С. Ж. Бахтиярова
жүктеу/скачать 4,4 Mb. Pdf көрінісі
|
БАХТИЯРОВА С.Ж. Жеңіл атлетика оқыту әдістемесі (63-66 беттегі материалдарды қарастыру)
- Бұл бет үшін навигация:
- Бҧрылыстан ядроны итеру техникасы. Бастапқы қалып.
- Бҧрылыс алдында дайындық қозғалыстары.
| Тежеу фазасы.
Бҧл фазада қосалқы болса да, бірақ егер тепе- теңдігін сақтамаса, онда шеңберден шығуға болады және жарыс ережелері бойынша әрекетте ядро қаншалықты алыс ҧшса да, есептелмейді. Демек, қозғалыстар қатарын орындау қажет, олар дененің қозғалу жылдамдығын алға қарай тежеуі мҥмкін және лақтырушыға статистикалық қалыпты қабылдауға мҥмкіндік береді. Ол ҥшін қолдан ядроны алғаннан кейін лақтырушы сол аяқтан оңға қайта секіруді орындайды. Сол аяқ оң аяқтың табанына жалпы орталық масса сызбасын алуға кӛмектесіп, артқа қарай барады. Сонымен қатар қолдар сектордан қарама-қарсы жаққа сермеуіш қозғалыстар орындайды. Ядроны итермелеу техникасына ҥйрету кезінде ең қиын қате қайта секірумен итермелеуге ҥйрету. Мынаны есте сақтау қажет, қайта секіру – тепе-теңдігін сақтау және ядроның артынан алға қарай дененің қозғалыс жылдамдығын тӛмендетуге бағытталған мәжбҥр әрекеті. Бҧрылыстан ядроны итеру техникасы. Бастапқы қалып. Лақтырушы ядроны итермелеу бағыты бойынша арқасымен тҧрады. Қолдар мен ядро секірістегі сияқты қалыпты қабылдайды. Аяқтар иық деңгейінде тҧрады, табандары сәл сыртқа қарай бҧрылады (52 сурет). Бҧрылыс алдында дайындық қозғалыстары. Лақтырушы бҧраңқы қалыпты қабылдайды, шамамен 30 см-ге жалпы орталық массаны тҥсіріп, тізе буындарында аяқтарды бҥгеді. Дене тізе ҥстінде иықтар болуы ҥшін алға қарай еңкейтілуі қажет. Содан кейін ол денені артқы-оңға қарай бҧрып, оң аяққа дененің ауырлығын апарады, сол қол сәл шынтақта бҥгіліп, оң иықтан ӛтеді. Бас тӛмен-алға қарай қарайды. 130 Бҧрылыс. Техниканың бҧл элементі дискті лақтыру сияқты тап сондай, тек қана ӛте шектелген кеңістікте орындайды. Бҧрылыс сол аяққа дененің ауырлығын кӛшіруден және аяқ ҧшына сол аяқтың тізесі бҧрыла бастайды. Ядромен иық және қол бірнеше артта қалады, тек қана сол қол иықтың кӛлденең осінен шықпай, артқа қарай апарылады. Әрі қарай шеңбердің беткейінен оң аяқты алуға болады және шеңбердің сермеуіш қозғалысымен ол итермелеуге бағыты бойынша алға қарай апарылады. Оң аяқтың табаны шеңбердің ортасына қойылады. Ӛз кезегінде сол аяқ сермеуіш қозғалысымен шеңбердің беткейінен алып, барлық табанға шеңбер сигментіне алға қарай қойылады. Сол аяқтың шеңбер қозғалысымен бір уақытта оң аятың ҧшында бҧрылыс болады (52 сурет). 52 сурет. Бҧрылыстан ядроны итеру |