Диплом жұмысы 5В010800 «Дене шынықтыру және спорт»



бет10/12
Дата06.09.2022
өлшемі4.71 Mb.
#38500
түріДиплом
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   12
11 cурет. Орап лақтыру

Қазақша күрестің аса қиын әдістерінің бірі.Сондықтан палуандар жақсы даярлықтан өтіп, шалқалап лақтыра алатын болулары керек. Орап лақтырғанда әр аттас қолы мен белбеуінің артынан екі қолмен белбеуден аттас иығы арқылы белбеуден жеңі мен денесінен, жоғарыдан әр аттас иығынан ұстауға болады




2.2. Тактиканың шабуыл және қорғану түрлері

Палуанның айқаста көрсететін әрекеттеріне байланысты. Тактиканың мынадай негізгі түрелерін ажыратуға болады: шабуылдау, қарсы шабыладу және қорғану. Шабуылдау тактикасы палуанның үлкен белсенділік көрсетуіне саяды. Мұндай тактикаға тік еркін тұру, еркін жүріп күресу, әр түрлі тактикалық әдісі-айладан тұратын комбинациялық әрекеттер жасау.


Шабуыл тактикасы спортшының жақсы физикалық және психологиялық дайындығын, оларды әртүрлі техникалық және тактикалық әдістерді қолдануды талап етеді. Бұл тактика үздіксіз шабуыл және мерзімді шабуыл тактикасы болып бөлінеді. Үздіксіз шабуылдың тактикасы жауынгердің бастаманы өз қолына алып, жоғары қарқынмен ұрыс жүргізіп, күресті күшейте алуымен сипатталады. Сонымен қатар, спортшы қауіпті болуға тырысады, қарсыласына үнемі шабуыл жасайды, нақты қозғалыстармен шебер үйлеседі және өзінің сүйіспеншілікке толы жолын жақсы көретін сәтті тапты.
Үнемі шабуыл - орынсыз азғыруды қаламау. Оның құрамында үш қайнатылған сорпаны, оның мағынасыз күйіп кетуін, жауды кілемнен шақыру сияқты теріс әрекеттерді қамтымайды. Сырттан жасалған шабуыл сияқты көрінетін жалған-діни көзқарас нағыз спортшы үшін беделге айналмайды. Егер ол үнемі шабуыл жасау тактикасын қолданса, Палуан қарсыласқа қарсы тұру үшін және түрлі комбинацияларда күресу үшін барлық мүмкіндікті толық пайдалануы керек.
Бұл уақытта сіз басқа жолмен ұстамауыңыз керек. Әйтпесе, күрескер жекпе-жектің қарқынын бәсеңдетуі мүмкін, және бұл қарсыластың өзі келіп, күш-жігерін әкелуіне ықпал етеді. Бұл тактика жекпе-жектің алғашқы минуттарынан асып түседі, қарсыласты физикалық тұрғыдан айырады, содан кейін оны жеңіс үшін қолдана алады. Жаудың тұрақты тактикасын қолдана отырып, аштықтан аулақ болу керек, оны үнемі қысыммен алып тастау, шаршау және бастамау керек.
Бұл тактика әсіресе қарсыласты тоқтата алмайтын, оның еркін қозғалысына кедергі жасамайтын және ұзақ жекпе-жекке шыдамайтын спортшы үшін тиімді. Уақытты қысқарту тактикасы уақытты жоғалту болып табылады. Қарақшылардың арасында ол қарсыластың әрекеттерін көреді, айла-шарғы жасауды қолданады, кез келген жалған әрекеттерді жасайды, кейде тіпті белсенді күресуден әдейі бас тартады. Бұл уақытта спортшы оны шетте қалдыратын тактикалық әрекеттерді орындайды, содан кейін қолайлы сәтте кенеттен шабуыл басталады. Өздеріңіз білетіндей, палуан күресте жылдам қарқынмен ұмтылды және барлық күш салуға дайын. Осылайша, бұл тактика шабуылға қолайлы жағдай жасауға мүмкіндік беріп қана қоймайды. Әр түрлі тактикалық әрекеттерді қолдана отырып, шабуылдаушы келесі әрбір шабуылшы максималды физикалық қабілетті қолдана отырып, жаңартылған күшпен жүзеге асырылуы мүмкін.
Күрестің жоғары қарқынында мерзімді кесу тактикасын қолдану күрделірек. Мұны тек жоғары қарқынмен, оның ішінде басқа да қасиеттермен шаршамайтын спортшы ғана орындай алады. Жекпе-жекті жоғары қарқынмен жүргізгенде мерзімді шабуыл тактикасын қолданудың тиімділігі қарсыластың шаршап, әр шабуылда оның қарсыласуы бәсеңдейтіндігінде.
Осы тактиканы қолданушы осы жағдайды ескере отырып, екінші немесе үшінші шабуылдарда жауынгерді жеңуді жоспарлай алады. Бірақ тактика ұзақ күреске төтеп бере алмайтын, жарысқа жеткілікті түрде дайындала алмайтын күрескерге қарсы қолданылған кезде ғана тиімді. Мұндай тактика кезіндегі шабуылдардың саны бірнеше факторларға, ең алдымен, жауынгердің дайындық дәрежесіне, сондай-ақ осы жекпе-жекте оның алдында тұрған міндеттерге байланысты, оны өткізудің тактикалық жоспарын дұрыс құрастырып, оны есептеуде қолдана білетінін біледі. палуан әрекетті дәл орындай алады, жекпе-жекте қанша пауза жасай алады. [64,66,67.б. 25,142,289]
Қарсы шабуылдар тактикасы - бұл қарсыластың белсенді алыпқа ауысқан кезде пайда болған сәттерін қолдана отырып, жаудың шабуылына жауап ретінде ұрысшылардың қарсы шабуылы және шабуылы. Бұл тактиканы халық үшін де, тұрақты немесе мерзімді шабуылдарда да жылдам қолданатын қарсыласты қолданған жөн. Олар әрекет етуі керек, өйткені кез-келген спортшы қарсы шабуылды бастауға қолайлы жағдай туғызбайды. Ол үшін жаудың белсенді қимылына ұмтылып, түрлі әдістерді қолдану керек, содан кейін сәтті тауып, кенеттен қарсы шабуыл жасау керек.
Қорғаныс тактикасы. Жауынгердің жекпе-жектегі белсенділігін көрсетпей, ол қорғаныстың назарын толығымен аударады, қарсылас қателескен жағдайда ғана шабуылға көшумен сипатталады. Бұл тактика балуанды жаудың іс-әрекеттеріне толықтай тәуелді етеді және спортшының жеңіс үшін күресуіне мүмкіндік бермейді. Бұл ереже бойынша, егер спортшы барлық күрес кезінде осы тактиканы ұстанса, жеңіліп қалады.
Күрестің қазіргі даму деңгейі палаунаға тактиканың барлық түрлерін игеруді және оларды дайындық деңгейіне, қарсыластың сипаттамаларына және жарыстағы нақты жағдайға сәйкес, сондай-ақ ұрыс жағдайына сәйкес үйлестіре отырып, оларды мақсатқа сай қолдана білуді талап етеді. Әр түрлі кезеңдерде әр түрлі қарсыластармен кездескенде ғана емес, бір қарсыласпен жекпе-жек өткізгенде де әртүрлі тактиканы қолдану қажет. Сондықтан жоғарыда айтылған тактикалардың барлық түрлерін игеру қажет. Екі жағдайда да, жекпе-жекте жаңа тактикалық палуан әсіресе қарсыластар үшін қауіпті және оны жиі байқамайды. Танымал жауынгерлер ептілік тәсілдерін әртүрлі тәсілдермен қолдана алады. Бұл олардың жауапты және қиын жекпе-жектердегі жетістіктерін айтарлықтай жеңілдетеді. [28].
Мұғалім сабақтарды дұрыс жүргізе білуі керек, бұл жаттығу сезімдеріне әсер ететіндей деңгейде шеберлікпен жүргізілуі керек. Ал сабаққа келгендердің көңіл-күйлері қуанышты болады. Бұл олардың мінез-құлқын нығайтады және жаттықтырушының сенімін арттырады. Студенттердің алдында беделді болу үшін мұғалім үнемі білімі мен дағдыларын жетілдіріп отыруы керек, күрес және басқа спорт түрлеріндегі барлық жаңа элементтерді білуі керек (сонымен қатар спорт, физиология, психология, анатомия және т.б. қажет).
Жасөспірімдермен сабақ өткізген кезде жүрек-тамыр жүйесінің ерекшеліктерін ескеру қажет. 12-13 жас аралығындағы жасөспірімдерде қан қысымының жоғарылауы байқалады, сондықтан жаттығу кезінде олардың жүктемесі, жүрек ырғағының ырғағы, бас ауруы және шаршағыштық жоғарылауы мүмкін. Жаттығулардың нәтижесінде дене бұл күйден біртіндеп арылады. Спортшының жүрекке ешқандай жүктеме болмайтынына көз жеткізіп, күш салуды біртіндеп арттыру керек.
Жетілген жасөспірімдердегі жүрек-қантамыр жүйесі айтарлықтай өзгереді - сирек кездесетін тамырлармен, жүрек жиырылуының деңгейі қалыпты деңгейге жақындап келеді. Бұл жағдайда арнайы жаттығулардан өтіп, шыдамдылықты арттыруды бастау керек.
Жастардың тағы бір ерекшелігі – олар тез шаршайды, бірақ тез тыңаяды. Бұл зат алмасу дәрежесінің жоғары болу есебінен орын алады.
Жастарға тән тағы бір ерекшелік-олардың орталық жүйке жүйесі өзгергіш, икемді болып келеді де, сондықтан олар аса ептілікті қажет ететін жаттығуларды тез игеріп кетеді.
Оқытушы әрбір сабаққа оны көңілді әрі спортшылардың сезіміне жақсы әсер ететіндей дәрежеде өткізе алатындай болып дайындалуы тиіс.
Жас спортшыларды тәрбиелеп, жетілуді бастайды, мұғалімнің жұмысында үлкен қиындықтарға тап болады. Сонымен қатар, бұрын ептілікті, жоғары технологияны көрген жас жігіт осы қасиеттерді күрт жоғалтты, тез шаршады. Бұл оның спорт шеберлігінен айырылуына, тіпті денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін.
Лагерьде тәрбиелік мақсатта жинау кезінде дәрігер мен тренердің кеңестік жұмысы өте маңызды. Бұл жағдайда спортшылар денесін қалпына келтіру үшін алынған салмақты зерттеуге көп көңіл бөлулері керек. Соңғы жылдары жүргізілген физиологиялық және физиологиялық бақылаулар кейбір жаттықтырушылар ересек балуандардың жасөспірімдерге (әсіресе 16-17 жас аралығындағы) дайындық барысындағы жаттығу процесін ойлаусыз қайталайтындығын көрсетеді. Содан кейін көптеген жасөспірімдер жарыстарға дайындалып жатыр, бұған дейін алған күштерінің арқасында денесі әлі толық қалпына келмеген. Алайда, маусымға дейінгі кезеңге жоспар дайындау кезінде осы жастағы жасөспірімдердің жағдайы олардың өндірісте қанша жұмыс жасайтыны ескерілмейді. Сонымен қатар, жасөспірімдер ересектер тобына тартылмайтынын ұмытпауымыз керек. Жас спортшы 19-22 жас аралығындағы жастар арасындағы жарыстарға қатысуы керек. Бұл жағдайда салмақтың өзгеруіне мұқият болу керек, өйткені дененің өсуі әлі аяқталмаған.
Егер жас палуан мезгілімен тамақтанбаса, онда оның жаттығуынан күткендей нәтиже шықпайды.
Тренингтен бастап бірінші сабақта таза ауада дұрыс болу үшін ертеңгі жаттығулар жиынтығын орындау керек. Сонымен бірге ол ұйқыдан кейін дене қозғалысы өте қажет екенін түсіндіруі керек. Сонымен қатар, зорлау ертеңгі жасөспірімдер үшін өте зиянды екенін атап өткен жөн. Бұл гигиеналық құндылық қана емес, сонымен қатар спортшының денесінің қатаюына ықпал етеді.
Жасөспірімдердегі жаттығу сағаттары күнделікті режимнің ең қолайлы кезеңіне сәйкес келуі керек. Жасөспірімдерге тамақтанғаннан кейін 1,5-2 сағат өткен соң ғана жаттығуға рұқсат етіледі. Кешкі ас ұйқыдан екі сағат бұрын да ішілуі керек. Орта мектепте оқитын жас спортшылар жақсы желдетілетін жерде кем дегенде 8-9 сағат ұйықтауы керек.
Бірнеше жыл бойы жасөспірімдердің күші көп және проблемалық жаттығулар. Бұл жағдайда, спортшының нәтижесі жоғарыламайтындығын, тіпті ұзақ уақытқа төмендейтінін айтпағанда. Бұл кейбір жас спортшылардың жарыста сәттілікке жете алмауының және жақсы нәтиже көрсете алмауының себептерінің бірі.
Жас балуандар жеке гигиена ережелерін қатаң сақтау керек. Жаттығудан кейін жылы душқа батырып, денені мұқият сүртіңіз. Жылына екі рет (тіпті ауырмайтын аурумен) сіз тіс дәрігерімен кеңесуіңіз керек.
Аяқ киім әрдайым таза болуы керек, жекпе-жек кезінде таңғыш, колготки және аяқ киім киюге болмайды. Бұл спортшыларды тәртіпке келтіріп қана қоймай, тері ауруларының таралуына жол бермейді. 2-3 рет жаттығудан кейін леопардты, таңғышты, шұлықты жуу керек. Куртка екі аптада бір рет жуылады. Ал шығуға жол берілмейді.
Шомылу кезінде үнемі қолдану температураның біртіндеп төмендеуімен қатаюдың негізгі әдісі болып табылады. Алдымен сүлгіні 25-30 градус температурада сумен сүрту пайдалы. Біртіндеп судың температурасы 15-20 градусқа дейін төмендейді. Жазда судың температурасын 2-3 күннен кейін 2 градусқа төмендетуге болады, ал қыста суды баяу салқындатыңыз. Сондай-ақ, терінің зақымдануының алдын-алу үшін пайдалы. Егер саңырауқұлақ терісі ауруының қолдарының арасында қатты терлеу пайда болса, дәрігермен кеңесу керек.
Қалыптыдан 15-18 градус температурада (3-5 градус) ауа ваннасын қабылдауға рұқсат етіледі, содан кейін біртіндеп 10 градус ауа температурасында ваннаны қабылдау ұзақтығын 1-2 сағатқа дейін жеткізіңіз. Күн көзіне ұзақ әсер еткенде, денеде күн сәулесі түсуі мүмкін, тіпті терінің күйіп қалуы мүмкін. Көзде жиі және ұзақ жаттығулар жасағанда, күн сәулесінен гөрі жақсы. Егер күн жылығаннан кейін жүрек соғу жылдамдығы 30 пайыздан төмен болса, ал дене температурасы 1 градустан асса, бұл дененің шамадан тыс қызып кетуінің белгісі.
Жақсы тамақтану Жасөспірімдер мен жасөспірімдерде, ең алдымен, ағзаның энергетикалық тепе-теңдігін қамтамасыз ету және өсуіне байланысты қажет болатын пластикалық заттармен толықтыру маңызды. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану спортпен шұғылдану және шаршаған денені тез қалпына келтіру үшін міндетті шарт болып табылады.
Жас спортшының тамағы сапалы, әртүрлі, бірақ көлемі жағынан көп емес, жеңіл сіңетін және тоқ қылатындай болуы керек.
Спорттағы алғашқы қадамнан бастап ақ, жатықтырушы жеткіншектерге өзін өзі бақылаудың негізгі жолдарын үйретуі тиіс.
Өзін-өзі бақылау әдістерінің бірі күнделікті күнделік жүргізу. Күнделікті графиктерде таңертеңгілік жаттығулар кезінде таңертеңгілік жаттығулар кезінде келетін тәуліктік режим, көңіл-күй, мінездің өзгеруі және белгіленген және орындалған күш мөлшері көрсетілген. Сонымен қатар, спортшы денсаулықты және жүрек соғу жылдамдығын, салмақ, динамометрияны тексеріп, жарыстар мен бақылау жаттығуларына қатысу нәтижелерін бағалай білуі керек.




Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   12




©emirsaba.org 2022
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет