Определение степени физической нагрузки по частоте пульса (уд./мип)

Существует несколько способов регламентации нагрузок:
1) по относительной мощности (в % к МПК, в % к PWC
mM
); 
2) по абсолютным и относительным значениям числа повторе 
ний упражнений (количество повторений, % к максимальному 
числу повторений); 
3) по величине физиологических параметров (ЧСС, энергети 
ческие затраты); 
4) по субъективным ощущениям. 
Дозирование по относительным значениям мощности физических 
нагрузок. В оздоровительной тренировке диапазон рекомендуемой 
мощности колеблется в довольно широких пределах, составляя 
40—90% МПК. Наиболее рациональной является интенсивность 
60—70% МПК (Е.А.Пирогова с соавт., 1986).
Дозирование по частоте сердечных сокращений. Регламентация 
нагрузок с учетом уровня максимального потребления кислорода 
ИЛИ 
максимальной работоспособности весьма затруднительна в 
условиях использования массовых форм физической культуры. 
Поэтому в практике нагрузки чаще дозируют по ЧСС (табл. 50).
Во время занятий физическими упражнениями с оздоровитель-
ной направленностью сердце должно работать с определенной, 
но немаксимальной нагрузкой, обеспечивающей безопасный уро-
вень для выполнения непрерывных упражнений. Его можно вы-
числить по формуле «190 минус возраст» или определить по гра-
фику, изображенному на рисунке 41.
20 30 40 50 60 70 80 90 1О0 
Возраст 

жүктеу/скачать 6,23 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: