Реферат Тақырыбы: Жеңіл атлетика Орындаған: Александр Диас
жүктеу/скачать 35,96 Kb.
|
Александр Диас,
| 3. Жылдамдықты дамыту
Бүгінгі таңда жылдамдықтың танымал патшасы, гепард 100 км / сағ жылдамдыққа жете алады. Адам қалыпты жүру кезіндегі орташа жылдамдықтан 8 есе және орташа жүгіру жылдамдығынан 4 есе жоғары, 40 км / сағ-қа дейін жылдамдата алады. Жүгіру жылдамдығын қалай тездетуге болады және бұл үшін не қажет? Адамда 2 қозғалыс тәсілі немесе режимі бар: Жаяу. Бұл қозғалыс әдісімен минималды энергия жұмсалады, жүріп өткен жол мен жүк көтергіштігі артады. Жүрудің жалғыз кемшілігі - жылдамдығы 18 км / сағ-тан аспайтын жылдамдық. Жүгіру жоғары жылдамдықты дамытуға мүмкіндік береді. Бүгінгі күні түзу сызықта 43 км / сағ дейін және түсу кезінде 45 км / сағ артық. Адамның жүгіру кезіндегі максималды жылдамдық көрсеткіштері жеңіл атлетикалық жарыстарда тіркеледі. Адамдарда, кез-келген жануарлар сияқты, экстремалды жағдай туындаған кезде, бүйрек үсті бездері гормонды бір уақытта қанға жібереді, ол дененің барлық резервтерін өзін-өзі сақтау үшін осы уақытта мүмкін болатын әрекетке жұмылдырады - норадреналин. Мұндай жағдайлар еш жерде тіркелмейді, сондықтан максималды жүгіру жылдамдығы белгілі емес. Жүгіру жылдамдығы немен анықталады? Адам жүгіру кезінде дамыта алатын максималды жылдамдық келесі параметрлерге байланысты: Қашықтықты еңсеру. Жылдамдық тұжырымдамасы екі индикатормен сипатталады: максимум - оған қол жеткізген кезде 30,50,100 м қысқа сегментте арнайы құрылғылармен өлшенеді; орта - уақыт индикаторымен сипатталады. Белгілі бір қашықтықты еңсеруге аз уақыт жұмсалса, орташа жылдамдық соғұрлым жоғары болады. Оны анықтау үшін секундомер мен калькулятордың болуы жеткілікті. Жүгіру кезіндегі дене қалпы. Қашықтықтың ұзындығына қарамастан, сіз ауаға төзімділікті азайтуыңыз керек - маңдай аймағын азайтыңыз Бұлшықеттің, судың және майдың арық массасының қатынасы. Бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, су мен майдың массасы соғұрлым аз болады, соғұрлым максималды және орташа жылдамдық жоғары болады. Қадам ені. Қадам неғұрлым кең болса, максималды жүгіру жылдамдығы соғұрлым көп болады. Бұл параметр орташа жылдамдыққа орташа әсер етеді. Мұнда ырғақ бірінші орында. Диета. Майлар бұзылу кезінде энергияның максималды мөлшерін шығарады. Бірақ бұл процесс көмірсулардан энергия алуға қарағанда көп уақытты алады. Көмірсулар мен ақуыздар 2 есе аз қуат береді. Ақуыздар бұлшықет талшықтарының бөлігі болып табылады, сондықтан организм олардан энергия алады. Қант - қиын көмірсулар. Сондықтан жарыс алдында глюкозаны, фруктозаны және мальтозаны тұтынған дұрыс. Сүт өнімдерін, алкогольдік сусындарды, жүзімді жарысқа 2 күн қалғанда ішуге болмайды, өйткені жаттығудан кейін бұлшық еттер қатты ауырады. Дененің аэробты сыйымдылығы. 200 м-ден астам қашықтықта қан әр жасушаны оттегімен қамтамасыз етіп үлгермейді. Тренинг барысында сіз бұлшықет жасушаларына көмірсулардан оттегіні өздігінен бөліп алуға үйретуіңіз керек. Жылдамдықпен жүгіру техникасы Жүгіру техникасы ұзақ жаттығулар арқылы дамиды. Орташа қашықтықта дұрыс техниканы 6 айда, ұзақ қашықтықта - 9-12, ал спринтте - 100, 200 м, 12 айдан кем емес уақытта жасауға болады. Сондықтан, егер сізге шұғыл түрде осы немесе басқа қашықтықты мүмкіндігінше тезірек жүгіру қажет болса, әдеттегідей жүгірген дұрыс. Шындығында, подсознание саналыға қарағанда әлдеқайда жылдам, егер сіз жүгіру кезінде әрбір әрекетті ойласаңыз, нәтиже тек нашарлай түседі. Егер жарысқа 1 аптадан көп уақыт қалса, сіз қарапайым әрекеттерді автоматизмге келтіруге тырысыңыз: *Қолдар шынтақпен 90 градус бұрышпен бүгіліп, алға, сыртқа, артқа қарай созылып, жүру кезінде әдеттегідей керісінше емес; *Тезірек итеру үшін аяқты жерге жұмсақ тигізу керек; *Әр қадамда тіреу жүру кезіндегідей пяткада емес, аяқтың ортасында жасалады, егер балтыр бұлшықеттері жақсы сорылса - саусаққа; *Қол қимылдарының амплитудасы қажетті жүгіру жылдамдығын орнатуы керек және қосымша ауа кедергісін тудырмауы керек. Жүгіру жылдамдығын қалай арттыруға болады? Егер сіз тәжірибелі жаттықтырушыдан белгілі бір қашықтықта жүгіру жылдамдығын арттыруға қанша уақыт кететінін сұрасаңыз, онда ол немесе басқа адам, тек спортшылардың дайындығы туралы ештеңе түсінбейтіндер немесе жай ғана көңіл көтеру үшін белгілі бір терминдерді атайды. Іс жүзінде, жаттықтырушы да, спортшы да жарыста өлшеу құралдарымен тіркелгенге дейінгі соңғы нәтижені білмейді. Бұл жеңіл атлетиканың көптеген ерекшеліктерінің бірі. Әрине, жеңіл атлетикада болсын, басқа спорт түрлерінде болсын жақсы нәтижеге жетудің жалғыз жолы - үнемі жаттығу жасау. Оқытудың негізгі аспектілері Жеңіл атлетика жаттығуларының негізгі аспектісі психологиялық аспект болып табылады, ол 3 компоненттен тұрады: *мотивация, *тілектер, *жауапкершілік. Мотивация - сізге көп күш пен уақыт жұмсау қажет нәрсе. Бұл стандарттардан өту, жарыстарда лайықты өнер көрсету, үздік үштікке ену, жеңіске жету, рекорд орнату болуы мүмкін. Адам не үшін тезірек жүгіру керектігін шешкеннен кейін, мақсатына жетуге деген ұмтылыс пайда болады. Бірінші жаттығудан кейін бұлшықет бұлшықет ауыруы пайда болады, оны спорттық жаргонмен тамақ ауруы деп атайды. Келесі жаттығу үшін сіз уақытында келіп, ауырсынуды жеңе отырып, жаттығуды бастаңыз. Болашақта жүктеме тек арта түседі. Жаттықтырушы: «Жарайсың!» - демейді. алғашқы нәтижелерге қол жеткізгенге дейін. Тренинг барысында ниет пен ынта жоғалады, тек жауапкершілік қалады. Бұл психологиялық аспектінің негізгі компоненті болып табылатын жауапкершілік. Тағы бір аспект - дене бітімі. Сіз спринтер, қонақ немесе орта қашықтыққа жүгіруші бола алмайсыз. Әркімнің қандай да бір тәртіпке бейімділігі бар. Жақсы жаттықтырушы бұл бейімділікті бірнеше жалпы жаттығулардан кейін анықтайды. Жаттығулар Барлық жеңіл атлетикалық жаттығулар жалпы және мамандандырылған болып бөлінеді. Жалпы, адам дайындалып жатқан қашықтыққа қарамастан орындалады. Мамандандырылғандар спринтерлерге, алыс қашықтыққа жүгірушілерге және орта қашықтыққа жүгірушілер үшін ерекшеленеді. Жүгіру жаттығулары өте көп. Бірақ бәрін бастаушы жасай алмайды, әйтпесе салдары созылғыштан инфарктқа дейін болуы мүмкін емес. Адам өліміне әкелмейтін қарапайым жаттығулар:шалқасынан,орнында жүгіру немесе жүгіру жолында жүгіру. Сіз саусақтарыңызбен мүмкіндігінше ұзақ жүгіріп, мүмкіндігінше кең қадам жасап, әртүрлі жылдамдықпен жүгіруіңіз керек. Егер жаттығулардың орындалуын жаттықтырушы бақыламаса, оларды бұлшықеттерде аздап шаншу пайда болғанға дейін немесе аздап ентігу сезімі пайда болғанға дейін орындау керек. Маңызды! Жаттығуды бастағаннан кейінгі екінші күні кейбір бұлшықеттер ауырады. Сол жаттығуларды жүктемені көбейтпей күш қолдану арқылы орындау қажет. Бұл жағдайда сүт қышқылы бүкіл денеге таралады. Үшінші күні және келесі күндері ауырсыну соншалықты айқын сезілмейді. Жүгіру жылдамдығын арттыруға арналған кеңестер Жүгіру кезінде аяқтарыңызды бір қатарда ұстауға тырысыңыз. Егер ол жұмыс істемесе, жүгіру адымының қашықтығында бір сызыққа банкноталарды қойып, аяғыңыздағы банкнот сіздікі екендігіне көз жеткізіп көріңіз. Бұл әдіс кейбір чемпиондарға көмектесті! Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, мұны таңертең жүгіруден бұрын және кем дегенде 1,5 сағаттан кейін жасамауыңыз керек. Таңертеңгі жүгіруден кейін кофе ішкен дұрыс, әйтпесе жүрегіңізге нақты жүктеме сезілмейді. Жүгіру алдында бір стакан энергетикалық сусын ішіңіз, содан кейін - 100 г импортталған ақуыздан немесе 150 отандық немесе 15 ет таблеткасынан артық емес. Егер сізге жүгіруді жеңіл атлетикалық мақсатта жеделдету қажет болса, ақуыз бен энергиядан басқа дәрі-дәрмектерді, әсіресе анаболикалық стероидтарды және басқа допингтік препараттарды қолданбаңыз - бауыр денсаулығы қымбатырақ. жүктеу/скачать 35,96 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|