Тақырып 13. Балабақшадағы шынықтыру шаралары Сұрақтарға жазбаша жауап беру

Сұрақтарға жазбаша жауап беру:

1. 
   Қатаюдың негізгі принциптері
   

Қатайтуды бастағанда сіз келесі қағидаларды ұстануыңыз керек:

Шынықтыру процедураларын жүйелі қолдану.

Денені шынықтыру жүйелі түрде, күн сайын, ауа-райына қарамастан және ұзақ үзіліссіз жыл бойы жүргізілуі керек. Егер қатайту процедураларын қолдану Күн режимінде нақты бекітілген болса жақсы. Содан кейін организм қолданылатын ынталандыруға белгілі бір стереотиптік реакция жасайды: дененің суықтың әсеріне реакциясының өзгеруі, қайта салқындату нәтижесінде дамиды, салқындатуды қайталаудың қатаң режимінде ғана бекітіледі және сақталады. Қаттылаудағы үзілістер ағзаның температуралық әсерлерге төзімділігін төмендетеді. Бұл жағдайда жылдам бейімделу реакциясы болмайды. Сонымен, қатайту процедураларын 2-3 ай ішінде жүргізу, содан кейін оларды тоқтату дененің қатаюы 3-4 аптадан кейін, ал балаларда 5-7 күннен кейін жоғалады.

Адамның жеке ерекшеліктерін және оның денсаулық жағдайын ескеру.

* Ауа ванналары

Денені келесі қатайту процедураларына дайындаңыз, мысалы, сумен қатайтыңыз.Ауа ванналарының дозасы екі жолмен жүзеге асырылады: ауа температурасының біртіндеп төмендеуі және сол температурада процедураның ұзақтығының артуы.Бөлмеде ауа ванналарын қабылдауды жылдың уақытына қарамастан, кем дегенде 15-16 ° C температурада бастау керек, тек біраз уақыттан кейін сіз ашық ауаға ауыса аласыз. Олар жақсы желдетілетін бөлмеде қабылданады. Денені ашқаннан кейін, сіз осы күйде 3-5 минуттан аспайтын уақытқа (уақытты одан әрі арттыру) қатаю курсының басында қалуыңыз керек. Салқын және әсіресе суық ванналарды қабылдаған кезде белсенді қозғалыстар жасау ұсынылады: гимнастикалық жаттығулар, серуендеу, орнында жүгіру.Тиісті алдын-ала дайындықтан кейін сіз ашық ауада ауа ванналарын қабылдауға ауыса аласыз. Оларды тікелей күн сәулесінен және қатты желден қорғалған жерлерде қабылдау керек. Ауа ванналарын ашық ауада қабылдауды ауа температурасымен бастау керек , яғни 20-22 С.бірінші ауа ваннасы 15 минуттан аспауы керек, әрбір келесі 10-15 минутқа ұзағырақ болуы керек.Суық ванналарды тек қатайтылған адамдар қабылдай алады. Олардың ұзақтығы 1-2 минуттан аспайды, біртіндеп 8-10 минутқа дейін артады.Ашық ауада ауа ванналарын қабылдауды тамақтан кейін 1,5 – 2 сағаттан ерте емес бастау керек және тамақтанар алдында 30 минут қатаюды аяқтау керек.Ашық ауада қатаюдың тиімділігінің маңызды шарты-ауа-райына сәйкес келетін киім кию. Киім ауаның еркін айналымына мүмкіндік беруі керек.

* Су іс-шаралары

Айқын салқындату әсері бар қуатты құрал, өйткені оның жылу сыйымдылығы мен жылу өткізгіштігі ауадан бірнеше есе көп. Сол температурада су бізге ауадан суық болып көрінеді. Судың қатаю процедураларының әсерінің көрсеткіші терінің реакциясы болып табылады. Егер процедураның басында ол қысқа уақыт ішінде бозарып, содан кейін қызарып кетсе, онда бұл оң әсерді білдіреді, сондықтан терморегуляцияның физиологиялық механизмдері салқындауға төтеп береді. Егер терінің реакциясы әлсіз болса, оның бозаруы мен қызаруы болмайды – бұл экспозицияның жеткіліксіздігін білдіреді. Судың температурасын біршама төмендету немесе процедураның ұзақтығын арттыру қажет. Терінің күрт бозаруы, қатты суық, қалтырау және діріл сезімі гипотермияны көрсетеді. Бұл жағдайда суық жүктемені азайту, судың температурасын көтеру немесе процедураның уақытын азайту қажет.
Сүрту-сумен қатаюдың бастапқы кезеңі. Ол сүлгімен, губкамен немесе суға малынған қолмен жүзеге асырылады. Сүрту дәйекті түрде жүзеге асырылады: мойын, кеуде, артқы жағы, содан кейін оларды құрғатып сүртіп, қызарғанша сүлгімен сүртіңіз. Осыдан кейін олар аяқтарын сүртіп, оларды сүртеді. Барлық рәсім бес минут ішінде жүзеге асырылады.
Құю-қатаюдың келесі кезеңі. Алғашқы инфузия үшін температурасы + 30 с болатын суды қолданған жөн, содан кейін оны + 15 С және одан төмен деңгейге дейін төмендеткен жөн. Инфузиядан кейін денені сүлгімен қатты ысқылау жүзеге асырылады.
Душ – бұл одан да тиімді су процедурасы. Қатаюдың басында судың температурасы шамамен +30-32 С және ұзақтығы бір минуттан аспауы керек. Болашақта сіз температураны біртіндеп төмендетіп, ұзақтығын 2 минутқа дейін арттыра аласыз., оның ішінде денені ысқылау. Қатаюдың жақсы дәрежесімен контрасты душ қабылдауға болады, 2-3 рет су 35-40 сумен 13-20 3 минут бойы жұмыс істейді.осы су процедураларын үнемі қабылдау балғындық, сергектік, өнімділіктің жоғарылау сезімін тудырады.
Шомылу кезінде ауа, су және күн сәулесінің күрделі әсері жүзеге асырылады. Сіз шомылуды су температурасында 18-20 С және ауадан 14-15 С температурада бастай аласыз.
Қатайту үшін жалпы су процедураларымен қатар жергілікті су процедураларын қолдану ұсынылады. Олардың ішіндегі ең көп тарағандары-аяқты жуу және тамағын суық сумен шаю, өйткені дененің салқындауға ең осал бөліктері қатаяды. Аяқтарды жуу жыл бойы ұйықтар алдында температурасы 26-28 с болатын сумен жүзеге асырылады, содан кейін оны 12-15 с-қа дейін төмендетеді. Тамақты шаю күн сайын таңертең және кешке жүргізіледі. Бастапқыда температурасы 23-25 С су пайдаланылады, біртіндеп апта сайын ол 1-2с төмендейді және 5-10 с дейін жеткізіледі.

Соңғы жылдары қысқы шомылу көбірек назар аударуда. Қыста шомылу және жүзу дененің барлық функцияларына әсер етеді. У «моржей» айтарлықтай жақсарғанын жұмысы, өкпе, жүрек, өседі газообмен, жетілдіреді жүйесі терморегуляциясы. Қысқы жүзу сабақтары алдын-ала қатаю жаттығуларынан кейін ғана басталуы керек. Ойыққа шомылу, әдетте, гимнастикалық жаттығулар мен жеңіл жүгіруді қамтитын кішкене жылынудан басталады. Суда болу 30-40 секундтан аспайды. (ұзақ уақыт айналысатындар үшін-90 сек.). Қақпақта жүзу керек. Шыққаннан кейін су проделывают екпінді қозғалыс, дене вытирают орамалмен құрғақтай және жүргізеді самомассаж.

* Күн ванналары

Қатайту үшін күн ванналарын өте мұқият қабылдау керек, әйтпесе олар зиян келтіреді (күйік, жылу және күн соққысы). Таңертең күн ванналарын қабылдаған дұрыс, ауа әсіресе таза және әлі ыстық емес, сонымен қатар күн батқан кезде кешке. Тотығу үшін ең жақсы уақыт: Орта жолда – 9-13 және 16-18 сағат; оңтүстігінде-8-11 және 17-19 сағат. Алғашқы күн ванналарын ауа температурасы 18 ° C-тан төмен емес кезде қабылдау керек. Олардың ұзақтығы 5 минуттан аспауы керек (әрі қарай 3-5 минутты қосып, біртіндеп бір сағатқа дейін). Ауа ванналары күн ванналарын қабылдау кезінде ұйықтауға болмайды! Басы Панама тәрізді, ал көздері қара көзілдірікпен жабылуы керек.

2. 
   Қатаюды ұйымдастыру
   

Сабақ өткізу кезіндегі гигиеналық талаптар.

Дененің қатаюы физикалық жаттығулармен тығыз байланысты. Дене жаттығулары дененің барлық жүйелерінің функционалдығын едәуір кеңейтеді, оның тиімділігін арттырады. Олардың емдік және профилактикалық әсері физикалық белсенділіктің жоғарылауымен, тірек-қимыл аппаратының функцияларын күшейтумен, метаболизмді белсендірумен байланысты.

Белгілі бір қатайту әдісінің және онымен бірге жүретін физикалық жаттығулардың ерекшелігі арнайы киім формасын қажет етеді.

Жазғы уақытта жаттығу кезінде киім майкалар мен іш киімдерден тұрады, салқын ауа райында мақта-мата немесе жүннен тоқылған спорттық костюм қолданылады. Қыста жаттығу кезінде жоғары жылу қорғайтын және желден қорғайтын спорттық киімдер қолданылады. Дене шынықтыру жаттығулары кезінде дене гигиенасын қамтамасыз ету үшін спорттық киімдер келесі қасиеттерге ие маталардан жасалуы керек: гигроскопиялық, желдету, желге төзімділік, жылу қорғау және т.б. аяқ киім жеңіл, серпімді және жақсы желдетілуі керек. Ол ыңғайлы, берік және аяғын зақымданудан жақсы қорғауы керек. Спорттық аяқ киім мен шұлықтың тозуын болдырмау үшін таза және құрғақ болуы маңызды, ал ауа температурасы төмен болған кезде аяз болады. Қыс мезгілінде жоғары жылу қорғайтын қасиеттері бар су өткізбейтін аяқ киім ұсынылады.Осылайша, қатайту денені салқындатудың немесе жоғары температура әсерінің теріс салдарын болдырмаудың маңызды құралы болып табылады. Қатайту процедураларын жүйелі қолдану суықтың санын 2-5 есе азайтады, ал кейбір жағдайларда оларды толығымен жояды.

Шынығу деп ағзаның метеорологиялық факторлардың әсеріне: суыққа, жылуға, төмен атмосфералық қысымға, сондай-ақ басқа климаттық жағдайларға төзімділігін арттыруды түсіну қажет.

• 
  Біртіндеп (қатайту әсерінің күшін арттыру және процедураның ұзақтығы біртіндеп болуы керек);
  

• 
  Жүйелілік (шынығу жағдайдан жағдайға емес, күн сайын, үзіліссіз жүзеге асырылған кезде ғана тиімді болады);
  

• 
  Күрделілік (егер табиғаттың барлық табиғи күштері – күн, ауа және су кешенде қолданылса, қатаю тиімді болады);
  

• 
  Жеке ерекшеліктерді ескеру (қатаю кезінде жергілікті климаттық жағдайларды, әдеттегі температуралық жағдайларды және ең бастысы – жасын, жынысын, денсаулық жағдайын ескеру қажет).
  

Жоғарыда аталған қатаю принциптері барлық жас топтары мен халықтың барлық топтары үшін объективті.

1.Банникова Л.П. Программа оздоровления детей в дошкольных образовательных учреждениях: Методическое пособие. М.: ТЦ Сфера, 2008. — 48 с.

2.Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка – М.: Академия, 2006. – 365 с.