Контрольные вопросы и задания

150
различных предметов, преодоления водных преград в разных погод-
ных условиях и др.
Основные способы прикладного плавания следующие: плавание на 
боку, плавание брассом на груди и спине, плавание кролем без выноса 
рук, а также с различным сочетанием движений рук и ног из различных 
способов плавания в зависимости от конкретных ситуаций и задач, ко-
торые приходится решать пловцу.
Плавание на боку. 
При плавании на боку пловец располагается пра-
вым или левым боком вверх, голова свободно лежит на воде (частично 
погружена в воду). Продвижение осуществляется за счет асимметрич-
ных гребковых движений руками и ногами.
Гребковые движения руками выполняются поочередно, причем одна 
рука, находящаяся сверху, проносится вперед над водой, а другая, на-
ходящаяся снизу, выполняет подготовительные движения под водой. За 
время одного цикла движений руками пловец делает один асимметрич-
ный ножницеобразный гребок ногами.
Для удобства описания техники движений руку, которая проносит-
ся над водой, и ногу, движущуюся ближе к поверхности воды, называют 
«верхними», а руку, выполняющую все движения в воде, и одноимен-
ную ногу — «нижними».
Положение тела.
Удобнее плыть так, чтобы полнее использовать 
более сильную ногу (работающую сверху) и руку, выполняющую более 
мощные и длинные гребки (работающую сверху); поэтому большин-
ство людей плавает этим способом на левом боку.
Во время вкладывания руки в воду и первой половины гребка верх-
ней рукой туловище периодически поворачивается грудью вниз, а при 
выполнении второй половины гребка и проноса руки над водой вновь 
возвращается в положение на боку. На положение таза эти колебания 
отражаются в меньшей степени.
Движения руками.
Они выполняются попеременно-последова-
тельно. Когда нижняя рука делает гребок, верхняя проносится вперед 
над водой. Во время гребка верхней рукой нижняя вытягивается под 
водой вперед в исходное положение для начала очередного рабочего 
движения.
В движениях руками различаются те же составные фазы, что и 
в спортивных способах плавания: рабочее движение (захват воды, под-
тягивание и отталкивание) и подготовительное движение (выведение 
нижней руки вперед под водой и вынимание, пронос верхней руки над 
водой, вкладывание ее в воду и опускание на глубину).
Согласование движений руками.
Когда нижняя рука находится в ис-
ходном положении для гребка, верхняя после окончания рабочего 

151
движения вытянута вдоль туловища и расслаблена. Пловец скользит 
в воде с сомкнутыми ногами в положении на боку.
Во время начала гребка нижней рукой верхняя рука вынимается 
из воды. Туловище пловца находится на боку. По мере выполнения 
гребка нижней рукой другая рука проносится по воздуху. При вклады-
вании верхней руки в воду нижняя рука заканчивает рабочее движе-
ние, а туловище поворачивается на грудь.
В процессе гребка верхней рукой нижняя рука под водой выводится 
вперед, а туловище пловца вновь поворачивается на бок.
Согласование движений головой и дыхания.
Голова пловца частично 
погружена в воду. На один цикл движений руками выполняются один 
вдох и выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону верхней руки 
во время окончания гребка так, чтобы рот показался над водой. Вдох 
производится через рот, когда верхняя рука вынимается из воды и про-
носится вперед. Затем лицо опускается в воду во время поворота ту-
ловища пловца на грудь в сторону руки, которая вкладывается в воду. 
После некоторой задержки на вдохе следует выдох через рот и нос. За-
канчивается выдох при выполнении второй половины гребка верхней 
рукой.
Движения ногами.
Эти движения делятся на подготовительные и ра-
бочие (гребковые). Исходное положение: пловец лежит на боку, ноги вы-
прямлены и сведены вместе. Такое положение спортсмена сохраняется 
во время паузы в движениях после окончания гребка верхней рукой.
Подготовительное движение заключается в разведении и подтяги-
вании стоп к туловищу, причем верхняя нога перемещается в сторону 
груди, а нижняя — в сторону спины. Верхняя нога активно сгибается 
в тазобедренном суставе, бедро движется вперед. Мышцы, фиксиру-
ющие коленный и голеностопный суставы, расслаблены, поэтому под 
воздействием встречных токов воды нога сгибается в коленном суставе, 
а стопа приводится в положение подошвенного сгибания. Нижняя нога 
разгибается в тазобедренном суставе и сгибается в коленном суставе. 
Расслабленная стопа располагается по направлению встречных токов 
воды в положении тыльного сгибания. При этом нижняя нога несколь-
ко отводится в сторону. Подготовительное движение ногами заканчи-
вается, когда угол между туловищем и бедром верхней ноги составляет 
100–120°, а нижняя нога согнута в коленном суставе до острого угла. 
В последующий момент перед началом гребка пловец приводит стопу 
верхней ноги в положение тыльного сгибания, а стопу нижней — в по-
ложение подошвенного сгибания.
Из исходного положения начинается гребок, ноги выпрямляют-
ся и сводятся наподобие ножниц. Верхняя нога разгибается в тазо- 

152
бедренном и коленном суставах, стопа удерживается в положении 
тыльного сгибания. Нижняя нога несколько сгибается в тазобедрен-
ном суставе и энергично разгибается в коленном, расслабленная стопа 
приводится в положение подошвенного сгибания. В момент оконча-
ния гребка ноги оказываются сведенными и выпрямленными. Стопа 
верхней ноги приводится в положение подошвенного сгибания, как 
бы завершая гребок.
Общая координация движений.
После скольжения на боку пловец 
выполняет гребковое движение нижней рукой, верхняя рука вынима-
ется из воды и начинает проноситься вперед. Пловец делает вдох. Ноги 
начинают разводиться.
Гребковое движение нижней рукой заканчивается, и она выводится 
вперед. Верхняя рука вкладывается в воду и начинает рабочее движе-
ние. Пловец выполняет вдох или задерживает дыхание на вдохе. Ноги 
заканчивают подготовительное движение. Тело повернуто грудью вниз. 
Верхняя рука продолжает гребок. Нижняя вытянута вперед. Соверша-
ется выдох. Ноги производят рабочее движение. Пловец поворачивает-
ся на бок и после окончания гребка верхней рукой и ногами скользит 
в положении на боку.

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: