Реферат Орындарған: Дулат Ажар

Реферат
Орындарған: Дулат Ажар
Аэробика сабағының мазмұны Wellness аэробикасы бағдарламалары кең спектрін тартады 
олардың қол жетімділігімен, эмоционалдылығымен жəне мүмкіндігімен айналысады 
қызығушылықтарына байланысты сабақ мазмұнын өзгерту жəне дайындық. Əр сабақ əртүрлі 
негізде өтеді серуендеу, жүгіру, жарысу жəне жаттығулар кезінде орындалатын жаттығулар əр 

түрлі бастапқы қалыптардан орындалатын беріктік пен икемділік бойынша.​
Негізгі құрайтын 
негізгі элементтер бар жаттығу кешендерінің мазмұны жəне «қауіпсіз оларды жүзеге асырудың 
əдістері: қадамдар жəне олардың түрлері, орнында жəне бірге жүру қозғалыстар, жамбасты 
əртүрлі бағытта көтеру, тербеліс аяқтар, өкпелер, аяқтар жағдайының өзгеруімен секірулер, 
«секіру» - крест қозғалыс.Аэробиканың ерекшелігіне байланысты ең типтік сабақтар келесі 
құралдар: Тұрақты: - түрлі бағыттағы қолдар мен иық белдіктеріне арналған жаттығулар 
(көтеру-түсіру, иілу-ұзарту, доғалар мен шеңберлер); - магистраль мен мойынға арналған 
жаттығулар (қисаю мен бұрылыстар, қозғалыстар доға алға); - аяққа арналған жаттығулар 
(көтеру-түсіру, иілу-кеңейту əр түрлі буындар, жартылай қисайу, өкпе).Созылу жаттығулары: - 
жамбастың артқы жəне алдыңғы беттері үшін жартылай скваторда; - арқа бұлшық еттері үшін 
жартылай шалқайған немесе тізерлеп тұрған қалыпта; - кеуде бұлшықеттері мен иық белдеуі 
үшін тұру - артқы, алдыңғы жəне ішкі беттерге жату күйінде жамбас;Жаяу. қолдарын сермеп 
(қолдарын жұдырыққа, саусақтарын алшақтатуға жəне т.б.); қолдың əр түрлі қимылдарымен 
орнында жүрудің тіркесімі Мысалы: I.P. - қолдар төменде. 1 - оң қолды иыққа, қолды жұдырыққа. 
2 - сол қолды иыққа, қолды жұдырыққа. 3 - қолды жоғары, алақанды алға, саусақтар бір-бірінен 
алшақ. 4 - қолды иыққа бүгіп, төмен түсіріңіз. - алға жүру (алға, артқа, диагональ бойынша, доға 
түрінде, бойымен) шеңбер), - негізгі сатылар (негізгі) жəне олардың сорттары.