169
4.
Гимнастикалық қабырғаға немесе гимнастикалық «аттарда»
гимнастикалық тӛсеніштерді жинақтап, кедергіден секіруге имитация
(еліктеу) жасау. Жаттығуларды орындау кезінде сермейтін аяқтың
саны «аттың» деңгейінен бірнеше жоғары кӛтерілуін қадағалау, содан
кейін толық созылуына дейін тізе буындарынның жылдам бҥгуіне
жеткізу қажет. Бір уақытта сермейтін аяқтың бағытымен қол
жанасады және дене еңісі жоғарылайды. Жайлап жаттығулар
қиындатылады және кедергілерден секіру қолдың лақтырысымен
және дененің алға қарай белсенді қозғалысымен толықтырылады.
Содан кейін ҥйретуде итермелі аяқтың жҧмыс жасау механизмін
меңгеру ҥшін келтіруші жаттығулары қолданылады.
3 міндет. Кедергілер арасында жҥгіру ырғағы мен
техникасына ҥйрету.
Жҥгіру жолында бҧл мақсатты шешу ҥшін бір-бірінен 7 метр
қашықтықта 50-60 см. биіктікпен 3-5 кедергі қойылады. Бірінші
кедергіге дейін сӛре сызығынан қашықтық 7 – 7,5 метрге жуық
қҧрайды. Айналысушылар жоғары сӛре қалпынан бірінші кедергіге
дейін 4 адым, ал кедергілер арасында 3 адым жасап, қашықтықты
жеңу қажет.
Жҥгіру ырғағы келесідей болуы қажет: уақыты бойынша бірінші
ҥш адым бірдей, тӛртіншісі жылдамырақ болады. Оқытушы немесе
жаттықтырушы дауыспен немесе шапалақтаумен ырғықты береді,
мысалы: «Бір, екі ҥш – оп!», «Бір, екі ҥш – оп!». Болашақта меңгеру
ҥшін жҥгіру ырғығымен адамдардың ҧзындығы бойынша жолды
белгілеп қою мақсатқа сай келеді. Олардың шамамен қатынасы
келесідей болуы қажет: бірінші кесінді 105 см., екінші – 130 см.,
ҥшінші - 155 см., тӛртінші – 140 см. кедергіге дейін итермелеу
орнынан қашықтық – 170 см. болады. Бҧл кезде шҧғылданушылардың
назарын адымның соңғысын қысқартуға аударған ӛте маңызды,
кедергіден секіруге итермелеу алдында адым табанның алдыңғы
бӛлігінен жалпы орталық массаның траекториясына қашықтығына
жақын аяқтың қойылуы есебінен болады. Жҥгіру ырғағы мен
техникасын меңгеру процесінде кедергілер арасындағы қашықтық
және олардың биіктігі жоғарылайды, сонымен қатар қашықтықты
жҥгіріп ӛту жылдамдығын жоғарылату қажет.
Достарыңызбен бөлісу: 
