Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

Document Outline

• Предисловие
• Глава 1 Понять тревогу
  • Недуг современности
  • Растет ли тревожность?
  • Есть ли надежда?
  • Есть ли у вас тревожное расстройство?
  • Можно ли вылечить тревожность?
  • Что предлагает эта книга
• Глава 2 Тревога как адаптация
  • Как эволюция объясняет тревогу?
  • Чем полезна тревога?
  • Думать о мыслях
  • Страх: когда-то он был нужен
• Глава 3 Свод правил тревоги
  • Выявляем правила
  • Правила и убеждения
  • Погодите, мне нужно перестраховаться
  • Разрушить старые правила
  • Поставить под вопрос свои убеждения относительно тревоги
  • Подведем итоги: чего мы уже достигли
• Глава 4 «Это опасно!» – Изолированная фобия
  • Что такое изолированная фобия?
  • Как приобретаются изолированные фобии?
  • Правила: как продолжать бояться
  • Преодоление изолированной фобии
  • Перепишите свод правил фобии
  • Выводы
• Глава 5 «Я теряю контроль» – Паническое расстройство и агорафобия
  • Что такое паническое расстройство?
  • Ваша первая паническая атака
  • Почему развивается паническое расстройство?
  • Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия?
  • Преодоление панического расстройства
  • Выводы
• Глава 6 «Всегда мало» – Обсессивно-компульсивное расстройство
  • Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
  • Что такое навязчивые мысли и действия?
  • Насколько серьезно ОКР?
  • Почему развивается ОКР?
  • Как рассуждают люди с обсессивно-компульсивным расстройством?
  • Как работает ОКР?
  • Свод правил ОКР
  • Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства
  • Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР
• Глава 7 «Да, но вдруг?..» – Генерализованное тревожное расстройство
  • Что такое генерализованное тревожное расстройство?
  • Почему развивается ГТР?
  • Волнующийся разум
  • Свод правил волнения
  • Преодолеть свое ГТР
  • Подведем итоги: ваш новый подход к генерализованному тревожному расстройству
• Глава 8 «Мне так стыдно!» – Социальная фобия
  • Что такое социальная фобия?
  • Откуда берется СФ?
  • Как рассуждает человек с СФ?
  • Социальная фобия: обзор
  • Свод правил социальной тревожности
  • Подробнее рассмотрим свод правил социальной тревожности
  • Преодолеть СФ
  • Подведем итоги: ваш новый подход к социальной тревожности
• Глава 9 «Это повторяется снова…» – Посттравматическое стрессовое расстройство
  • Что такое посттравматическое стрессовое расстройство?
  • Почему возникает ПТСР?
  • Каково это – жить с ПТСР
  • Обзор ПТСР
  • Свод правил ПТСР
  • Давайте подробно рассмотрим каждое правило
  • Преодоление ПТСР
  • Подведем итоги: ваш новый подход к ПТСР
  • Послесловие
• Глава 10 Заключительные соображения
• Приложения
  • Приложение А Прогрессивная мышечная релаксация
    • Релаксация «напряжение – расслабление»
    • Релаксация «только расслабление»
    • Релаксация «по сигналу»
  • Приложение Б Бессонница
    • Как преодолеть бессонницу
    • Терапия ограничением сна: мощная альтернатива
  • Приложение В Диета и физические нагрузки
    • Диета: основы здорового питания
    • Ваши пищевые привычки
    • Физические упражнения: помогите своему телу
  • Приложение Г Лекарственные средства
    • Бензодиазепины
    • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
    • Трициклические антидепрессанты
    • Бета-блокаторы
    • Ингибиторы моноаминоксидазы
    • Нейролептики
  • Приложение Д Осознанность
  • Приложение Е Депрессия и самоубийство
    • Преодоление депрессии
    • Самоубийство
  • Приложение Ж Диагностические тесты
  • Приложение З Как выявить тревожные мысли
  • Приложение И. Используйте свой эмоциональный интеллект
    • Справляемся с тревогой: худшие способы
    • Как поладить со своей тревогой
  • Приложение К. Как справиться с тревожными мыслями
• Благодарности
• Список литературы
  • Глава 1
  • Глава 2
  • Глава 3
  • Глава 4
  • Глава 5
  • Глава 6
  • Глава 7
  • Глава 8
  • Глава 9
• Об авторе