Осознанное внимание в повседневной жизни Большинство людей едят быстро и не задумываясь. Они не обращают
внимания ни на пищу, ни на окружающую обстановку. Но вы можете
превратить свой ужин в сеанс осознанного внимания. Во время еды
замедлитесь и внимательно рассмотрите все детали помещения, в котором
находитесь.
Осознайте
окружающую
действительность.
Обратите
пристальное внимание на стол, посуду и другие предметы.
Ешьте медленно и вдумчиво. Тщательно пережевывайте пищу,
стараясь прочувствовать вкус и наслаждаясь каждым кусочком. Отметьте
все оттенки запахов и вкусов, как будто пробуете это блюдо в первый или,
наоборот, в последний раз.
Вы значительно повысите уровень осознания, если просто
замедлитесь и понаблюдаете за своим поведением со стороны. Например,
перейдите на медленную ходьбу – и сразу же начнете воспринимать свои
движения более осознанно, погружаясь в состояние самовоспоминания,
осознания себя и окружающего мира. Вы думаете: «Я здесь».
Замедляя движения во время мытья посуды, чистки зубов и даже
складывания газеты, вы сразу же начинаете обращать повышенное
внимание на свои действия и на все, что вас окружает.
