде атеросклероз, жүректің ишемиялық ауруы, гипертония, қант диабеті және басқа да бірқатар ауруларға әкеледі. Екінші заң – тағамның химиялық құрамының ағзаның қоректік заттарға физиологиялық қажеттілігіне сәйкестігі. Тамақтану әртүрлі болуы және ақуыздарға, майларға, көмірсуларға, витаминдерге, минералдарға, диеталық талшықтарға деген қажеттіліктерді қанағаттандыруы керек. Бұл заттардың көпшілігі алмастырылмайды, өйткені олар денеде түзілмейді, тек тамақпен бірге келеді. Тіпті олардың біреуінің, мысалы, С витаминінің болмауы ауруға, тіпті өлімге әкеледі. Біз В тобының дәрумендерін негізінен тұтас наннан аламыз, ал А дәруменінің және басқа да майда еритін витаминдердің көзі сүт өнімдері, балық майы және бауыр болып табылады. Біздің әрқайсымыз ақылға қонымды тұтыну мәдениетін үйрену керек екенін білмейді, қосымша калория беретін немесе теңгерімсіздікті тудыратын дәмді өнімнің басқа бөлігін алуға азғырудан аулақ боламыз. Өйткені, рационалды тамақтану заңдарынан кез келген ауытқу денсаулықтың бұзылуына әкеледі. Адам ағзасы энергияны физикалық белсенділік кезеңінде (жұмыс, спорт және т.б.) ғана емес, сонымен бірге салыстырмалы демалыс жағдайында (ұйқы кезінде, жатқанда), оның физиологиялық функцияларын сақтауға жұмсалады. дене температурасын тұрақты ұстап тұру. Дене салмағы қалыпты орта жастағы дені сау адам дене салмағының әр килограммына сағатына 7 килокалория жұмсайтыны анықталды. Қоршаған ортаның, тұқымқуалаушылықтың, биоритмдердің адам денсаулығына әсері Ол денсаулық пен қоршаған ортада маңызды рөл атқарады. Табиғи процестерді реттеуге адамның араласуы әрқашан қажетті оң нәтиже бермейді. Табиғи құрамдастардың ең болмағанда біреуін бұзу олардың арасындағы өзара байланыстардың күшімен табиғи-аумақтық құрамдастардың қалыптасқан құрылымын қайта құруға әкеледі. Құрлық бетінің, гидросфераның, атмосфераның және Дүниежүзілік мұхиттың ластануы өз кезегінде адам денсаулығының жағдайына әсер етеді, «озон тесігінің» әсері қатерлі ісіктердің пайда болуына, ауаның ластануы тыныс алу жолдарының жағдайына әсер етеді. , ал судың ластануы ас қорытуға әсер етеді, адам денсаулығының жалпы жағдайын күрт нашарлатады, өмір сүру ұзақтығын қысқартады. Алайда, табиғаттан алынған денсаулық тек 5% ата-анаға, ал 50% бізді қоршаған жағдайға байланысты. Сонымен қатар, денсаулыққа әсер ететін тағы бір объективті факторды - тұқым қуалаушылықты ескеру қажет. Бұл барлық организмдерге тән қасиет, сол белгілер мен даму ерекшеліктерін бірнеше ұрпақтарда қайталау, жасушаның материалдық құрылымдарын ұрпақтан ұрпаққа беру, олардан жаңа особьтарды дамыту бағдарламалары бар. Біздің денсаулығымызға және биологиялық ырғақтарымызға әсер етеді. Тірі организмде болатын процестердің маңызды ерекшеліктерінің бірі - олардың ырғақтылығы. Қазіргі уақытта адам ағзасында болатын үш жүзден астам процестер күнделікті ырғаққа бағынатыны анықталды. Оңтайлы жүргізу режимі Оңтайлы қозғалтқыш режимі - салауатты өмір салтын қалыптастырудың ең маңызды шарты. Оның негізіне жастардың денсаулығын нығайту және дене қабілеттерін дамыту, денсаулығы мен моторикасын сақтау, жасқа байланысты қолайсыз өзгерістердің алдын алуды күшейту мәселелерін тиімді шешетін жүйелі дене жаттығулары мен спорт жатады. Сонымен бірге дене шынықтыру және спорт тәрбиенің ең маңызды құралы ретінде әрекет етеді. Лифтті пайдаланбай баспалдақпен көтерілу пайдалы. Америкалық дәрігерлердің айтуынша, әрбір қадам адамға 4 секунд өмір береді. 70 қадам 28 калорияны жағады. Адамның физикалық дамуын сипаттайтын негізгі қасиеттерге күш, жылдамдық, ептілік, икемділік және төзімділік жатады. Осы қасиеттердің әрқайсысының жақсаруы денсаулықты нығайтуға да ықпал етеді, бірақ бірдей дәрежеде емес. Сіз спринтингте жаттығу арқылы өте жылдам бола аласыз. Ақырында, гимнастикалық және акробатикалық жаттығуларды қолдану арқылы епті және икемді болу өте жақсы. Дегенмен, мұның бәрімен патогендік әсерге жеткілікті төзімділікті қалыптастыру мүмкін емес. Қатайту Тиімді емделу және аурудың алдын алу үшін, ең алдымен, ең құнды сапаны - шыңдалумен және салауатты өмір салтының басқа компоненттерімен біріктірілген төзімділікті жаттықтыру және жетілдіру қажет, ол өсіп келе жатқан денені көптеген аурулардан сенімді қалқанмен қамтамасыз етеді. Салауатты өмір салтының негізгі компоненттеріне мыналар жатады: Еңбек және демалыс режимі Дұрыс ұйымдастырылған еңбек және демалыс режимінің маңыздылығын түсіну организмдегі биологиялық процестердің заңдылықтарына негізделеді. Ұйқы - күнделікті демалыстың міндетті және толық түрі. Студент үшін түнгі қалыпты норма ретінде 7,5–8 сағат монофазалы ұйқыны қарастыру қажет.Тамақтануды ұйымдастыру Рационалды тамақтану – бұл адамдардың жынысын, жасын, белсенділік сипатын және басқа да факторларды ескере отырып, физиологиялық толық тамақтануы. Белсенді іс-әрекетті ұйымдастыру. Студенттердің салауатты өмір салтының міндетті факторларының бірі жынысына, жасына, денсаулық жағдайына сәйкес дене жаттығуларын жүйелі түрде қолдану болып табылады. Олар «қозғалыс әрекеті» терминімен біріктірілген күнделікті өмірде, ұйымдастырылған және дербес дене жаттығулары мен спортта орындалатын әртүрлі қозғалыс әрекеттерінің жиынтығы. Жеке бас гигиенасы және қатайту Дене гигиенасы терінің күйіне ерекше талаптар қояды, келесі қорғаныс функцияларын орындайды: ағзаның ішкі ортасын қорғау, организмнен зат алмасу өнімдерін шығару, терморегуляция және т. денені салқындату немесе жоғары температураның әсер етуі. Зиянды әдеттердің алдын алу Алкогольді, есірткіні, темекіні пайдалану студенттердің денсаулығына кері әсер ететін көптеген аурулардың маңызды қауіп факторларының бірі болып табылады. Тұлғааралық қарым-қатынас мәдениеті Тиімділігі оған қатысушылардың коммуникативті мәдениетінің алуан түрлілігімен анықталатын қарым-қатынас адамдар арасындағы өзара әрекеттестіктің жетекші түрі және салауатты өмір салты құрамдастарының бірі болып табылады. Ағзаның психофизикалық реттелуі Әртүрлі өмірлік жағдайларды, құбылыстарды, оларды бағалауды барлық субъективті қабылдау эмоциялармен байланысты. Олар кез келген қиындықтарды шұғыл түрде жеңу үшін дененің күштерін жұмылдыруға көмектеседі. Сексуалдық мінез-құлық мәдениеті Мәдениет кездесудің эротикалық рәсімін және жыныстық техниканы қалыптастырады. Сексуалдық мінез-құлықтың ең маңызды аспектілерін реттей отырып, мәдениет мазмұны айтарлықтай өзгеруі мүмкін жеке немесе ситуациялық вариацияларға орын қалдырады. Физикалық өзін-өзі тәрбиелеу және өзін-өзі жетілдіру – салауатты өмір салтын қалыптастыру шарттары Студент жастарды дене шынықтырумен таныстыру салауатты өмір салтын қалыптастырудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Дене шынықтырудың ұйымдастырылған түрлерін кеңінен дамытумен және одан әрі жетілдірумен қатар өз бетінше дене жаттығуларының шешуші маңызы бар. жүктеу/скачать 50,78 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|