Стинбарджер Б. Самоучитель трейдера: Психология, техника, тактика и стратегия / Бретт Стинбарджер; Пер с англ
жүктеу/скачать 4,21 Mb. Pdf көрінісі
|
kniga BRETT-N.-STEENBARGER
| ТРЕТИЙ
ШАГ ТЕРАПИИ ПОВЕДЕНИЯ : СОЗНАТЕЛЬНАЯ ОБРАБОТКА РАЗДРАЖИТЕЛЕЙ Пожалуй, самым простым упражнением для обработки наших раздражи- телей является метод «прививки от стресса», предложенный психологом Дональдом Мейхенбаумом. Идея заключается в том, что можно подвер- гнуть человека слабому стрессу в контролируемых условиях, вызывая у него соответствующее противодействие. В результате становится веро- ятным, что это противодействие проявится само, когда стресс возникнет в реальных условиях. Мейхенбаум сравнил этот процесс с прививкой. Вве- дение в организм ослабленного вируса подстегивает иммунитет, делая ор- ганизм подготовленным к контакту с вирусом, по-настоящему опасным. Одним из способов проведения такой «прививки» является сочетание описанных ранее сеансов расслабления с выявленными раздражителя- ми. При этом весьма полезно использовать воображение. Если, напри- мер, стремительный рынок вызывает страх, а трейдер знает, что после выхода отчета рынок, вероятно, начнет двигаться гораздо быстрее, он может подготовиться к этому событию, живо представляя себе момент выхода отчета, реакцию рынка, свое эффективное поведение и выполняя одновременно упражнение для расслабления . Идея состоит в том, что вы используете силу воображения, чтобы создать умеренную форму травми- рующего раздражителя, держать себя под контролем с помощью абдоми- нального дыхания и затем отрепетировать правильное поведение в этой ситуации. В идеале то же самое надо повторить со множеством предпо- лагаемых сценариев, чтобы выработать для каждого желаемую реакцию. Например, если вы хотите соблюдать свои стопы во время неблагоприят- ного движения рынка, то можете ярко представить себе, не забывая при этом медленно и глубоко дышать, как рынки идут против вас. Затем вы САМОУЧИТЕЛЬ ТРЕЙДЕРА : ПСИХОЛОГИЯ , ТЕХНИКА , ТАКТИКА И СТРАТЕГИЯ 278 воображаете, как выходите из своей позиции в выбранной вами точке, продолжая внимательно следить за движением рынка. Это элементарное упражнение достигает обеих целей терапии пове- дения. Во-первых, оно позволяет вам оказаться в угрожающей ситуации в то время, когда вы отрабатываете умение владеть собой. По мере повто- рения упражнения вы ослабляете ассоциативную связь между раздражите- лем (неблагоприятным движением рынка) и вашим условным рефлексом. Происходит это потому, что вы заставляете себя воспринимать раздражи- тель сознательно, с полным пониманием происходящего . Вы усиливаете свою способность сохранять самообладание во время событий, которые в прошлом подавляли сознание. Вторая цель терапии поведения заключа- ется в создании новых ассоциативных связей. Повторяя упражнение, вы вырабатываете другой условный рефлекс, позволяющий вам восприни- мать чрезвычайную ситуацию сосредоточенно и спокойно. Как вы понима- ете, для успеха крайне важно повторение. Яркие образы, эмоциональное погружение в сценарий и частое повторение увеличивают вероятность изменения существующих условных рефлексов и создания новых. С «прививкой от стресса» связан метод терапии поведения, известный как систематическая десенсибилизация, в процессе которой мы не просто идентифицируем отдельные раздражители, вызывающие нежелательное поведение, но и находим для них место в иерархической структуре на ос- новании ассоциации с субъективным расстройством. В таблице 14 при- ведена краткая иерархия раздражителей для трейдера, чей страх перед торговлей приводит к неспособности реализовывать правильные идеи. Заметьте, что чем выше уровень, тем сильнее эмоции, которые вызывают раздражители. Психологи иногда просят, чтобы клиенты оценивали свои раздражители по шкале от 0 до 100 субъективных единиц расстройства (SUD — subjective units of distress). Самые низкие элементы иерархии должны быть оценены от 0 до 25, а самые высокие — от 75 до 100. Обратите внимание, что иерархия включает воображаемые раздра- жители наряду с появляющимися при моделировании и в реальной торговле. Многие из элементов, расположенные внизу, запускают вооб- ражаемые сценарии, которые могут становиться более реалистичными в условиях моделируемой и реальной торговли. Программы моделиро- вания, описанные нами как инструменты для обучения торговле, играют важную роль в терапии поведения, позволяя трейдерам противостоять раздражителям в реалистичной, но безопасной обстановке. Справляясь с беспокойством и импульсивностью в режиме моделирования, трейдер приобретает опыт, укрепляющий уверенность в себе и позволяющий пре- одолевать стрессовые ситуации. Прежде чем начинать работать с раздражителями, необходимо на- учиться хорошо выполнять дыхательное упражнение, упомянутое ранее |