Программа по вольной борьбе doc


П Р А К Т И Ч Е С К И Й



Pdf көрінісі
бет16/42
Дата03.05.2023
өлшемі430,93 Kb.
#89326
түріПояснительная записка
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   42
Байланысты:
programma po vol noj bor be

2.2.
П Р А К Т И Ч Е С К И Й
М А Т Е Р И А Л
1. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
(для всех групп)
Строевые упражнения.
Понятие о строе, шеренге, колонне, флангах, интервале, дистанции,
направляющем и замыкающем, о предварительной и исполнительной командах.
Команды: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Напра-во!», «Нале-во!»,
«Кру-гом!». Изменение скорости движения командам: «Шире шаг!», «Короче
шаг!», «Чаще шаг!», «Реже!». Перестроение из одной шеренги в две, три, и т. д.
Общеразвивающие упражнения.
Основные движения головой, руками, ногами, туловищем, (типа зарядки,
разминки).
Упражнения для шеи: наклоны головой вперед, назад, в стороны,
повороты, круговые движения без сопротивления, с сопротивлением, в парах.
Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание пальцев;
движения в плечевых, локтевых, и лучезапястных суставах (сгибание,
разгибание, повороты, вращения, отведение и приведение); одновременные,


попеременные и последовательные маховые, круговые движения; сгибание и
разгибание рук в упоре и лежа.
Упражнения для туловища: наклоны туловища вперед, назад, в стороны;
повороты налево, направо (выполнение с большой амплитудой и
дополнительными 
пружинящими 
движениями); 
круговые 
движения
туловищем.
Упражнения для ног: движения в голеностопном, коленном,
тазобедренном суставах (сгибание, разгибание, вращение) из различных
исходных положений (стоя на одной ноге, с опорой на партнера, стену, снаряд,
сидя, лежа на спине). Маховые и круговые движения ногой. Приседания,
прыжки на двух и на одной ноге. Выпады. Пружинящие приседания в выпаде;
смена положения ног прыжком, в выпаде. Выполнение упражнений на месте, в
движении.
Согласованные движения руками, ногами, туловищем. Одновременные
движения руками, ногами в различных направлениях и последовательности на
координацию; переход из упора присев в упор лежа и обратно, в упор присев,
на гибкость и другие.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   42




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет