Реферат Тақырыбы: "Кәсіптік қолданбалы дене дайындығының маңызы"
Өндірістік гимнастиканың кешендерінің топтамасы
жүктеу/скачать 44,12 Kb.
|
5 тапсырма Дене шыныктыру
- Бұл бет үшін навигация:
- 2) Ақыл – ой еңбегімен жұмыс істейтіндер үшін өндірістік гимнастика
| Өндірістік гимнастиканың кешендерінің топтамасы:
Отырып жұмыс істейтіндер үшін: Бастапқы қалыптан – орындықта отырып және оған қолдарымен сүйеніп аяқтың ұшына тұру, созылып, қолдар жан-жақтарға және жоғары – дем алу, түсіру – дем шығару. Бастапқы қалыптан – орындықтың қасында тұрып, қолдар орындықтың арқасында, оң аяқты артқа тастап, қолдарды жан-жақтарға ажырату – дем алу, бастапқы қалыпқа қайту – демді шығару. Бастапқы қалыптан – орындықтың қасында тұрып, қолдар орындықтың арқасында, оң аяқты алшақ қойып, сол қолды бастан жоғары көтеріп, оң жаққа иілу – дем алу, бастапқы қалыпқа қайту – демді шығару. Бастапқы қалып – орындыққа арқамен тұру, қолдарды денені жағалай қою, аяқтар бірге, қолдарды жоғары көтеру – дем алу, еңкейіп, қолдарды төмен және артқа түсіру, оларды орындыққа дейін жеткізу – демді шығару. Бастапқы қалып – негізгі тұрыс орындықтың артында тұру, орындықтың арқасына қолдарды созып ұстап отыру– демді шығару, тұрып – дем алу. Бастапқы қалып – орындыққа арқасына арқаны қаратып, қолдар алдыда. 1 – денені оңға бұру, қолдарды орындықтың арқасына тигізу – демді шығару; 2 – бастапқы қалып – 3,4 дем алу – тура сол басқа жаққа. Бастапқы қалып – орындықтың шетіне отырып, қолдармен орындыққа тірелу. «Қайшы» жоғарыға – төменге. Еркін тыныс алу. Бастапқы қалып, орындыққа отырып, оған сүйеніп, аяқ алдыға жазу. 1 – қолдар жан-жаққа және жоғары – дем алу 2 – бастапқы қалып – демді шығару 3–4 – сол жақпен дәл сондай Бастапқы қалып – орындыққа қырымен тұру, сол қол орындықтың арқасында. 1 – оң аяқты шет жаққа апару, оң қолды алдыға көтеру –дем алу. 2 – бастапқы қалып қайту – демді шығару; 3–4 – тура солай сол жақ аяқ-қолмен (3 – 4 реттен). 2) Ақыл – ой еңбегімен жұмыс істейтіндер үшін өндірістік гимнастика Бастапқы қалып – негізгі тұрыс. 1 – қолдарды жоғарға құлып тәрізді бекіту – дем алу; 2 – бастапқы қалып – демді шығару, 3 – 4. тура сол, еңкейіп. Бастапқы қалып – негізгі тұрыс. 1 – оң аяқ шетке қарай қойып аяқ ұшына көтерілу, қол бас артында – дем алу. 2 – бастапқы қалып – демді шығару. 3, 4. – тура солай сол жақпен (әр бір жаққа 4 – 5 реттен) 3. Бастапқы қалып – негізгі тұрыс. 1 – қолдар алдыға алақан төмен қарап (білекті босаңсыту); – отырып, қолдарды төмен; 3 – аяқтың ұшына тұру, қол артта; 4 – бастапқы қалып (6 – 8 р.) 4. Орында тұрып аяқтың ұшымен секіру, қолдар белде. (10 – 15р.) 5. Бастапқы қалып – негізгі тұрыс, қолдар жан-жақтарға. 1 – денені оңға бұру; 2 – тура солай сол жаққа (әр бір жаққа 5 – 6 р.). 6. Бастапқы қалып – негізгі тұрыс. 1 – қолдарды жоғары көтеріп, артқа иілу – дем алу; 2 – алдыға еңкею, қолдар белде – демді шығару (4 – 6р.). 7. Бастапқы қалып – негізгі тұрыс, қолдар кеуде алдында. 1 – түзу оң қолды шет жаққа – дем алу; 2 – бастапқы қалып – дем шығару; 3, 4 – тура сол бірақ басқа жаққа (әр бір жаққа 6 – 7 реттен) Сабақтың басында және аяғында – жай жүру. жүктеу/скачать 44,12 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|