Способы регулирования нагрузки

104
• в нужном темпе и удобном для просмотра ракурсе показывать 
упражнения;
• кратко и точно называть показываемые упражнения;
• правильно, своевременно и достаточно громко подавать команды;
• помогать учащимся зеркальным показом, осуществлять подсказки 
и подсчеты;
• добиваться точного и синхронного выполнения упражнений;
• исправлять по ходу выполнения упражнений ошибки, допущенные 
учащимися;
• начинать ОРУ из разных исходных положений (различных стоек, се-
дов, положений «лежа», упоров и положений рук);
• составлять упражнения так, чтобы в одном цикле было от двух до 
восьми движений.
Контрольные вопросы и задания
1. Что такое общеразвивающие упражнения и их особенности?
2. Дайте классификацию общеразвивающих упражнений.
3. Чем следует руководствоваться при составлении комплексов ОРУ в подго-
товительной части урока?
4. Назовите возможные подходы к составлению комплекса ОРУ. 
5. Какова последовательность проведения ОРУ?
6. Назовите методические особенности проведения комплекса ОРУ. 
7. Как можно регулировать нагрузки при проведении ОРУ?
8. Каковы требования к проведению ОРУ? 
ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 
И ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ
Большинство упражнений гимнастики имеют сложную структу-
ру и технику исполнения. В структуру гимнастического упражнения 
включают содержание, форму
,
взаимодействие внутренних и внешних 
сил, которые обеспечивают выполнение упражнения. Цель выполне-
ния упражнения гимнастом формирует структуру.
Содержанием упражнения является совокупность входящих в него 
движений, последовательность их выполнения и способности гимна-
ста, необходимые для этого.
Форму гимнастического упражнения образуют положения и движе-
ния тела гимнаста и его звеньев в пространстве и во времени, взаимо- 
связь между способностями спортсмена.

105
Внешние силы характеризуются соотношением пространственных, 
временных и динамических (силовых) параметров движений. По отно-
шению к телу гимнаста при выполнении упражнений это могут быть 
масса тела гимнаста или отдельных его звеньев; сила трения, возника-
ющая при взаимодействии гимнаста со снарядом, реакция опоры, со-
противление воздуха и др. Указанные силы могут как затруднять, так 
и облегчать выполнение упражнений. 
Основной внутренней силой является способность спортсмена раз-
вивать мышечное напряжение. Но мышечная деятельность тесно свя-
зана с работой других функциональных систем организма: сердечно-
сосудистой, дыхательной, нервной и т. д.
Различают технику гимнастического упражнения и технику испол-
нения гимнастического упражнения. 
Техника гимнастического упражнения — это объективная как по 
содержанию, так и по форме модель структуры движений (образец, 
эталон). Она разрабатывается на основе количественного и качествен-
ного биомеханического анализа структуры движений, ее морфологи-
ческого, физиологического, биохимического и психологического обе-
спечения. 
Техника исполнения упражнения представляет собой целесообраз-
ный способ или совокупность способов управления движениями, обе-
спечивающими как успешное выполнение упражнения, так и решение 
конкретно поставленной двигательной задачи. Выделяют следующие 
виды техники исполнения упражнения: 
а) образцовую — обеспечивающую безукоризненное, близкое к технике 
выполнение упражнений в условиях спортивной борьбы; 
б) рациональную, или индивидуальную, — учитывающую конститу-
циональные, двигательные, функциональные, психологические осо-
бенности гимнаста и его опыт. 
Исполнение упражнений должно отвечать требованиям гимна-
стического стиля. Оно имеет объективный и субъективный харак-
тер. Объективный характер исполнения зависит от модели, образца, 
эталона структуры техники упражнения, а субъективный — от ин-
дивидуального способа исполнения упражнения, от того, насколько 
точно спортсмен воспроизведет технику гимнастического упражне-
ния и выразит себя в движениях. Техническое мастерство гимнастов 
характеризуется устойчивостью и высоким качеством исполнения 
упражнения. 
В основе техники гимнастических упражнений лежат законы биоме-
ханики (соединение механики, анатомии и биологии), анатомо-физио-
логические и психологические свойства личности гимнаста. 

106
Законы биомеханики объясняют, как в движениях гимнаста под 
действием внешних и внутренних сил перемещаются отдельные звенья 
и тело в целом. Можно точно рассчитать все параметры, необходимые 
для технически точного выполнения упражнения (моменты силы тяже-
сти и инерции, количество движения, траектории общего центра массы 
тела и его отдельных звеньев, время и др.).
Анатомо-физиологические и психологические свойства объясняют, 
как воспроизводится техника упражнения в движениях гимнаста. 
Анатомическое строение тела гимнаста в значительной степени вли-
яет на успешность овладения сложными упражнениями и спортивным 
мастерством. 
В физиологии движений проявляется сложность работы опорно-
двигательного аппарата, который находится в тесной взаимосвязи с ос-
новными функциональными системами организма. Регулятором такой 
деятельности служит центральная нервная система. Благодаря этому 
предоставляются огромные возможности для тонкого, экономного 
управления движениями, образования различных по степени трудно-
сти двигательных умений и навыков. 
Психологический уровень управления движениями является наибо-
лее сложным. При ознакомлении с новым упражнением вначале важную 
роль играют ощущения и восприятия, представления как чувственная 
форма познания; затем включаются внимание, память, мыслительная 
деятельность, воля — рациональная теоретическая форма познания.
Все многообразие гимнастических упражнений делится на две груп-
пы: статические и динамические упражнения. 
Статические упражнения в свою очередь подразделяются на стати-
ческие упражнения и статические перемещения. 
Статические упражнения — это различные виды равновесия 
(устойчивые, неустойчивые), которые гимнаст принимает на снаряде. 
Например: вис на перекладине и кольцах, упор на перекладине и коль-
цах, вис углом на кольцах, упор углом на кольцах (на полу), горизон-
тальный вис сзади, горизонтальный вис спереди, горизонтальный 
упор, упор лежа.
Главное биомеханическое условие сохранения равновесия заключа-
ется в том, чтобы удержать распределение ОЦМТ в пределах эффек-
тивной площади опоры. Сложность статических положений также за-
висит от расположения частей тела относительно друг друга и всего 
тела в пространстве (упор и упор углом, вис углом и горизонтальный 
вис и т. п.).
Силовые перемещения — это медленные, за счет мышечных усилий 
переходы из одного статического положения в другое, т. е. ряд несколь-

107
ких последовательных статических положений. При выполнении таких 
упражнений необходимо удерживать ОЦМТ в максимальной близости 
от центра эффективной площади опоры. 
Динамические упражнения — это такие упражнения, при выполне-
нии которых тело гимнаста совершает движения относительно снаря-
да или вместе со снарядом (кольца, трапеция, гимнастическое колесо) 
относительно опоры. Гимнаст может перемещаться в пространстве по 
прямой линии в различных направлениях или совершать вращатель-
ные движения вокруг осей. Отдельные звенья тела могут совершать 
движения относительно туловища и одновременно с ним. Основу всех 
перемещений составляют вращательные и маховые движения. При вы-
полнении многих динамических упражнений можно создать условия 
для вращательных движений тела гимнаста в одной, двух и даже трех 
плоскостях пространства одновременно. По отношению к телу гимна-
ста вращение осуществляется относительно продольной (пируэты, по-
вороты), поперечной (кувырки, сальто, обороты на перекладине) и са-
гиттальной осей (перевороты в сторону, размахивания на коне с ручка-
ми). Движения осуществляются по инерции после создания вращатель-
ного момента под действием силы тяжести спортсмена или импульса 
силы при отталкиваниях. 
Силовые упражнения требуют проявления большой физической 
силы, в то время как при выполнении динамических упражнений не-
обходимы меньшие физические усилия, но значительно более точно 
скоординированные действия. 

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: