С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
Базовые виды спорта
| Метание мяча
является одним из основных нормативов в школь- ной программе по физическому воспитанию и нормативом по выбо- ру в комплексе ГТО. Техника метания малого мяча и гранаты с разбега имеет в целом схожую структуру, за исключением особенностей держа- ния снаряда. Мяч следует удерживать, не прижимая к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы располагаются сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают мяч сбоку (рис. 19). Перед началом разбега метатель должен удерживать снаряд над плечом в согнутой руке. Первая часть разбега выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью до контроль- ной отметки за 6–12 беговых шагов. Вторая, заключительная, фаза разбега начинается от контрольной отметки и заканчивается у линии броска. Задача этой фазы состоит в отведении снаряда назад для вы- полнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным усилием. Шаги данной части разбега называются броско- выми. Их количество зависит от способа отведения снаряда. Наиболее простым и распространенным способом считается от- ведение «прямо-назад», которое осуществляется на 4 бросковых шага (рис. 20). Рис. 19. Способ держания мяча: а ) вид сбоку, б ) вид сверху 66 Попадая на контрольную отметку левой ногой, метатель безостано- вочно выполняет первый шаг правой. Стопа ставится прямо по ходу движения, а положение таза остается таким же, как и в первой части разбега. Одновременно начинаются поворот плеч направо и постепен- ное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом суставе, движется вперед. Второй шаг, выполненный левой ногой, сопровождается дальней- шим поворотом оси плеч направо почти до угла 90° и полным выпрям- лением правой руки со снарядом. Таз в этом шаге также поворачивает- ся направо, примерно на 45°. Кисть руки со снарядом располагается не- много выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется прямой угол, который сохраняется в дальней- ших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища, а при выполнении шагов разбега сводить к минимуму вертикальные колебания ОЦМТ. После второго шага заканчивается процесс отведения снаряда. Третий шаг называется скрестным. Он является связующим зве- ном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная его задача заключается в осуществлении «обгона» снаряда и своевременном выносе левой ноги вперед при постановке правой на опору. Скрестный шаг выполняется путем активного сведения бедер и проталкивания левой ногой, что придает дополнительное ускорение нижним звеньям тела и выводит ось таза вперед по отношению к оси плеч, в результате чего происходит «обгон» снаряда. Туловище при выполнении данного шага отклоняется назад, а плечи увеличивают поворот вправо. Заканчивая скрестный шаг, стопа правой ноги ста- вится с внешнего свода на пятку с последующим перекатом на носок. Постановка ноги должна осуществляться вблизи к проекции ОЦМТ. При осуществлении бросковых шагов очень важно соблюдать ритм их выполнения с акцентом на ускорение в последних шагах перед фи- налом. Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге в момент прохождения ОЦМТ над правой Рис. 20. Техника метания мяча 67 опорной ногой. Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо в момент броска максимально увеличить ско- рость, набранную в разбеге. После прохождения ОЦМТ правая нога начинает активно разги- баться, поворачиваясь бедром внутрь по направлению разбега. С этого момента начинается «захват» снаряда. Левая нога, почти прямая, ста- вится с пятки на расстояние около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом в упор на всю стопу. В данный момент правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе. Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед, мета- тель, осуществляя «тягу» снаряда, должен выйти грудью вперед, выводя правый локоть вперед-вверх и переходя в положение, в котором правая рука со снарядом, прогнутое туловище и левая нога образуют соответ- ствующую дугу. Выпуск снаряда заканчивается хлестообразным движением пред- плечья и кисти правой руки. Рука со снарядом проходит над плечом. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрям- ляется. После выпуска снаряда для погашения инерции движения метатель должен произвести перескок с левой ноги на правую перед линией, ограничивающей место выполнения броска, так как в случае, если ме- татель даже наступит на линию, бросок не будет засчитан. Последовательность обучения технике метания мяча. 1. Теоретическое изучение техники держания и метания малого мяча и гранаты с разбега (текстовая информация, демонстрация элемен- тов тренером). 2. Обучение фазе финального усилия. Из исходного положения «стоя у гимнастической стенки, правой рукой хват снизу за рейку на уровне плеча» поворот влево с поворотом и выпрямлением пра- вой ноги, вывод таза вперед-вверх. Отведение руки с мячом назад с ходьбы или медленного бега. Броски мяча, камня левой и правой рукой с места за счет хлестообразного движения руки (на дальность, в вертикальную и горизонтальную цель). Бросок гранаты или мяча с отведением руки назад и переносом тяжести тела на другую ногу с последующим торможением (с полшага, с одного шага). 3. Обучение технике перехода от разбега к броску мяча. Имитация скрестного (предпоследнего) шага. Метание мяча со скрестного шага. Метание мяча с 2, 3, 4 шагов. Метание мяча с небольшого раз- бега с отведенной назад рукой. Коррекция ошибок (недостаточное отведение руки с мячом назад, метающая рука не полностью вы- прямлена или слишком отводится в сторону, при броске голова 68 и туловище слишком отклоняются вперед-назад или разворачива- ются в сторону, постановка ноги стопорит бросок). 4. Практическое овладение техникой разбега. С 2–3 шагов попадание ногой на контрольную отметку с последующим выполнением второй части разбега. Предварительный разбег 6–8 шагов с попаданием ле- вой или правой ногой на контрольную отметку. Метание мяча с пол- ного разбега, постоянное увеличение длины разбега и его скорости. 5. Дальнейшее совершенствование техники метания мяча и гранаты с разбега. Метание мяча, гранаты, камней с полного разбега левой и правой рукой. Организация и проведение соревнований по легкой атлетике Все соревнования по легкой атлетике условно можно разделить на четыре уровня. Высший уровень — соревнования мирового и континентального масштаба — Олимпийские игры, чемпионаты и кубки мира, первенства и кубки континентов. Первый уровень — соревнования государственного масштаба, проводимые Федерацией легкой атлетики страны, чемпионат и кубок России, чемпионаты и финалы кубков республик, входящих в состав Российской Федерации, Москвы и Санкт-Петербурга, международные матчевые встречи. Второй уровень — соревнования, проводимые федерациями респуб- лик, входящих в Российскую Федерацию, краев, областей, их центров, Москвы, Санкт-Петербурга и их ведомствами. Третий уровень — соревнования, проводимые федерациями горо- дов, районов, советами спортивных клубов и местными коллективами физической культуры. Вне зависимости от уровня проводимых соревнований их участ- ники должны неукоснительно соблюдать единые правила, установ- ленные Международной ассоциацией легкоатлетических федераций ( IАAF ). жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|