С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
Базовые виды спорта
| Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения
1. Слишком высокое положение головы (возникает чаще всего от неумения правильно дышать) — упражнения в скольжении; все упражнения, применяющиеся при обучении технике дыхания; упражнения в плавании с полной координацией движений и акцен- тировании внимания на правильном положении головы и дыхании. 2. Длительная задержка дыхания, выдох начинается при вынимании руки из воды — все упражнения, применяющиеся при обучении ды- ханию; плавание с замедленным темпом движений и акцентирова- нии внимания на своевременном выполнении выдоха. 3. Неполный выдох, в результате которого пловец быстро начинает ощущать удушье — те же упражнения. Акцентировать внимание на выполнении глубокого выдоха. 4. Большой прогиб в пояснице, который возникает чаще всего из-за неправильного положения головы, — если ошибка возникла из-за слишком высокого положения головы, повторить упражнение 1. Если она не связана с положением головы, то выполнять упражне- ния в скольжении. 5. Преждевременное и резкое начало гребка — упражнения 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17. 6. Неправильное положение руки во время гребка: гребок выполняет- ся прямой рукой или со сгибанием руки, но в первой половине греб- ка локоть направлен назад и т. п. — упражнения 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17. Обращать внимание на правильное выполнение гребка. 7. Неправильно выполняется движение рукой над водой — упражне- ния в скольжении с поворотами на бок и на грудь; упражнения 8, 10, 12, 14, 16, 17. 8. Слишком сильно сгибаются ноги в коленных суставах, ступни пол- ностью выходят из воды — упражнения 2, 3, 4, 15, 16, 17. 9. Движения выполняются прямыми ногами. Ноги слишком напряже- ны — упражнения 2, 3, 4, 15, 16, 17. Акцентировать внимание на рас- слаблении мышц ног. 140 10. Движения ногами выполняются с перебоями, с паузами — упражне- ния 11, 12, 15, 16. Акцентировать внимание на том, чтобы в момент включения движений руками ноги продолжали двигаться непре- рывно. 11. Неправильное согласование движений руками и головой: поворот головы выполняется слишком поздно и т. п. — упражнения 9, 16, 17. 12. Колебания туловища вокруг передне-задней или поперечной оси — упражнения в скольжении; упражнения 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17. Внима- ние акцентировать на сохранении правильного положения туловища. Кроль на спине Начать занятия следует с упражнений на суше. 1. Основная стойка. Поднять руку вверх. Имитировать движение ру- кой и туловищем при плавании кролем на спине. 2. Сесть на скамейку, немного откинуться назад, вытянуть ноги и при- поднять их над полом. Имитировать движения ногами при плава- нии кролем на спине. 3. Лечь на скамейку грудью вверх. Руки вытянуть за голову. Имитиро- вать движения руками при плавании кролем на спине. Упражнения в воде 1. Сесть на дно (глубина не более 40 см) или на борт бассейна, опустив ноги в воду. Выполнять движения ногами, как в кроле на спине. 2. Лечь на спину, взяться руками за край бассейна или за бревно и т. п. Выполнять движения ногами, как кролем на спине. 3. Стать на дно, поднять руки вверх. Приседать, запрокидываясь на спину. Оттолкнуться, скользить в положении на спине. 4. Скольжение на спине. Начать движение ногами способом кроль. Руки за головой, голова немного наклонена к груди. Повторять упражнение, постепенно увеличивая дистанцию. Если начинающе- му трудно выполнить это упражнение, можно вначале применить поддерживающее средство — поместить под голову надувной круг, руками взяться за круг. 5. Скольжение на спине. Выполнить гребок одной рукой, продолжать скользить, удерживая одну руку за головой, а другую вдоль туловища. 6. Скольжение на спине. Начать движения ногами. Выполнить один гребок рукой, вынуть руку из воды и пронести ее в исходное поло- жение. Продолжать скользить, делая движение одними ногами. 7. Повторить упражнение 6, но выполнять поочередно гребки обеими руками. 8. Плавание кролем на спине. |