комплексное применение
различных физических
упражнений. Комплексные
занятия дают больший эф-
фект в улучшении физи-
ческой подготовленности
и для занимающихся менее
утомительны,
чем
пред-
метные занятия. Занятия
проводятся круглогодично.
По мере старения организма
нагрузки
теряют
общую
тенденцию к возрастанию.
Занятия урочного типа с
комплексным содержанием
строятся в соответствии с
общепринятой
структурой.
Подготовительная и заклю-
чительная части занятия,
как правило, имеют тем большую продолжительность, чем старше
занимающиеся, поскольку с возрастом замедляются процессы вра-
батывания и восстановления. По этой же причине после основных
упражнений предусматривается достаточный отдых (активный и
пассивный), проводятся дыхательные упражнения и упражнения в
расслаблении.
Общая динамика в занятии должна иметь вид волнообразной
кривой с тенденцией к постепенному нарастанию. Наиболее зна-
чительная нагрузка приходится на середину или на вторую треть
основной части занятия (рис. 25).
Продолжительность одного занятия колеблется от 35—40 до 90—
120 мин. Для плавного повышения физиологической кривой урока
необходимо начинать с легких упражнений, в которых участвуют
мелкие и средние мышечные группы, и постепенно переходить к
упражнениям для средних и крупных мышечных групп. Наиболее
трудные упражнения (глубокие приседания, бег, бег с ускорени-
ем, прыжки с места и др.) даются в середине и во второй полови-
не основной части занятия (причем в чередовании с ходьбой, с
успокаивающими упражнениями), когда организм оптимально под-
готовлен.
В занятие рекомендуется включать от 30 до 50 общеразвивающих
упражнений, чередуемых с ходьбой и бегом (А. Т. Рубцов, 1984).
Количество повторений каждого упражнения зависит от подготов-
ленности занимающихся, возраста, трудности упражнений, задач
урока. В первые месяцы занятий каждое упражнение повторяется
4—6 раз, со временем число повторений увеличивается и к концу
года достигает 8—20 раз.
299
14
0
Достарыңызбен бөлісу: