Научный журнал выпуск 5 вопросы психологии. Личность, образование, общество

ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ  
И ПСИХОЛОГИЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ РАЗЛИЧИЙ 
 
 
Вестник КАСУ
 
179 
тачиваясь  на  определенной  цели,  он  начи-
нает  находить варианты  реализации  и  дос-
тижении этой цели.  
Как  же  люди  стройнели?  Часто  это 
происходило  после  отказа  от  борьбы  с 
лишним  весом.  Если  Вы  питаетесь  с  удо-
вольствием  и  наслаждением,  получаете 
кайф от шоколадки и пончика, а не ругаете 
себя после  еды тайком  от самой себя – та-
кой  подход  самый  результативный  в  целе-
направленном  похудении.  Вес  при  этом 
неизбежно  снижается,  а  усилия  требуются 
самые минимальные [6]. 
 
Стремление к стройности (мотивация дос-
тижения) 
Результаты усиливают мотивацию 
Усилия минимальны 
Результат похудения надежен 
Стремление к форме 
Определите  форму,  которую  хотите 
обрести.  Формой  может  быть  определен-
ный  рельеф  тела,  изгибы,  талия.  Задайтесь 
вопросом,  какой  Вы  хотите  стать?  Очень 
важно увидеть, представить и ощутить себя 
такой уже сегодня. 
Форма - это то, что дает направление, 
это  компас,  который  будет  говорить  в  ка-
кую  сторону  нужно  двигаться.  Форма  по-
может  подобрать  самый  результативный 
вариант. 
 
Цель похудения 
Цель  -  важный  момент  в  мотивации 
похудения.  Худеть  ради  похудения,  ради 
определенной  цифры  на  весах  -  это  нон-
сенс.  Если  уж  и  менять  Себя,  менять  свое 
тело, то делать это для чего-то, ради опре-
деленной  и  желанной  цели. Такая  цель  су-
ществует всегда. 
Цели  для  каждого  свои,  и,  какой  бы 
не  была  Ваша  цель,  похудение  и  строй-
ность положительным образом отражаются 
на  всех  сферах  жизни,  улучшается  здоро-
вье,  становиться  насыщеннее  личная 
жизнь,  повышается  работоспособность. 
Сформулируйте Вашу цель и поставьте ря-
дом  с  Вашей  «формой»  на  видное  место 
там, где Вы будите видеть её ежедневно. 
 
Форма и цель создают мотивацию 
Определите форму. «Форма» помога-
ет  двигаться  в  правильном  направлении, 
помогает  двигаться  быстрее,  помогает  вы-
брать  правильные  способы  достижения 
стройности, и все другие средства и спосо-
бы  для  сброса  лишнего  веса,  похудения  и 
обретения стройности [7]. 
Любое,  неверное  и  «застрявшее»  в 
голове  убеждение,  может  существенно  за-
медлить  или  вообще  свести  на  нет  все  по-
пытки  похудеть.  Например,  кто-то,  чье 
мнение вы очень цените, сказал, что диеты 
– это пустая трата времени; близкая подру-
га убеждает, что вы и без похудения строй-
ная;  коллега  по  работе  списывает  ваши 
лишние кило на конституцию тела, с кото-
рой  уже,  увы,  ничего  не  поделаешь  и  про-
тив  природы  не  пойдешь.  В  результате 
внушаемые  «отмазки»  заставляют  пускать 
ситуацию на самотек и приводят к неадек-
ватному  восприятию  пищи:  перекусы  уже 
не  зависят  от  чувства  голода,  а  окончание 
трапезы от чувства насыщения. Но эту, ка-
залось бы, неразрешимую проблему можно 
решить, используя психологически приемы 
для похудения. 
 
Приемов из психологии похудения 
1.  Визуализация.  Четко  представьте 
себе,  какой  стройной,  подтянутой  и  здоро-
вой вы будите выглядеть через месяц после 
того, как начнете терять ненавистные кило. 
Затем  продвиньтесь  дальше,  и  представьте 
себя уже через три, а затем шесть месяцев. 
Не  забывайте  проделывать  это  в  течение 
минуты каждый вечер перед сном и каждое 
утро  перед  окончательным  пробуждением, 
когда  еще  находитесь  в  полудреме.  Визуа-
лизация  желаемого  –  один  из  основных 
психологических  приемов  для  похудения, 
который позволяет настроиться на нужный 
лад и поверить в собственные силы. 
2.  «Напоминалка».  Дополнительная 
мотивация  не  менее  важна  в  психологии 
похудения,  чем  визуализация.  Заведите  и 
повесьте  на  самое  видное  место  «напоми-
налку» – карточку из плотного картона или 
пластика. Напишите на ней, зачем вы хоти-
те похудеть (чтобы стать здоровее, влезть в 
любимые  джинсы,  брать  уроки  латиноаме-
риканских  танцев  или  просто  надоело  но-
сить  на  себе  «лишнее»),  четко  выстройте 
цель и определите, на что вы готовы пойти 
ради  ее  исполнения  (сесть  на  диету  и  вы-
полнять  все  советы  диетологов,  бегать  по 

ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ  
И ПСИХОЛОГИЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ РАЗЛИЧИЙ 
 
 
Вестник КАСУ
 
180 
утрам, оказаться от конфет с тортами и за-
менить  их  продуктами  для  похудения).  А 
затем  отмечайте,  что  из  намеченного  вы 
действительно выполняете. 
3.  Определите  «камни  преткнове-
ния».  Проанализируйте  былые  ошибки  и 
стереотипы  поведения,  которые  мешали 
вам  добиться  цели  в  прошлом.  Добавьте  в 
список вредные привычки, которые тормо-
зят  процесс  похудения  (часто  кушаете  по-
луфабрикаты  и  фаст-фуды,  любите  сладо-
сти,  отказываетесь  от  пеших  прогулок  или 
походов в спортзал и т.д.). Затем составьте 
второй,  альтернативный  список,  которого 
теперь вы будите придерживаться. 
4.  Следите  за  питанием.  Заведите 
дневник,  в  который  будите  тщательно  за-
писывать то, что съели за день. Так станет 
отчетливо  видно,  насколько  вы  превышает 
допустимые  нормы  потребления  калорий. 
Даже если вы предпочтете не ограничивать 
себя в питании, ведение дневника покажет, 
что  в  вашем  рационе  лишнее  и  заставит 
более  избирательно  и  осознанно  его  со-
ставлять. 
5.  Вдохновляйтесь  успехами  других. 
Ничто так не подталкивает к решительным 
действиям,  как  результат,  достигнутый 
кем-то другим. Поэтому старайтесь больше 
общаться  с  теми,  кто  уже  смог  похудеть 
или  с  теми,  кто  также  как  и  вы  находятся 
на пути к желаемому похудению. Поверьте, 
время, проведенное в кругу  единомышлен-
ников, не пройдет для вас даром и зарядит 
позитивной энергией. 
6.  Еда  –  это  еда.  Никогда  не  возна-
граждайте  себя  вкусненьким  за  любое,  да-
же  самое  большое  свое  достижение,  и  ни-
когда  не  «заедайте»  неприятности  и  пере-
живания.  Еда  –  это  топливо,  обеспечиваю-
щее  организм  необходимой  энергией,  и 
принятие  пищи  должно  быть  обусловлено 
только этим. 
7.  Запретный  плод  сладок.  Психоло-
гия  похудения  не  основывается  на  полных 
запретах, она базируется на компромиссах, 
которые  вы  должны  находить  сами.  Как 
известно, запретный плод сладок, поэтому, 
никогда  не  запрещайте  себе  есть  то  или 
иное. Если хотите побаловать себя, съешь-
те  кусочек  торта  или  пирожное,  но  потом 
прогуляйтесь на работу пешком или пробе-
гите на 10 минут дольше обычного [8]. 
Психологическая диета 
Психологическая  диета  –  не  миф. 
Всем нам отлично известно, что, подверга-
ясь  стрессам,  неприятным  ситуациям,  ко-
торые иногда случаются в жизни, мы пыта-
емся “заедать проблемы” и не подозреваем, 
что  этим  добавляем  себе  ещё  больше  хло-
пот.  Психологическая  диета  попросту  за-
ставит вас переосмыслить отношение к еде 
в  стрессовых  ситуациях,  а  данный  метод 
успокоения  станет  вам  неприятен.  Во-
первых,  научитесь  правильно  расслаблять-
ся  и  не  нервничать  по  пустякам.  Постоян-
ное  напряжение  и  стрессы  могут  стать  на-
чалом  для  набора  веса.  Представьте,  как 
сбудутся ваши заветные желания и вы ста-
нете  стройной  и  привлекательной,  а  это  – 
превыше  всего  в  данный  момент.  Во-
вторых, походите по магазинам и присмот-
рите  себе  красивые  наряды,  которые  вы 
сможете  приобрести  и  блистать  в  них,  ко-
гда  фигура  приобретёт  соответствующие 
формы.  Ни  на  секунду  не  сомневайтесь, 
что  вы  станете  стройной.  Вы  же  этого  хо-
тите? А ваша судьба в ваших руках [9]. 
В психологии есть такое понятие, как 
неспецифическая реакция на стресс. Мы не 
замечаем,  как  перестаём  контролировать 
свою меру в еде, путая голод физиологиче-
ский  и  психологический.  Это  зачастую 
случается  при  стрессовых  ситуациях  и  не-
стабильном жизненном состоянии и влечёт 
за  собой  нежелательные  жироотложения. 
Это  не  является  четким  решением  пробле-
мы, а лишь усугубляет ситуацию, добавляя 
и  чувство  вины,  и  ещё  больше  обещаний 
самому  себе  о  том,  что  нужно  исправить 
ситуацию[10]. 
Психологическая  диета  на  заставит 
вас ограничивать себя от еды и мучительно 
отказываться от любимых продуктов. Про-
сто  представьте  себе,  нужен  или  не  нужен 
вам  этот  кусочек  торта  или  хлеба  и  поду-
майте,  что  после  того,  как  вы  его  съедите, 
вам  придётся  несколько  часов  провести  в 
спортивном или тренажёрном зале. Психо-
логическая диета – это контроль над своим 
эмоциональным  состоянием.  Вы  научитесь 
правильно  бороться  и  психологическим 
голодом,  миновав при  этом  кухню  и  холо-
дильник. Для достижения гармонии научи-
тесь распознавать запахи еды, наслаждаясь 
самыми  приятными  из  них.  Это  сущест-

ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ  
И ПСИХОЛОГИЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ РАЗЛИЧИЙ 
 
 
Вестник КАСУ
 
181 
венно поможет уменьшить скорость съеда-
ния блюд. 
Приложите  все  силы  к  тому,  чтобы 
запрограммировать себя на рациональное и 
правильное питание. Заметьте, что при же-
лании  насладиться  чем-то  сладеньким, 
можно  просто  съесть  сухофрукт  и  это  ре-
шит  проблему.  И  таких  решений  можно 
найти  очень  много,  если  правильно  искать 
[11]. 
Психологическая  диета  по  силам  ка-
ждому,  главное  направить  свою  внутрен-
нюю  энергетику  в  нужное  русло.  Пред-
ставьте,  как  страшно  выглядит  организм 
изнутри, если в нём много шлаков и жиро-
вых  отложений  в  связи  со  сладостями? 
Мысленно  вы  можете  очистить  его,  оста-
вив  там  лишь  нужные  и  полезные  элемен-
ты.  Вы  –  на  верном  пути,  потому  что  не 
следует  употреблять  ненужную  пищу,  а 
лишь  обогащать  свой  организм  витамина-
ми, минералами и микроэлементами. 
Сделайте для себя самым главным то 
правило,  что  садиться  за  стол  нужно  лишь 
тогда,  когда  и  постная  каша  вызывает  ап-
петит.  Боритесь  со  стрессами  и  не  откла-
дывайте  свою  проблему  на  завтра,  потому 
что  стресс  пускает  корни  и  может  быть 
слишком поздно. Данная методика похуде-
ния поможет вам не только похудеть, но и 
держать  свои  эмоции  под  строжайшим 
контролем. 
Сложен не столько процесс снижения 
веса,  сколько  достаточная  мотивация,  по-
зволяющая выдержать все невзгоды и пре-
пятствия. Диета, строгая или мягкая – это в 
любом  случае  ограничения,  что  бы  вам ни 
заявляли  разработчики  различных  про-
грамм похудения. 
Тяжело  ограничить  себя  в  чем-то, 
будь  то  кусок  хлеба,  масло  или  шоколад, 
особенно  если  вы  годами  решали  все  свои 
проблемы  и  снимали  стрессы  с  помощью 
вкусной еды.  
Поэтому чрезвычайно важно прежде, 
чем  начинать  худеть,  четко  определиться 
со стимулами и целями. Стимулы – это то, 
что  вас  заставляет  двигаться  к  цели.  Это 
новое платье, работа или муж. Не зря жен-
щины худеют чаще – у них просто больше 
стимулов.  Ведь  мужчины  не  носят  обтяги-
вающих  нарядов,  их  реже  окидывают  оце-
нивающим взглядом при приеме на работу, 
ну,  а жены  любят,  как известно,  не  только 
за красоту. Но все же стимул есть у каждо-
го человека, имеющего серьезный избыток 
веса. И, прежде всего, это  его собственное 
здоровье.  А здоровье, в отличие  от платья, 
нельзя  поменять  на  новое  «большего  раз-
мера».  
Люди худеют по самым разным при-
чинам,  главное,  чтобы  цель  была  важной 
именно  для  вас.  Жизненно  важной,  а  не 
мимолетной мыслью «ну, может, девушкам 
буду  больше  нравиться…».  Новый,  более 
низкий  вес  позволяет  людям  чувствовать 
себя лучше и увереннее. Он помогает им в 
различных ситуациях, в том числе в самых 
непредсказуемых.  
Что же делать, если, несмотря на все 
эти факты и стимулы, решимости не хвата-
ет,  а  диета  завершается  на  следующий 
день? 
Воспользуйтесь  -  психологические 
настрои на похудение: 
Вооружиться  ручкой  и  бумагой.  И 
записать все неприятные случаи, связанные 
с лишним весом. Как вас отвергали девуш-
ки, предпочитая более стройных. Как обхо-
дили на работе и обижали дома. Вспомните 
ситуации,  когда  вы  страдали  или  пережи-
вали  из-за  полноты.  Сколько  времени  по-
тратили  на  поиски  купальника  своего  раз-
мера.  Как  стесняетесь  покупать  и  мерить 
одежду. Как боитесь заказывать в рестора-
не слишком много [12].  
Прочтите весь список и задумайтесь: 
неужели  мне  хочется  так  жить?  Неужели 
нужно  всю  жизнь  заедать  обиды  пончика-
ми? Подумайте и составьте второй список, 
список выгод, которые вы получите  от  об-
новленного,  более  стройного  тела.  Сюда 
войдут  улучшение  здоровья,  прилив  сил  и 
повышение  энергичности,  новые  отноше-
ния  и  легкость  в  общении  со  знакомыми, 
новые увлечения и многое-многое другое.  
Мысленно  представьте,  что  вы  уже 
похудели  и  достигли  своего  идеального 
веса. Как вы будете себя вести? Что будете 
есть и как общаться с людьми? Вживитесь 
в этот образ и носите его как маску (только 
не  забывайте  надевать  одежду  своего  раз-
мера).  Почувствуйте  свое  тонкое  гибкое 
тело,  осиную  талию,  легкость  и  изящество 
движений  [13].  Теперь  вы  стройны,  а  зна-
чит, активны и подвижны, едите немного и 

ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ  
И ПСИХОЛОГИЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ РАЗЛИЧИЙ 
 
 
Вестник КАСУ
 
182 
без особого энтузиазма, зато очень любите 
занятия  спортом  и  упражнения,  позволяю-
щие  развивать  и  совершенствовать  тело. 
Если  вы  общительны  и  предпочитаете  ху-
деть  вместе  с  другими  людьми,  которые 
будут  вас  поддерживать  и  направлять,  по-
ищите  единомышленников.  Можно  запи-
саться  на  специальные  курсы  похудения 
или  спортивных  занятий,  найти  форумы 
или  возможности  общения  в  сети  Интер-
нет.  Проявите  упорство,  и  желаемая  цель 
будет взята! 
 
ЛИТЕРАТУРА 
1.  Бессесен  Д.Г.  Избыточный  вес  и  ожире-
ние:  профилактика,  диагностика  и  лече-
ние - М.: «Бином», 2004.  
2.  Благосклонная  Я.В.  Проблемы  лишнего 
веса - СПб.: Невский проспект, 2008.  
3.  Бобровский  А.  Как  победить  аппетит?  - 
М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2007.  
4.  Вахмистров  А.В.  Нарушения  пищевого 
поведения при церебральном ожирении / 
Автореф. дис. канд. мед. наук. - М., 2001.  
5.  Вознесенская  Т.Г.  Церебральное  ожире-
ние  и  истощение  /  Автореф.  дис.  докт. 
мед. наук. - М., 2009.  
6.  Гаврилов  М.А.  Взаимосвязь  психологи-
ческих и физиологических  особенностей 
при нормализации массы тела у женщин, 
имеющих  избыточный  вес:  /  Автореф. 
дис. канд. мед. наук. - Томск, 2008.  
7.  Герус  Л.В.  Особенности  психогенных 
расстройств  у  больных  алиментарно-
конституциональным  ожирением,  про-
шедших  хирургическое  лечение  /  Авто-
реф. дис. канд. мед. наук. - М., 2005.  
8.  Гинзбург  М.М  Ожирение.  Этиология  и 
патогенез. Роль  образа жизни. – Самара, 
2007.  
9.  Зайчик  А.Ш.  Основы  патохимии  (Учеб-
ник для студентов медицинских вузов). - 
СПб.: ЭЛБИ-СПб., 2001. - 688 с. 
10.  Закревский  В.В.  Ваш  идеальный  вес: 
полное  руководство  для  тех,  кто  хочет 
быть стройным. - СПб., 2003.  
11. Зацепин В.В. Истоки отношения детей к 
своему здоровью. Руководство практиче-
ского  психолога:  Психическое  здоровье 
детей и подростков в контексте психоло-
гической службы - М., 2008.  
12.  Иванова  О.А.  Формула  красоты.  Де-
вушка становится женщиной - М., 2004.  
13.  Кислова  Е.К.  Булимические  расстрой-
ства  при  нервной  анорексии  /  Автореф. 
дис. канд. мед. наук. - М., 2004. 
 
 
 
УДК 159.9.07 
СОДЕРЖАНИЕ САМООЦЕНКИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ 
ПОДРОСТКОВ 
Маженова М.Ж. 
 
Подростковый  период  (отрочество)  - 
период  завершения  детства,  вырастания  из 
него,  переходный  от  детства  к  взрослости. 
Обычно  соотносится  с  хронологическим 
возрастом с 10-11 до 14-15 лет Духовная и 
физическая жизнь перемещается из дома во 
внешний  мир,  отношения  со  сверстниками 
строятся  на  более  серьезном  уровне.  Под-
ростки  занимаются  совместной  деятельно-
стью, обсуждают жизненно важные темы, а 
игры остаются в прошлом. В начале подро-
сткового возраста появляется желание быть 
похожим  на  старших,  в  психологии  оно 
называется  чувством  взрослости.  Дети  хо-
тят, чтобы к ним относились, как ко взрос-
лым. Их желание, с одной стороны, оправ-
данно,  потому  что  в  чем-то  родители  дей-
ствительно начинают относиться к ним по-
другому, разрешают делать то, что раньше 
не  дозволялось.  Еще  один  очень  важный 
момент состоит в том, что, хотя подросток 
продолжает жить в семье, учиться в той же 
школе и окружен теми же сверстниками, в 
шкале  его ценностей происходят  сдвиги, и 
по-другому  расставляются  акценты,  свя-
занные  с  семьей,  школой,  сверстниками. 
Причиной  этого  является  рефлексия,  кото-
рая  начала  развиваться  к  концу  младшего 
школьного возраста, а в подростковом воз-
расте  идет  ее  более  активное  развитие. 
Приобрести  качества,  свойственные  взрос-
лому  человеку,  стремятся  все  подростки. 

жүктеу/скачать 3,61 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: