1.Дайындық
бөлімі
2.Негізгі
бөлімі
|
1.Сапқа тұрғызу,сабақ мақсатын тусіндіру.
2.Бір орындағы бұрылулар.
3.Жүру:
1)аяқ ұшымен
2)өкшемен
3)жартылай отырып
4.Жай жүгіру жаттығулары.
5.Қозғалыс кезиндегі Ж.Д.Ж:
1)Б.Қ-1-2-қол жоғары терең тыныс аламыз,3-4-қол төменде тыныс шығарамыз
2)Б.қ-қол кеуде тұсында.1-
2 шынтақ бүгулі қолмен пружиндік қозғалыс,3-4 қол созулы.
3)Б.қ.-қол жанда.Қолды алға,артқа айналдырамыз.
4)Б.қ.-сол қол белде,оң қол жоғарда.1-сол аяқ алға солға иілемиз,2-оң аяқ алға оңға иілеміз.
5)Б.қ.-қол жанда.1- алға адымжасап сол қолды оң аяқ ұшына тигіземіз,2-оң қолды сол аяқ ұшына тигіземіз.
6)Б.қ.-қол алда сол аяқты сілтеп оң қол ұшына тигіземіз,2- оң аяқпен сол қолға тигіземіз.
7)Отырып жүру,секіру.
6.Арнайы жүгіру жаттығулары:
1)Оң және сол жанымен
2)Арқамен алға
3)Тізені жоғары котеріп
4)Аяқты артқа сілтеп
5Жылдамдыққа
|
35
мин
|
Арқаны түзу ұстау.
Шынтақты толық жазу.
Тізені бүкпеу қажет.
Тізені бүкпеу қажет.
Кеудені түзу ұстаймыз,
Аяқты неғұрлым биікке
Көтереміз.
Иықты алға,артқа
айналдыру.
Оң қолды алға созып сол
Иықтан артқа қарау.
Өкшемен қолға тигізу керек.
|
1.Төменгі сөреден шығу.
2.30 метірге жүгіру
3.Жылдамдық қасиетін арттыратын жүгіру жаттығулары.
|
25
мин
|
«Сөреге» командасы бойынша кеудені алға енкейтіп қолды сызыққа қоямыз сызықтан бір табан кейін аяқты орналастырамыз.Табанмен тізе бір сызық бойында орналасу керек. «Дайындал» командасы бойынша алға қарай кеудені көтеріп,бар салмақты екі қолға тірейміз.
«Баста» командасы бойынша алға алшақ секіріп сөреден шығамыз.
Төменгі сөре орындау,екі екіден алшақ адым жасап бар жылдамдыққа жүгіру.
Әр түрлі қалыпты
Жағдайдан сөреден шығу.
|
