Қапты қолдан- қолға беруден алдынан-артына,артынан-алдына,адымдап жүру.
Тізені жоғары көтеруден кезекпен астынан қапты өткізіп жүру.
Қапты басқа қойып,қолдарын жандарына иықпен тең тепе-теңдікте жүру.
Қапты арқаларына қойып,еңбектеп алға жылжу.
Аяқ ортасына қысып алып,қос аяқта секіру.
Жүгіру жыланша .
Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты қадағалау.
1ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
1ш
2.
Негізгі бөлімі
1.Қолдағы қапты бір қолдан келесі қолға беруден,басты сол жаққа бағыттап бұру.
2. Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын сәл ашу, қолдағы қапты,тізені көтеруден астынан өткізу./кезекпен/.
3. Қос аяқта тұрып,қолдағы қапты кеуде тұсында ұстап,денені оң жаққа,кейін сол жаққа айналдыру.
4.Еденге отыру аяқты кең ашып,қапты екі аяқтың ортасына тура созып алға иілу.Тізені бүкпеуге тырысу.
5. Еденге жатып,қолмен аяқты біркелкі көтеруден башпайға тигізу.
6. Қапты еденге қойып, қос аяқта оңнан-солға қаптан секіру
Кезектестіріп жәй жүру.
6-8р
6 -8р
6-8р
6р
6-8р
10р
1ш
3.
Қорытынды бөлімі
Қапты жоғары көтеруден,дем алып. Түсіруден, дем шығару.
Бір қатарға тұрып жәй жүру.
