Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

4. Это кончится плачевно; от этого вы можете умереть.
5. Фокусируйтесь на угрозе; это вас спасет.
6. Ищите доказательства опасности.
7. Вы не сможете с этим справиться; вы потенциально
беспомощны.
8. Не обращайте внимания, если кто-то говорит вам, что это
безопасно: вы рискуете стать слишком самонадеянными.
9. Нужно немедленно убегать от объекта своего страха, а лучше
стараться не встречаться с ним вовсе.
10. Охранительное поведение поможет избавиться от дискомфорта.
11. Если вы выжили, значит, охранительное поведение работает!
12. Всегда избегайте того, что заставляет вас тревожиться.
13. Тревога – это всегда плохо.
Эти правила успешного формирования фобии помогут любому
желающему развить и поддерживать на плаву свой страх. Именно так
мыслит человек, который боится высоты, самолетов, насекомых, змей
или замкнутых пространств. Пытаясь понять, что опасно, а что – нет,
мы полагаемся на эмоции, отрицаем основанные на вероятности
доказательства, ищем маячки опасности, успокаиваем себя суеверным
охранительным поведением и можем думать только о том, как бы
побыстрее сбежать. Следуя этим правилам, мы усиливаем свои страхи
и ограничиваем свободу поведения. Но спешу вас обрадовать: в этой
главе вы найдете советы, которые помогут вам переписать эти правила.
Внимательно рассмотрите схемы 4.1 и 4.2, они показывают, откуда
произошли и как поддерживают себя ваши страхи, а также как ваш
собственный образ мыслей пугает вас.

Схема 4.1
Откуда взялась ваша фобия и почему она не уходит

Схема 4.2
Мысли испуганного человека

жүктеу/скачать 5,12 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: