С методикой тренировки

63
нику метаний разбивают на четыре основные фазы: разбег, обгон сна-
ряда, финальное усилие и сохранение равновесия.
Задача фазы 
разбега
 — 
создать предварительную скорость движения 
метателя со снарядом. Это достигается ускоренным бегом (в метании 
копья), поворотами (в метании диска и молота) или скачком (в толка-
нии ядра). Наибольшая скорость перемещения снаряда создается в ме-
тании молота, где шар в конце разбега достигает скорости 23–25 м/с, 
проходя путь 60–70 м. При метаниях диска снаряд развивает скорость 
10–15 м/с, проходя за время поворота путь 12–15 м. При метании копья 
скорость перемещения снаряда и метателя достигает 6–8 м/с. Самый 
медленный разбег при толкании ядра — около 3 м/с.
Во второй половине разбега на фоне полученного ускорения мета-
тель решает задачу второй фазы — 
обгон
 
снаряда. Обгоном снаряда на-
зывают действия метателя в процессе разбега, когда нижние части тела 
обгоняют верхние и снаряд. Необходимо, чтобы ноги встали на место 
опоры для финального усилия несколько раньше, чем снаряд подойдет 
к исходной позиции для начала броска. Эти действия метателя игра-
ют очень важную подготовительную роль для успешного выполнения 
финального усилия. Они позволяют увеличить амплитуду воздействия 
на снаряд, растягивают основные мышцы и создают предпосылки для 
мгновенного перемещения массы метателя и участвующих в метании 
звеньев.
При разбеге спортивные результаты значительно выше, чем при ме-
тании с места. При толкании ядра разница достигает 2 м, при метании 
диска — до 10 м, молота — до 20 м, копья — до 25 м, поэтому на сорев-
нованиях все спортивные метания выполняются с разбега.
В конце разбега метатель принимает исходное положение для вы-
полнения 
финального усилия.
 
Вне зависимости от особенностей техни-
ки разбега постановка стоп должна совпадать с направлением разбега, 
а он, в свою очередь, — с направлением полета снаряда; поэтому всякие 
смещения массы тела в процессе разбега в сторону отрицательно вли-
яют на дальность полета снаряда. Особенно это нежелательно в конце 
разбега, когда от точки опоры левой ноги (при метании правой рукой) 
будет зависеть направление усилий метателя в финальном движении. 
Чем больше левая нога уходит влево от линии разбега, тем более «рас-
крывается» метатель, тем хуже условия приложения сил.
Фаза финального усилия начинается с перенесения веса тела с пра-
вой ноги на левую с использованием скорости разбега. Это движение 
сопровождается мощным разгибанием левой ноги, что резко ускоряет 
перемещение системы «метатель — снаряд». Одновременно с этим на-
чинается поворотное движение туловища. Наибольшую скорость сна-

64
ряд достигает в конце финального усилия, когда метатель выпускает 
его в полет. В метании копья у квалифицированных спортсменов на-
чальная скорость вылета приближается к 35 м/с. В метании диска она 
достигает 28 м/с, а в толкании ядра — 13–15 м/с.
Эффективность финального усилия и скорость вылета снаряда на-
ходятся в прямой зависимости от величины пути перемещения снаря-
да (чем больше путь, тем выше скорость) и в обратной зависимости от 
длительности усилия (чем меньше время работы, тем выше скорость). 
Это достигается за счет прироста силы и быстроты движений при соот-
ветствующем совершенствовании техники.
Важное значение для достижения высоких спортивных результа-
тов в метаниях имеет угол вылета снаряда. При метаниях снаряда под 
углом 45° силы метателя расходуются в одинаковой мере на создание 
горизонтальной и вертикальной скоростей. Горизонтальная скорость 
необходима для обеспечения дальности полета, а вертикальная — для 
его продолжительности. Время полета снаряда можно частично обеспе-
чить за счет так называемого угла местности, разницы в уровнях точки 
вылета и точки приземления, а также за счет использования подъемной 
силы воздушной среды. Именно поэтому можно несколько уменьшить 
вертикальную скорость и за счет этого увеличить горизонтальную, 
чтобы добиться более высоких результатов при той же затрате энергии. 
Если горизонтальная скорость больше вертикальной, то угол вылета 
будет меньше 45°.
Под оптимальным углом следует понимать наиболее выгодный угол 
для дальности полета снаряда с учетом конкретных условий метания: 
угла местности, сопротивления среды и работы мышц. Оптимальными 
углами вылета снаряда являются: при метании гранаты и молота — около 
45°, при толкании ядра — около 40°, при метании копья и диска — 30–35°.
Для уменьшения сопротивления воздуха следует использовать сна-
ряды меньших объемов, с полированной поверхностью, обтекаемой 
формы. Для планирующих снарядов (копье и диск) сопротивление воз-
духа играет в определенной мере положительную роль — роль подъ-
емной силы, уменьшающей действие силы тяжести и увеличивающей 
время, а значит, и дальность полета снаряда. 
При правильном полете диск, например, опираясь на воздух, как бы 
теряет половину своего веса. Полированная поверхность диска умень-
шает сопротивление среды, а следовательно, увеличивает дальность по-
лета. Направление ветра также влияет на дальность полета. Метание 
таких снарядов против небольшого ветра даже выгоднее, чем по ветру. 
Но положительная роль сопротивления среды может быть использо-
вана только при условии, если снаряд сохраняет в полете определен-

65
ное положение, при котором вперед обращена минимальная площадь, 
а вниз — максимальная.
Чтобы в полете снаряд сохранял устойчивое положение, метатель 
придает ему вращательное движение. При метаниях с вращением для 
создания линейной скорости полета снаряда большое значение имеют 
угловая скорость и радиус вращения, т. е. расстояние от оси вращения 
до центра тяжести снаряда.
На величину радиуса влияют длина руки и ее положение по отно-
шению к туловищу (при метании диска), а также длина ручки снаряда 
и расположение центра тяжести в самом снаряде (при метании молота). 
Чем больше радиус вращения при данной угловой скорости, тем выше 
линейная скорость полета и лучше результат.
Для повышения эффективности и экономности метаний необходи-
мо стремиться оптимально увеличить амплитуду рабочих движений 
и сократить затрачиваемое на них время в главной фазе упражнения 
(толчке, броске), а в подготовительных фазах создать наиболее выгод-
ные условия для максимальной работы мышц.

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: