7.1.4. Жеңіл атлетиканың жаттығуларының жалпы және жеке қауіпсіздік шаралары Жаттығуға алдын-ала дайындықсыз (барлық организмінің немесе
белгілі бір оның бӛліктерін әзірлеусіз) оны бастамаңыз.
Жаттығу тҥрлерін орынды және жағдайын зейін салып қараңыз
және егер кедергі болса, онда оларды жойыңыз.
Жаттығуды зерттеңіз, оны ӛзініздің мҥмкіндігіңізбен ӛлшеңіз
және егер мҥмкіндігіңіз қалып жатса, онда жаттығуды жоғары
деңгейде орындау ҥшін оның ӛте жеңіл тҥрін таңдаңыз (мысалы, егер
штангімен отыруда сіз ҥшін тек 100 кг. болып, ал 150 кг. қойсаңыз –
мҧнда жарақат алу мҥмкіндігіңіз бар).
Спортық қызметтің барлық ҧзақтығында ӛзіңіздің әрекеттеріңізді
байқаңыз, әсіресе қажу сатысы басталғанда және техникасы бойынша
жаңа, қиын жаттығуларды ҥйренуге сіз кӛшкенде сақтықпен
орындаңыз.
Қауіпсіздіктің жеке шаралары. Спорттық жҥріс. Спорттық жҥрісте кҥш ӛте жоғары санның
артқы беткейінің және табанның бҧлшықеттеріне тҥседі, сондықтан
жаттығудың кӛмегі кезінде оларды қыздырыңыз және созыңыз.
Әрдайым 4-5 адым алға қарай қараңыз, әсіресе стадионнан тыс жҥріс
кезінде, яғни тегіс емес және шҧңқырларды уақытында байқау, сол
жерге аяқты қоймау ҥшін ӛте қажет. Әрдайым ӛзіңіздің қозғалы-
сыңызды бақылаңыз, ҧзақ уақыт бірқалыпты қозғалысы кезінде
бҧлшықеттің босаңсуы және жарақат алуы мҥмкін. Ерекше назарды
ыңғайлы аяқ киім мен спорттық кейімге аударыңыз, яғни қажалуы
болмасын – бҧл спортшылардың негізгі зияны.
Жҥгіру. Алаңда жҥгіру кезінде келесідей ережелерді сақтау
қажет:
-
басқа жҥгірушілерге қарсы жҥгірмеу;
-
жҧмыс кезінде жҥгіру жолында тҧрмау;
-
әрдайым оң жақтан асып жҥгіру;
-
басып озып жҥгіруде кенеттен солға қарай жҥгіруге болмайды;
-
бірінші жол барлық жҥгірушілер ҥшін екенін есте сақтау.
Кедергілерден жҥгіруде жаттығу сабақтарында тік бойынша
жҥгіру кезінде 4-5-інші жолда және шеңберде 3—інші жолда
кедергілерді қойыңыз.
Алаңнан тыс жҥгіру кезінде әрдайым аяқ астына қарау,
уақытында ақаулар мен тегіс емес орлар, кедергілерден қҧтылу ҥшін
маңызды. Қарсыласты немесе серіктесті (тіпті қалжың ретінде )
орманда итеруге болмайды.
