Жеңіл атлетика
жүктеу/скачать 1,47 Mb. Pdf көрінісі
|
Abdrahmanov
- Бұл бет үшін навигация:
- 5-міндет.
| 3- міндет. Доға бойынша итеріліп екпін алу техникасын
үйрету. Доға бойынша екпін алу техникасын меңгеру үшін келесідей жаттығулар кӛмектеседі: -радиусы 10-15 м шеңбермен жүгіру; - шеңбер бойынша жүгіру түзу бойымен жүгіруге ауысады; - 1,3,5 қадамдар арқылы жоғарыға итеріліп шеңбер бойымен жүгіру; - вираждың ортасында итеріліп жүгіру; - вираж бойынша жүгіруді сақтап планкадан итерілуді имитациялау; - доғаға ұқсас толық екпін алып затқа жету(баспен, қолмен). Доға бойынша екпін алуды орындағанда дененің шеңбер ішіне бүгілуін және виражға кіргендегі жылдамдықты қадағалау керек. Қолдың жұмысына назар аудару керек. Ол қиылысу қозғалысын орындайды, «сыртқы» қолды дененің сырт жағына шығару, «ішкі» қолды артқа жіберу керек. 4-міндет. Планка арқылы ӛту мен жерге түсу техникасын үйрету. Планка арқылы ӛтуді үйренгенде келесі жаттығуларды қолдану қажет: - арқамен жатып мостқа тұруды орындау; - екі аяқ арқылы итеріле, орнында тұрып жиналған спорттық тӛсеніштерге секіру; - орнынан резеңке арқылы секіру, оған арқамен тұрып, екі аяқтың кӛмегімен итерілу; Ре по зи то ри й К ар ГУ 136 - орнында тұрып резинка арқылы секіру, мосттан екі аяғымен итерілу; - «Фосбери -флоп» тәсілі бойынша екпін алудың 3,5,7 қадамдарында планкадан секіру. Осы жаттығуларды сан мәрте қайталаған соң ғана планкадан секіруге кӛшуге және 50 см-ден кем емес паралон жастыққа түсуге болады. «Фосбери -флоп» тәсілімен орнынан екі аяғымен итеріле биіктікке секіруді орындау кезінде, иекті кеудеге мықтап тіреп, басты қозғалыс жаққа бұру керек. Жауырынмен құлағаннан кейін артқа домалау арқылы қозғалыс аяқталады. 5-міндет. «Фосбери -флоп» тәсілі бойынша биіктікке секіру техникасын толық үйрету және оны жетілдіру. Оқытудың бұл деңгейінде жеке ерекшеліктерді, сонымен қатар оқушылардың функционалдық және қозғалыстық мүмкіндіктері анықталады. Сол мақсатта келесі жаттығулар қолданылады: - қысқа және толық екпін алуда секірудің жеке фазаларын орындауға акцент қойып планка арқылы секіру; -техника мен қорытындыны бағалай отырып, толық планка арқылы секіру; - ең максимал биіктікте гимнастикалық мост арқылы планкадан секіру; - негізгі қозғалатын әрекеттің қозғалу ырғағын және құрылымын сәйкестендіретін имитациялық жаттығуларды орындау; - максималды қорытынды үшін жеке екпін алып секіру. Секіру техниккасын жетілдіру кезінде ақырындап планканы кӛтеру, екпін алу жылдамдығын кӛбейту және екпін алудың соңғы қадамдарының ырғағтық-темптік құрылымының тиімділігін кӛтеру қажет. Бұл этапта толық секіруді орындаудағы жеке элементтер техникасына назар аудару әдістерін қолданған тиімді. Жетілдіру кезінде үйретіліп отырған секіру құрылымына ұқсас имитациялық жаттығуларды жиі қолдану керек. Ре по зи то ри й К ар ГУ |