Лучшее время для медитации — раннее утро и поздний вечер, когда

Рис. 8К. На диаграмме показана динамика мозгового излучения: от самых быстрых
высокачастотных бета-волн до самых медленных низкочастотных дельта-волн. Заметьте:
альфа-волны являются мостиком между сознанием и подсознанием. Чем ниже частота
мозгового излучения, тем активнее подсознание; чем выше — тем активнее сознающий
разум.
А кому-то больше подходит вечернее время, когда уставшее за день тело больше не
может выполнять роль разума. И тогда можно спокойно заниматься созиданием, перейдя в
состояние альфа или даже в тета (с сохранением активности разума).
В течение дня медитировать довольно трудно, особенно если вы работаете в офисе,
сидите дома с детьми, которым необходимо внимание, или занимаетесь делом, требующим
крайней сосредоточенности. В такие моменты мозговое излучение находится в средне- или
высокочастотном бета-диапазоне, и проскользнуть в подсознание бывает непросто.
Контролируем погружение в медитацию
Практики внутреннего наблюдения переводят разум, тело и мозг в режим «здесь и
сейчас» и устраняют стресс, который вы испытывали, прокручивая картины пугающего
будущего. Кроме того, медитация вытягивает разум и тело из прошлого и освобождает от
эмоций, которые удерживали вас на крючке привычной жизни.
Наша задача в ходе медитации — медленно, но верно планировать вниз по диапазону
мозговых волн, словно перышко, летящее с крыши здания. Сначала мы учимся расслаблять
тело, сохраняя сосредоточенность разума. Овладев этим навыком, мы перейдем к следующей
задаче — полностью усыпить тело, опять же сохраняя активность мозга.
Стадии погружения таковы. В бодрствующем состоянии мы функционируем в диапазоне
бета (от низко- до высокочастотного в зависимости от уровня стресса). Когда мы садимся,
выпрямляем спину, закрываем глаза, делаем несколько глубоких вздохов и погружаемся в
себя, активность симпатической нервной системы естественным образом снижается, и в дело
вступает парасимпатическая система. На физиологическом уровне происходит отключение

системы защиты в чрезвычайных ситуациях (борюсь-боюсь-бегу) и переход в режим
внутренней защиты, идеальный для долгосрочных конструктивных процессов (рост и
восстановление). Тело расслабляется, и мозговые волны переходят в диапазон альфа.
При правильном подходе медитация позволяет достичь упорядоченного и когерентного
мозгового излучения. Мы перестаем концентрироваться на Большой Тройке, становимся
никем и ничем, выходим за рамки времени и начинаем ощущать свою целостность и связь с
чем-то большим; внутреннее состояние уравновешивается. К нам приходят здоровые,
возвышенные эмоции: доверие, радость и воодушевление.

жүктеу/скачать 4,78 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: